طقوس صباحية مدتها 10 دقائق ينصح بها خبراء العافية لبدء يومك بنشاط

غالباً ما تحدد الدقائق الأولى من الصباح بعد الاستيقاظ مزاجك وتركيزك ومستوى طاقتك. فبينما يبدأ الكثيرون يومهم بتصفح هواتفهم أو الاندفاع نحو إنجاز المهام، فإن تخصيص بضع لحظات لنفسك وطقوس صباحية قد يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والاستعداد لأي شيء ينتظرك.

إن الاستمرارية أهم بكثير من التعقيد. بضع دقائق متعمدة كل صباح يمكن أن تغير تمامًا طريقة سير يومك، بما في ذلك شرب كوب من الماء في صمت. وإليكم طقوس صباحية للطاقة التي تستغرق 10 دقائق لإحداث فرق ملحوظ في يومكم.

ابدئي بكأس من الماء وبنية محددة

قبل أن تمسكي بهاتفك، اشربي كوبًا من الماء. وبينما تفعلين ذلك، حددي نية بسيطة ليومك. يمكن أن تكون:

أتقرب إلى الله

أختار السلام اليوم.

أنا منفتحة على الفرص.

أنا أثق بنفسي.

أحمي طاقتي.

فكّري في الأمر على أنه إعطاء عقلك اتجاهاً واضحاً قبل أن يبدأ العالم الخارجي بالتنافس على انتباهك.

أمسكي بالحجر الكريم لمدة دقيقة واحدة

لستِ بحاجةٍ إلى طقوسٍ معقدةٍ بعد الصلاة أو قبل الإفطار. ما عليك سوى حمل حجر كريم في يدك وأخذ بضعة أنفاسٍ عميقة. ثم اختاري واحدةً بناءً على الطاقة التي ترغبين في استحضارها خلال يومك.

الجمشت للهدوء والصفاء الذهني

حجر الكوارتز الوردي لحب الذات والتوازن العاطفي

حجر السترين للثقة والوفرة

التورمالين الأسود للحماية والتأريض

البيريت للتحفيز والنجاح المهني

الهدف ليس الكمال، بل خلق لحظة من التواصل والتأمل قبل أن ينشغل اليوم.

اقرئي آية أو اقتباسًا إيجابيًا

بالنسبة للكثيرين، أول ما يستهلكونه كل صباح هو الأخبار السلبية، أو ضجة مواقع التواصل الاجتماعي، أو سيل من رسائل البريد الإلكتروني. فلا عجب أن يبدأ التوتر والقلق بالتراكم قبل أن يبدأ اليوم فعلياً.

بدلاً من ذلك، خصص دقيقة لقراءة شيء مُلهم. قد يكون هذا:

آية قرآنية

تأكيد إيجابي

اقتباس روحي

صفحة من كتاب تطوير الذات

رسالة ملهمة قمت بحفظها على هاتفك

غالباً ما تؤثر الأفكار التي تغذي بها عقلك في الصباح الباكر على مسار يومك. كذلك اعتبرها بمثابة وجبة فطور صحية لعقلك. حتى تذكير بسيط، مثل “كل ما أحتاجه موجود بداخلي”، يمكن أن يساعدك على بدء يومك بثقة ووضوح أكبر.

ثم قومي بإعادة ضبط الطاقة بسرعة. ثم إذا استيقظت وأنت تشعرين بالقلق أو الإرهاق العاطفي أو مثقلة بهموم الأمس، فجربي إعادة ضبط بسيطة للطاقة.

صلي صلاة الصبح قبل كل شيء وادعي الله بما تحتاجينه فعلاً.

ثم قفي بشكل مريح وتخيلي أي طاقة راكدة تغادر جسمك مع كل زفير. ثم خذي ثلاثة أنفاس بطيئة:

استنشقي الثقة. أخرجي التوتر.

استنشقي السلام. أخرجي الزفير من الشعور بالإرهاق.

لا تستغرق هذه الممارسة أكثر من دقيقة، ولكنها يمكن أن تساعد في إعادة تركيزك على اللحظة الحالية.

ادخلي إلى ضوء الشمس الطبيعي

افتحي نافذة، أو اخرج إلى شرفتك، أو اقضِ دقيقة واقفاً تحت أشعة الشمس. فالضوء الطبيعي يُرسل إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ، ويمكنه أن يُحسّن مزاجك على الفور.

أثناء وجودك هناك، فكّر في شيء واحد تشعرين بالامتنان له واشكري الله عليه. ليس بالضرورة أن يكون شيئًا يُغيّر مجرى حياتك. أحيانًا يكون الامتنان مجرد تقدير لفنجان الشاي أو القهوة الصباحي، أو لأن أفراد أسرتك مازالوا حولك، أو لنوم هانئ، أو لفرصة جديدة لبداية جديدة. هذه اللحظات الصغيرة كفيلة بتغيير نظرتك للأمور ومنحك بداية أكثر إيجابية ليومك.

استغلي طاقتك لهذا اليوم

من أبسط الطقوس الروحية اختيار أحجار بنية مسبقة بدلاً من ارتدائها بدافع العادة.

قد تختارين:

سوار من البيريت لأيام عمل مثمرة

سـوار من الكوارتز الوردي لشفاء العلاقات

سوار من حجر الأفينتورين الأخضر لفرص جديدة

قلادة من الجمشت لتحقيق التوازن العاطفي

سوار من التورمالين الأسود للحماية الطاقية

اعتبري هذه البلورات والأحجار بمثابة تذكير لطيف بالطاقة والعقلية التي ترغب في حملها معك طوال اليوم.

اختتمي بتأكيد لمدة 30 ثانية

قبل أن تبدئي العمل، أو تغادري المنزل، أو تتفقدي رسائلك، خذي لحظة لتكرار عبارة تأكيدية تتوافق مع أهدافك.

من بين المفضلة لدي:

أجذب ما هو مقدر لي.

طاقتي ثمينة ومحمية.

أثق بتوقيت حياتي.

أنا كفؤة، واثقة من نفسي، وأحظى بالدعم من ربي.

يمكن لهذه الكلمات البسيطة أن تكون بمثابة تذكير قوي بالعقلية التي ترغب في إدخالها إلى يومك.