كيف يمكنك الحفاظ على جمال وصحة قدميك؟

عندما يتعلق الأمر بالجمال والعناية بالمظهر فإن القدمين غالبا ما تحتل المركز الأخير في قائمة أولوياتنا وهذا بالطبع قد يتسبب في الكثير من المشكلات على المدى الطويل بداية من مشكلة جفاف وتشقق القدمين وحتى مشكلة وجود آلام شديدة في القدمين والكعبين لدرجة تستلزم في كثير من الأحيان التدخل الجراحي ولتجنب هذه المشكلات لابد من الاعتناء بالقدمين بشكل أفضل، إليك مجموعة من النصائح الهامة التي ستساعدك على الاعتناء بجمال وصحة قدميك بشكل أفضل:

1-ارتدي الأحذية ذات المقاس الصحيح: طبقا لما ذكرته نتائج دراسات عديدة سابقة فإن 90% من النساء تقريبا لا يقمن بارتداء حذاء بالمقاس الصحيح وغالبا ما يقمن بارتداء حذاء أصغر بمقاس واحد أو مقاسين من مقاس قدمهم، والحقيقة أن ارتداء حذاء بمقاس أصغر من مقاس القدم يضيف عبء إضافيا على القدمين وعضلات الجسم أثناء المشي وبالتالي يتسبب في آلام في الركبة والظهر والقدمين كما أن ارتداء أحذية أكبر مما يجب يتسبب أيضا في مشكلات مشابهة ولذلك ينصح الخبراء بارتداء أحذية بمقاس صحيح لتجنب هذه المشكلات.

في حالة الأحذية الأنيقة ذات الكعب العالي وخاصة ذات التصميم الضيق من الامام يمكنك أن ترتدي حذاء بذلك التصميم على أن يكون مريحا بالنسبة لقدميك ويتوفر فيه مساحة لا بأس بها لأصابع القدم الأمامية ويجب أن تتجنبي تماما ارتداء الأحذية ذات الطرف المسحوب والضيق للغاية من الأمام خاصة إذا كنت ممن يعانون من تشوهات في عظام القدم أو قابلية وراثية للإصابة بتشوهات في عظام القدمين، وتجنبي أيضا ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والرفيع للغاية والذي يتحرك كثيرا في الحذاء حتى لا تعانين على المدى الطويل من مشكلات في وتر العرقوب، التهابات في أوتار الكاحل، أو التهابات في بطن القدم وإذا كنت ممن يعانون من مشكلة تورم الأصابع أو انحناءات الأصابع وتشوه عظام الأصابع فعليم أن تتجنبي تماما ارتداء الأحذية الضيقة بشكل عام.

2-اختاري الحذاء المناسب: إذا كانت درجة حرارة المناخ من حولك 10 درجات مئوية وارتفاع الثلوج حيث تعيشين 20 إنش، فإن ارتداء حذاء ذو كعب عالي رفيع لن يكون خيارا ذكيا على الإطلاق، ففي حالة كهذا يجب اختيار حذاء مدعم من الأسفل من جميع الاتجاهات وفي حالة رغبتك في ارتداء حذاء ذو كعب عالي يفضل أن ترتدي حذاء شتوي طويل ذو كعب عالي عريض مقاوم للانزلاق حتى يساعدك على السير على الثلوج بطريقة أكثر سهولة دون أن يتسبب في ضغط إضافي على القدمين والأوتار والركبة ودون أن يتسبب في إحداث إصابات في القدم ، ما نقصده هنا أن عليك أن تحرصي على اختيار حذاء ملائم للظروف المناخية والبيئية من حولك حتى تحافظي على سلامة قدميك وتحميها من الإصابة.

3-احرصي على ترطيب وتدفئة قدميك بشكل دائم: احرصي على ترطيب قدميك بشكل دائم باستخدام المستحضرات المرطبة للبشرة وركزي على الأجزاء الأكثر عرضة للجفاف في قدميك مثل الكعبين الأصبع الأكبر في القدم وذلك حتى تحافظي على جلد القدمين رطبا وصحيا وقويا وتحميه من الإصابة بالتشققات والالتهابات المعدية التي تصاب بها عادة البشرة الجافة، احرصي أيضا على تدفئة قدميك في موسم الشتاء وذلك حتى لا تتأثر الدورة الدموية في القدمين سلبا وحتى لا تتشنج العضلات والأربطة في القدمين بفعل البرد جدير بالذكر أنه في حالة تعرض القدمين للبرد لفترات زمنية طويلة فقد يتسبب ذلك في إصابتك بالتهابات في الأربطة وربما تصاب قدميك بقضمة الصقيع أيضا في حالة تعرض قدميك للبرد لفترات زمنية أطول.

4-احرصي على تجنب اللجوء للتدخل الجراحي لأغراض جمالية قدر الإمكان: في حالة القدمين يفضل ألا تخضعي لجراحات تجميلية لتحسين مظهر القدمين لأن الجراحة التجميلية للقدمين تتضمن نسبة مخاطرة مرتفعة إلى حد كبير وقد لا تعود قدميك للعمل بكفاءة بعد خضوعك للعملية الجراحية التجميلية، وحتى في حالة العمليات الجراحية الناجحة للقدمين فإنه لا يوجد ضمان واحد لعودة قدميك للعمل بكفاءة كما كانت قبل الخضوع للعملية ولذلك إذا كانت قدميك لا تحتاج للتدخل الجراحي لأغراض علاجية فلا داعي للمخاطرة والخضوع لعمليات جراحية في القدمين وتذكري أنه في حالة عدم قدرة القدمين على العمل بكفاءة سيزداد الضغط على القدمين والركبتين وقد يتسبب ذلك في إحداث إصابات في كل منهما.

5-احرصي على تدريب قدميك: قبل أن ترتدي الحذاء وتغادري المنزل احرصي على أن تقومي بتدريب قدميك أولا عن طريق ممارسة عدد من التمارين الرياضية للقدمين، جربي هذا التمرين الرائع للقدمين: ابدئي من وضع الجلوس مع فرد القدمين للأمام ثم ضعي منشفة على باطن قدميك ثم امسكي بطرفي المنشفة ثم قومي بجذب قدميك من الأمام لمدة 20-30 ثانية قبل أن تعيدي قدميك في وضع الاسترخاء مجددا، كرري هذا التمرين مرتين أو ثلاثة لزيادة مرونة القدمين وذلك سيجعلك أقل عرضة للإصابة في قدميك أثناء المشي.