هل التمارين الرياضية صباحاً أفضل منها مساء؟

التوقيت المناسب لممارسة الرياضة قد يبدو تفصيلاً بسيطاً في يومكِ، إلا أنه قد يؤثر في مستوى طاقتكِ، وجودة نومكِ، وقدرتكِ على الالتزام بروتين اللياقة البدنية، لذلك يظل التساؤل: هل ممارسة الرياضة صباحاً تمنحكِ نتائج أفضل من التمرين في المساء، أم أن الأمر يعتمد على طبيعة جسمكِ، وأهدافكِ الرياضية؟ وإليكِ أبرز الفروق بين التمارين الصباحية والمسائية، وكيف تختارين الموعد الأنسب لتحقيق أهدافكِ.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية صباحاً:

تساعد هذه العادة على بدء اليوم بنشاط، وتمنح الجسم فرصة للانتقال، تدريجياً، من حالة الراحة إلى الحركة وفي ما يلي أهم فوائدها:

بناء روتين يومي أكثر انتظاماً:

من أبرز مزايا التمارين الصباحية تثبيت موعد محدد للنشاط البدني، قبل ازدحام جدول اليوم بالعمل، والالتزامات الشخصية، فعندما تخصصين وقتاً للتمرين قبل بدء مهامكِ، تقل احتمالات تأجيله بسبب الإرهاق، أو ضيق الوقت في نهاية اليوم.

 

تحسين المزاج وزيادة الشعور بالنشاط:

تؤدي ممارسة النشاط البدني إلى تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ ترتبط بتحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر، وتعزيز الشعور بالراحة النفسية. لذلك قد تمنحكِ جولة مشي صباحية، أو جلسة تمارين معتدلة، بداية إيجابية لليوم.

 

دعم تنظيم الساعة البيولوجية:

تتأثر الساعة البيولوجية بعوامل عديدة، من بينها: التعرض للضوء الطبيعي، ومواعيد النوم والاستيقاظ، والنشاط اليومي. وتساعد ممارسة الرياضة، بانتظام، على دعم انتظام إيقاع النوم والاستيقاظ لدى بعض الأشخاص.

 

المساعدة على التحكم في الوزن:

قد تكون التمارين الصباحية وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن؛ عندما تقترن بنظام غذائي متوازن، ومستوى مناسب من النشاط اليومي، لكن من المهم التمييز بين ممارسة الرياضة صباحاً، وبين تحقيق نتائج أفضل في حرق الدهون.

 

وقد يؤدي التمرين، قبل تناول الإفطار، إلى زيادة استخدام الدهون مصدراً للطاقة، خلال الجلسة في بعض الظروف.

هل ممارسة الرياضة مساءً أكثر فاعلية؟

أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأداء البدني في اختبارات القوة، والقدرة العضلية، قد يكون أفضل في فترة ما بعد الظهر، أو المساء، مقارنة بالساعات الأولى من الصباح، وإن كانت هذه الفروق تختلف باختلاف الشخص، ونوع النشاط.

تحسين الأداء في تمارين القوة:

تكون درجة حرارة الجسم، عادة، أعلى خلال فترة ما بعد الظهر، والمساء، مقارنة ببداية الصباح، وقد يرتبط ذلك بتحسن بعض جوانب الأداء العضلي والبدني، مثل: القوة، والقدرة على إنتاج الطاقة، خلال فترات قصيرة من الجهد، لهذا السبب، قد تجدين أن رفع الأوزان، وأداء تمارين عالية الشدة، يصبحان أكثر راحة في المساء، خاصة إذا كنتِ تحتاجين إلى وقت؛ حتى تستعيدي نشاطكِ الكامل بعد الاستيقاظ.

 

التخلص من ضغوط اليوم:

يساعد المشي، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة تمارين المقاومة، على تحسين المزاج، وتخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم. كما قد يشكل الذهاب إلى النادي الرياضي، بعد العمل، وسيلة للفصل بين المسؤوليات المهنية، والوقت الشخصي.

 

الاستفادة من وجبات اليوم:

قد تجدين أن التدريب في المساء أسهل لأنكِ تناولتِ وجباتكِ خلال اليوم، ما يمنحكِ فرصة لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين، خصوصاً الجلسات الطويلة، أو المرتفعة الشدة.

 

فرصة مناسبة لتمارين المقاومة:

قد تساعدكِ التمارين المسائية على تحقيق أداء قوي، لكنها ليست شرطاً لبناء العضلات، فالتدرج في الأحمال، والالتزام ببرنامج تدريبي مناسب، وتناول كمية كافية من البروتين والطاقة، والحصول على الراحة، كلها عوامل أكثر أهمية من ساعة التدريب وحدها.