أفضل خمسة أنواع من المغنيسيوم لإدارة الصداع والألم المزمن
الصداع النصفي والألم المزمن يمكن أن يشعران بأنه لا يرحم، وغالبا ما يدفع الناس لتجربة كل شيء من الأدوية إلى تعديلات في نمط الحياة بحثا عن الراحة. من بين الخيارات العديدة، برز المغنيسيوم كحليف واعد مدعوم بالعلم – لكن ليس كل الأشكال تعمل بنفس الطريقة. النوع الذي تختاره يمكن أن يؤثر على مدى امتصاصه، وكيف يؤثر على جسمك، وحتى نوع الأعراض التي يساعد في استهدافها، من نوبات الصداع النصفي الحادة إلى الانزعاج المستمر واضطرابات النوم.
ويشير أطباء الأعصاب إلى تركيبات المغنيسيوم الفعالة لإدارة الصداع النصفي والألم المزمن، مع تسليط الضوء على الأشكال التي يمتصها الجسم بشكل أفضل. حيث إن تناول المغنيسيوم نصيحة مفتوحة بحاجة إلأى توضيح.. أي نوع؟ لأي هدف؟ بأي جرعة؟ ليست كل تركيبات المغنيسيوم متساوية الجودة. بعضها عديم الفائدة وبعضها يغير قواعد اللعبة.
إليك أفضل خمس تركيبات لدي لعلاج الصداع النصفي وألم الألم المزمن. المفتاح هو تحقيق التوازن بين الفائدة والمسموح.
كبريتات المغنيسـيوم
كبريتات المغنيسـيوم هو الشكل المفضل لبعض الأطباء للحقن الوريدي، ويستخدم عادة لإدارة الصداع النصفي الشديد المقاوم للعلاج أو لمعالجة نقص كبير في المغنيسيوم. يعطى بشكل صارم في البيئات السريرية ولا يصلح للاستخدام الفموي في المنزل، لأنه يمتص بشكل ضعيف عبر الجهاز الهضمي.
أكسيد المغنيسـيوم
رغم استخدام أكسيد المغنيسـيوم عادة كمل غذائي ويظهر في العديد من المكملات الرخيصة، إلا أنه يتمتع بتوافر حيوي منخفض نسبيا. فالكثير منها يمر عبر الجسم دون أن يمتص بشكل فعال، ولهذا السبب ليس خيارا مفضلا لطبيب الأعصاب.
سترات المغنيسـيوم
وفقا لأطباء الأعصاب، فإن سترات المغنيسـيوم يمتص جيدا في الجسم، لكنه الأنسب لمن يعانون من إمساك خفيف، لأنه له أيضا تأثير ملين. لهذا السبب، لا يعتبر مثاليا للوقاية اليومية من الصداع النصفي.
وأشكال السيترات والأوكسيد بتركيز 500 إلى 600 ملغ يوميا تمتلك أقوى بيانات تجارب سريرية تدعم استخدامها. كذلك أعلى الأدلة جودة تأتي من تجربة بارزة استخدمت 600 ملغ من سترات المغنيسـيوم يوميا، وأظهرت انخفاضا بنسبة 42 بالمئة في تكرار الهجمات مقارنة ب 16 بالمئة مع الدواء الوهمي خلال 12 أسبوعا.
مغنيسـيوم إل-ثريونات
مغنيسـيوم إل-ثريونات هو الشكل الوحيد المعروف لعبور الحاجز الدموي الدماغي بفعالية، مما يجعله ذا صلة خاصة بضباب الدماغ والأعراض الإدراكية. ويمكن أن يكون أكثر فائدة لضباب الدماغ والأعراض الإدراكية. ومع ذلك، فإنه مكلف ماديًا، والأدلة التي تدعم فوائده لا تزال في طور الإثبات.
المغنيسـيوم الجليسينات
المغنيسـيوم غليسينات لطيف على المعدة، ومفيد بشكل خاص للصداع النصفي والقلق وتعزيز النوم الهادئ. مما يجعله خيارا مقبولا جيدا حتى لمن لديهم جهاز هضمي حساس.