أهمية الغذاء الصحي للمراهقين
نستعرض اليوم أهمية الغذاء الصحي للمراهقين يجب الاهتمام بالأطعمة المقدمة لاولادك التي سوف تساعدهم في عملية تطور النمو السليم لتجنب اختلالات النمو، كما تعتبر مرحلة المراهقة من أهم المراحل التى يمر بها الأفراد، ويواجه فيها الكثير من التغيرات البيولوجية والسيكولوجية في الجسم، كما أن الغذاء الصحي للمراهقين يتطلب التنويع الدائم بين العديد من الاطعمة الصحية التى تحتوى على المعادن والعناصر الغذائية الضرورية، كما ينصح في هذه المرحلة، بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألبان ومشتقاتها والدواجن واللحوم قليلة الدهن ، والاهتمام بالخضراوات الورقية والفواكه الطازجة أو العصائر الفريش الغير مصنعة التى تحتوى على الكثير من الفوائد الطبيعية، نتناول اليوم بعض النصائح لغذاء صحى متكامل…
إليك أبرز فوائد الغذاء الصحي للمراهقين
- اولا: “البروتين” يجب احتواء الاطعمة على قدر كافي من البروتينات التى تعمل على بناء الأنسجة والعضلات ومن امثلة” الاجبان، والالبان، البيض، اللحوم الحمراء، الدواجن” كما يوجد ايضا البروتينات النباتية وهى البقوليات بأنواعها المختلفة مثل” العدس الاصفر، الفول، اللوبيا” وغيرها.
- ثانيا:”الكربوهيدرات” من الضروري احتواء الوجبات على النشويات التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات ” البطاطس، خبز الدقيق الاسمر، البطاطا، الأرز البني” كما أن الشوفان هو مصدر رائع يمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن.
- ثالثا: “الخضراوات” تحتوى على مصدر عالي من الألياف التى تعطيك الشعور الدائم بالشبع لوقت طويل، كما يوجد بها العديد من الفيتامينات مثل ” فيتامين C،المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم، وغيرها من الفوائد الهامة، لذلك ينصح بتناول الخضراوات الطازجة، ومن أمثلتها ” السبانخ، الجرجير, والبروكلى،الفجل، الفاصوليا”.
- رابعا: “الفواكة الطازجة” ينصح الأطباء بتناول الفاكهة يوميا نظرا لاحتوائها على الكثير من” السكريات الطبيعية، الحديد، الألياف، الأملاح، المعادن” وغيرها، كما يوجد انواع من الفواكه المحببة الصحية المناسبة لأولادك منها” المشمش، التمر” الذي يمد الجسم بالطاقة، كما يعزز صحة الجهاز الهضمى، كما يحتوى كل من “الكيوي، الجوافة ، الموز، العنب، الكرز، المانجو، التفاح، الليمون” على فيتامين C الذى يساعد على العلاج من الأنفلونزا، كما أنه يخفض من ضغط العين المرتفع، والحفاظ على صحة القلب، يساعد على إنتاج الكولاجين.
- خامسا: “فوائد الرياضة للمراهقين”، تساعد الرياضة على تقوية عضلات الجسم و رفع مستوى اللياقة البدنية، كما تمنح الجسم المرونة المطلوبة لأداء الحركات المختلفة، مما يؤدي هذا إلى الوقاية من الأمراض و ما يرتبط بها من مشاكل صحية، كما انها تقلل من العصبية والقلق الزائد وتمنحك الهدوء النفسي والشعور بالسعادة، كما يجب أثناء ممارسة الرياضة الإكثار من شرب الماء بالإضافة إلى تناول قدر كافى من الماء يوميا.
