تمارين رياضية للعروس قبل الزفاف لشد الفخذ والأرداف وكيفية تخسيس البطن
تمارين رياضية للعروس قبل الزفاف حيث تحتاج كل عروس إلى الإهتمام برشاقتها قبل فترة الزفاف بوقت مناسب حتى تظهر أثناء الحفل بشكل جميل ويكون لديها الثقة في النفس في مظهرها تمارين رياضية للعروس قبل الزفاف الخارجي، ولذلك نقدم لكم اليوم أفضل تمارين رياضية للعروس مناسبة لكل فتاة ويمكن ممارستها في المنزل بدون أي تكاليف أو صعوبة تابعوا معنا حتى تتعرفوا على كيفية ممارسة التمارين الرياضية لتخسيس كل منطقة تحتوي على دهون في الجسم.
تمارين رياضية للعروس قبل الزفاف
من الضروري على كل فتاة مقبلة على الزواج أن تمارس التمارين الرياضية بشكل دوري على الأقل قبل الزفاف بحوالي ستة أشهر حتى تحصل على رشاقة ولياقة بدنية ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
تمارين الأكتاف العريضة
- تمرين رفع الذراعين بالأوزان من خلال الاستلقاء على طاولة يكون الوجه بإتجاه الأرض على شرط أن يكون السطح مرتفع عن مستوى الأرض، وتقومين بحمل الأوزان باستخدام اليد اليمنى وإنزال الذراع نفسها على جانب الطاولة ثم رفع الذراع بشكل بطيء إلى الأعلى ويكون الجسم في وضع مستقيم مع ضرورة مراعاة عدم رفع الذراع إلى الأعلى حتى لا يحدث ضرر في الكتف ويكرر التمرين على كل جانب حوالي 25 مرة.
- تمرين الحبل المطاط من خلال استخدام حبل مطاط والإمساك بالأطراف وتحريك الذراعين إلى الخارج بشكل بطيء حتى تصبح الذراعان في مستوى واحد وبصورة مستقيمة.
- يمكن رفع الأوزان بطريقة جانبية عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة وترك مسافة بين الأيدي والأقدام وحمل الأوزان في كل يد مع أخذ زفير وشهيق بشكل بطيء.
تمارين الأرداف والفخدين
يتم الإستلقاء على أحد الجانبين على أرض مسطحة ثم ترفع الساق مع فرد أصابع القدمين وعلى ألا تكون مرتفعة أعلى من مستوى الكتف ومراعاة شد عضلات الرجل مع ثبات الجزء الأعلى من الجسم ويكرر التمرين مع الساق الأخرى أيضاً من أجل التخلص من الدهون في هذه المناطق.
تمارين التنفس لتخسيس البطن
تمارين التنفس تساعد على تنشيط وتقوية العضلات الموجودة في البطن من خلال شدها مع مرور الوقت وحتى تقل الدهون منها، ويكون من خلال النوم على الظهر مع ثني الركبتين وأخذ نفس عميق و سحب البطن للداخل لمدة 15 ثانية ويكرر التمرين في اليوم أكثر من مرة.