5 علامات على ارتدائك الأحذية الخطأ: تعرفي على كيفية اختيار الزوج المناسب

إذا كان المشي جزءا لا يمكن التفاوض عليه من روتين لياقتك اليومي، فأنت تعرف شيئا واحدا لا يمكنك التلاعب به: جودة أحذية المشي. بينما يمكن أن يجعل زوج مريح من الأحذية مشيتك منشطا، إلا أن المشي الذي يسبب لك ألم في القدمين أو بثور أو ألم في الركبة قد يكون مؤلما. وبينما نتفق على أن الأناقة مهمة، يجب أن يكون الراحة والدعم دائما في المقام الأول عند اختيار الزوج المناسب. كل شخص لديه نوع قدم مختلف، واحتياجات رياضية مختلفة، ومشاكل مختلفة في القدم تتطلب حلولا محددة. لذا، من المهم تجنب أحذية المشي التي تشير إلى أنها ليست الأنسب لك.

علامات ارتداء أحذية المشي الخاطئة

يمكنك التمييز بين النمط الخاطئ من الأحذية من خلال التحقق من ما يلي في زوج من أحذية المشي. كما إن ارتداء الأحذية الضيقة والمدببة قد يؤدي إلى مشاكل في القدم مثل التوتر، والورم العظمي، وتشوهات الأصابع (مثل أصابع المطرقة، وأصابع المخالب، والأصابع المتقاطعة)، وأظافر القدم المغروسة. كبار السن لديهم أيضا خطر أعلى للسقوط إذا لم تكن أحذية المشي مناسبة لهم.

أيضًا الكعب العالي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، والصداع، وإصابات الكاحل، والتواءات، والتهاب اللفافة الأخمصية. كما أن ارتداء أحذية مسطحة مع دعم قليل أو بدون قوس يمكن أن يمنع قدميك من العمل بشكل صحيح. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والوركين والظهر. وللعلم فإن نقص الدعم القوسي هو السبب الرئيسي لحالة مؤلمة في الكعب تسمى التهاب اللفافة الأخمصية. كما قد تؤدي هذه الحالة أحيانا إلى نمو عظمي يعرف باسم نتوء الككانيال.

ارتداء أحذية لا تناسبك جيدا قد يجعل مفاصلك تتكيف مع زوايا القدم السيئة. “قد يؤدي هذا إلى تغييرات طويلة الأمد في كيفية عمل وهيكل جسمك”، يقول الدكتور دينغلا. من الأفضل شراء زوج جديد من أحذية المشي بعد أن مشيت فيه نصف كيلومتر على الأقل.

ما الذي يجب البحث عنه في أحذية المشي المناسبة؟

عند اختيار الحذاء المناسب للمشي، ضع في اعتبارك العوامل التالية:

ابدأي بالمقاس.

يجب أن تشعري بالراحة لحذاء المشي بمجرد تجربته. كذلك يجب أن يكون هناك حوالي عرض إبهام بين أطول إصبع قدم ومقدمة الحذاء. أيضًا يجب أن تكون أصابع قدميك قادرة على التحرك بحرية، لكن يجب أن يكون كعبك مناسبا بإحكام دون أن ينزلق. من الجيد أيضا تجربة الأحذية في وقت لاحق من اليوم، عندما تكون قدماك متورمتين قليلا، للحصول على ملاءمة أفضل.

الاستقرار:

ارتداء الحذاء المناسب يساعدك على البقاء مستقرا ومرتاحا أثناء المشي. وعند اختيار حذاء المشي، ركزي على التوسيد والدعم. كذلك يجب أن يمتص الحذاء الصدمة لكنه لا يزال ثابتا. ثم إذا كنت تمشين كثيرا على الأسطح الصلبة مثل الطرق أو الأرصفة، فإن التوسيد الجيد يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد المفاصل. كذلك يجب أن يوفر الحذاء أيضا دعما كافيا لأقواسك. أيضًا الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة، أو أقواس عالية، أو فرط في البرونايشن قد يحتاجون إلى دعم إضافي مخصص لاحتياجاتهم.

المرونة

عامل مهم. يجب أن تنحني أحذية المشي عند كرة القدم لدعم خطوتك الطبيعية. وإذا كان النعل متصلبا جدا، قد يشعر بعدم الراحة. إذا كان ناعما جدا، فقد لا يوفر ثباتا كافيا.

انظري إلى المواد

يمكن للقمم الشبكية القابلة للتنفس أن تساعد في الحفاظ على برودة قدميك وتقليل التعرق، خاصة في الطقس الدافئ. أيضًا إذا كنت تخططين للمشي تحت المطر أو على المسارات، اختر خيارات مقاومة للماء مع تماسك أفضل.

الراحة

يجب أن يناسبك الحذاء جيدا، خاصة حول الكعب ومنتصف القدم. يجب أن يكون هناك مساحة إضافية لتحرك أصابع قدميك في مقدمة الحذاء. لا تشتري الأحذيـة لمجرد أنها تبدو جيدة أو بسبب العلامة التجارية. قبل أن تشتريها، تجولي بها وانتبهي لشعورها أثناء ارتدائها بقدميك.

لماذا اختيار الأحـذية المناسبة للمشي أمر مهم؟

عند اختيار أحذية المشي، ركزي على الجودة بدلا من الكمية. أحذية المشي الجيدة ضرورية للحفاظ على تقنية المشي الصحيحة وتجنب الإصابات. حيث تدعم الحركة الصحيحة لقدميك وجميع المفاصل في ساقيك أثناء المشي. الاستثمار في حذاء مريح ومصمم جيدا يستحق العناء. كما أن ارتداء الأحذية الخاطئة قد يؤدي إلى آلام في الظهر والركبة والقدم والرقبة، بالإضافة إلى الصداع. بمجرد تغيير حذائك، قد تجد راحة سريعة من مشاكل الركبة والظهر المزمنة.

ارتداء الأحـذية المناسبة يساعد أيضا في حماية جسمك من الإصابات. تظهر أبحاث استشهدت بها مجلة أبحاث القدم والكاحل أن الأحـذية الجيدة يمكن أن تؤثر أيضا على شعور الشخص. ثم عندما يزور المريض الطبيب بأي مشكلة من رأسه حتى أخمص قدميه، نفحص أولا قوس قدمه والأحـذية التي يرتديها. في حوالي 95 في المئة من الحالات، لا تناسبك الأحذية جيدا، مما قد يؤدي إلى أحذية أفضل ويقلل من ألمها بنسبة 30 إلى 40 في المئة.