تعرفي على الأطعمة التي تزيد من لبنك الطبيعي

القاهرة / بعد انتشار أزمة لبن الأطفال اتجهت العديد من الأمهات إلى فكرة الرضاعة الطبيعية والاستماع إلى نصيحة الجدات لتناول الأطعمة التي تزيد من لبنهن، ولكن غالبية هذه الوصفات تزيد من وزن المرأة وهو الأمر الذي تحاول الكثير من الفتيات الابتعاد عنه حفاظا على جمالها واستعادة رشاقتها مرة أخرى.

وتوضح الدكتورة إيمان كامل، استشاري التغذية العلاجية وصحة الأسرة والطفل، بعض الخطوات التي تساعد المرأة على الإرضاع بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللبن الصناعي، قائلة، مرحلة الرضاعة لا تبدأ من بعد الولادة كما يعتقد البعض، ولكن لابد أن تستعد لها الأمهات من الشهور الأخيرة للحمل بتهيئة مصنعها الداخلي لإنتاج اللبن، ويكون ذلك عن طريق زيادة سعراتها الحرارية 500 سعر حراري في الشهور الأخيرة للحمل و800 سعر حراري بعد الولادة أثناء الرضاعة.

وتابعت، بعد الولادة تبدأ الأم في برنامج غذائي خاص بها قائم على تناول العديد من السوائل التي تمدها بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لجسمها لإنتاج اللبن المفيد لطفلها، وتعتمد في سوائلها على التالي:

من 2 إلى 4 لتر ماء على مدار اليوم، ومن 2 إلى 4 أكواب لبن على مدار اليوم.

وأضافت الدكتورة إيمان، أما بالنسبة للوجبات اليومية تكون مقسمة بين الخضروات الطازجة والمطبوخة، الفواكه، بيض، زبادي، مع البروتين الحيواني لحم ودجاج خالي الدهن والسمك الغني بالأوميجا 3، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس، وتناول الحلبة إما بدون سكر أو محلى بالعسل.