تعرف على طرق الحفاظ على الوزن المختلفة لضمان عدم استعادة الدهون مرة أخرى

الحفاظ على الوزن ليس من الأمور السهلة، ففي معظم الأوقات بعد اتباع حمية غذائية، وممارسة الرياضة بانتظام، وفقد الكثير من الوزن، وتحقيق حلم الرشاقة الذي طالما حلمنا به، نبدأ نمل ونعود للعادات الغذائية الغير صحية مرة أخرى، ومن ثم نستعيد الوزن المفقود، لذلك سنتعرف على الطرق المثلى للحفاظ على أوزاننا من خلال هذا المقال.

الحفاظ على الوزن

تناول الوجبات الأساسية والفرعية بانتظام

من أهم الوجبات التي تعزز عملية الحرق في الجسم، هي وجبة الإفطار،حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لآداء المهام المختلفة.
كما يجب الحفاظ على تناول باقي الوجبات، ولكن بكميات قليلة، مع الحرص على إدارج الخضروات والفاكهة بشكل أكبر، وتقليل النشويات والكربوهيدرات.
أيضًا من العوامل الهامة التي تساعد في الحفاظ على أوزاننا الإفطار المبكر، بحد أقصى في الساعة التاسعة صباحًا، والعشاء يجب ألا يتأخر عن الساعة السابعة مساءًا.

الإنتظام في ممارسة الرياضة اليومية

تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي الانتظام في ممارستها بشكل يومي، أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، يساعد في الحفاظ على الوزن.
ومن الممكن الاكتفاء بالمشى السريع نصف ساعة فقط كل يوم.

تناول البروتينات

تعمل البروتينات على الشبع السريع، كما أنها تساعد على زيادة عملية الأيض في الجسم، ومن ثم تعزيز الحرق، والحفاظ على الوزن.
ومن الأفضل التنوع في مصادر البروتينات التي ندخلها للجسم، مثل البروتين الحيواني ومنتجاته المختلفة، والبروتين النباتي.

قياس الوزن بانتظام

مراقبة أوزاننا بصفة مستمرة، يساعدنا في السيطرة عليها، ففي حالة إذا وجدنا أن الوزن قد بدء في الزيادة، يمكننا إنقاصه من خلال تقليل كمية الطعام، وزيادة وقت الرياضة لاستعادة الوزن المثالي مرة أخرى.
وليس شرطًا أن نقوم بقياس الوزن يوميًا ولكن من الممكن كل يومان أو ثلاثة، ومن الأفضل شراء ميزان في المنزل للمتابعة المستمرة.

شرب كثير من الماء

من العادات الخاطئة التي تؤثر على زيادة الوزن، عدم شرب الماء بكميات كافية، بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
وذلك لقدرته الكبيرة على تخليص الجسم من السموم، وتعزيز عملية الأيض، ورفع مستوى الحرق في الجسم.
ومن الأفضل أن يتم عمل يوم في الأسبوع لتناول وجبة حرة، تحتوي على كافة المأكولات التي نشتهيها، فهذا يساعد على تعزيز الحرق بشكل أكبر.