تمارين لشد الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي فعالة للغاية

فترة الحجر المنزلي بسبب إنتشار الفيروس العالمي المعروف باسم فيروس كوفيد 19 أو كورونا هي فترة تجعل الكثيرون يشعرون بالملل بسبب الجلوس وقت طويل في المنزل لذلك يمكن الإستفادة من ذلك في ممارسة تمارين لشد الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي من أجل حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد المكتسب بسبب تناول كميات أكبر من الطعام وخصوصاً الحلويات.

تمارين لشد الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي

تمارين تليين العضلات

من أفضل التمارين لشد الزنود أثناء فترة الحجر المنزلي هو هذا التمرين البسيط الذي يعمل على تليين العضلات وحركتها.

الهدف منه تحريك كل عضو في الجسم من خلال حركات سهلة وبسيطة.

نبدأ بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف ثم إلى اليمين وإلى اليسار أكثر من عشر مرات.

ثم نقوم بتحريك الكتفين بشكل دائري ومد الذراعين إلى الأمام تارة وإلى الأسفل تارة أخرى وإلى الجوانب.

ثم نحرك الخصر بشكل دائري أكثر من مره أيضاً.

تمارين شد البطن

وهو من التمارين الرائعة والمفيدة للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن من خلال التمدد على الأرض وثني الركبتين ومد الجذع بهدف تقويم العمود الفقري.

ثم نقوم بشبك اليدين معاً خلف الرأس ومحاولة شد الرقبة إلى الأمام مع المحافظة على وضع استقامة الظهر أكثر فترة ممكنة.

وحينما تشعر بالتعب قم بالعودة إلى الوضع السابق بشكل تدريجي حتى لا يتأذى الظهر.

تمارين شد الساقين

نقوم بالإستلقاء على الجانب الأيمن مع ضرورة دعم الرأس باليدين والساعد.

ثم نقوم برفع الساق إلى الأعلى وتكرر الحركة السابقة حوالي ست مرات أو ثمانية مرات.

بعد ذلك تقوم بالاستلقاء على الجانب الأيسر مع رفع الساق إلى الأعلى وتكرار الحركة السابقة مع تبديل الجانبين في كل مرة.

تمارين تخسيس الارداف

نقوم التمدد على الجانب الأيمن من الجسم و الاتكاء على المرفق الأيمن ووضع اليد اليسرى على منطقة الفخذ مع مد الساقين.

ثم نضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى على الأرض مع شد عضلات البطن ورفع الركبتين.

نبقى في هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانية، مع التبديل إلى الجانب الأخر وتكرار التمرين مع كل جانب.