هل يسبب لك النوم آلامًا في الظهر والرقبة؟ جرّبي تمارين الاستلقاء على البطن

ساعات العمل الطويلة على المكتب، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، كلها عوامل تسبب آلامًا في الظهر والرقبة. يقيّم الخبراء كيف يمكن لـ”وقت النوم على البطن” المنتشر بين البالغين أن يساعد في تخفيف هذه الآلام.

لأنها تسبب آلامًا في الظهر والرقبة، تكتسب رياضة “وضعية البطن للبالغين” شعبية كبيرة بسبب فوائدها الصحية. مع تزايد تأثير “التمرير السلبي”، .يتحدث الإنترنت عن “وقت النوم على البطن للبالغين”. كذلك يقول الخبراء أنه يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر من عضلات الظهر والرقبة

كيف يبدو يومك العادي – تنظيف أسنانك، بعض التمرير، الاستعداد للعمل، بعض التمرير، التنقل، العمل، وبالطبع المزيد من التمرير! في النهاية، هذه المقاطع تنتظر المشاهدة. لست وحدك، فمعظمنا مذنبون. أصبح الانحناء أمام الشاشات طوال اليوم (باستثناء ساعات النوم) أمرًا طبيعيًا.

خذي إجازة من هاتفك المحمول

إدمان الهاتف حقيقة، وكذلك تصفح الأخبار الكاذبة. ما كان في السابق متعةً مذنبة أصبح الآن خطرًا مهنيًا. أصحاب الوظائف المكتبية، ومديرو مواقع التواصل الاجتماعي – نراكم. يبدو أن آلام الظهر والرقبة والتهاب الفقار أصبحت أفضل أصدقاء (أليس ركوب الدراجة أو الموت؟) للجميع. ثق بهم ولن يتجاهلوك أبدًا.

ماذا نفعل إذًا عندما نعلق كشاشة معلقة؟ نبدأ من جديد. حان وقت العودة إلى نقطة البداية – مرحلة الرضيع. ماذا تقول؟ غالبًا ما ينصح الأطفال بأخذ بعض الوقت على بطونهم. يستلقون على بطونهم وأيديهم على السجادة أو السرير. يقال إن ذلك يساعد على تحسين وضعية الجسم والنمو والتطور لدى الرضع. ولكن من قال إن البالغين لا يستطيعون تجربته؟

الإنترنت لديه مصطلحٌ يصف هذه الظاهرة، وهو ينتشر بسرعة. إنها “فترة بطن الكبار” – فرصةٌ لتحسين وضعية الجسم ومحاولة إصلاح بعض الأضرار التي تسببها الشاشات والتمرير. لا، نحن لا نقول ذلك – الإنترنت هو من يقول ذلك، ولدى الخبراء الكثير ليضيفوه أيضًا.

العودة إلى وقت البطن

أولاً وقبل كل شيء – ما هو وقت البطن؟

قد يبدو الأمر وكأنه وقت للطعام، ولكنه في الواقع لظهرك. ينصح به للأطفال الرضع لنموهم وتطورهم السليم. وكما يوحي الاسم، يعني ذلك جعل الطفل يستلقي على بطنه. من المفترض أن يساعد ذلك الأطفال على التحكم في عضلاتهم ببطء وثبات. لكن تخيل، البلوغ صعب، وصحة البالغين أصعب.

الآن، لننتقل إلى موضوع “زومبي الشاشة”. تشير العديد من الدراسات إلى أن “رقبة التكنولوجيا” تعتبر مشكلة صحية متزايدة لدى الشباب. ببساطة، رقبة التكنولوجيا هي ببساطة إبقاء الرقبة في وضعية أمامية. هذا يسبب تيبسًا شديدًا في عضلات الجزء العلوي من الظهر والعمود الفقري والرقبة، مما يسبب الألم ويؤثر على حركة الرقبة.

لا هاتف قبل النوم – رجاءًا

في محاولة لإصلاح بعض الأضرار التي تسببها الشاشة، يأتي وقت النوم على البطن للبالغين لإنقاذ الموقف – ويتفق الخبراء على ذلك أيضًا.

كما ينصح بشدة بالاستلقاء على البطن للبالغين الذين يعانون من مشاكل في وضعية الجسم، مثل الرقبة التقنية، وآلام الظهر، وآلام العمود الفقري العنقي. يساعد الاستلقاء على البطن على تقوية عضلات الظهر وتمدد الجزء الأمامي من الجسم – مثل الصدر والبطن – مما يساعد في تخفيف انحناءة الجسم.

أيضًا إنه في هذه الوضعية، يجب أن نرفع رؤوسنا ضد الجاذبية للتخلص من آلامًا في الظهر والرقبة. هذا سيقوي عضلات الرقبة من الخلف، وقد يحسّن الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

.لا يمكن إنكار مدى طول ساعات تسجيل الدخول التي تجعل الأشخاص يعانون من تقوس الأكتاف. وضعف عضلات الوضعية، وشكاوى الألم الأخرى.

إراحة العموم الفقري

كما أنه بمجرد الاستلقاء على بطننا، ننشّط العضلات التي تمكّنا من الجلوس، ونمنح عمودنا الفقري راحةً. كل ذلك في الوقت الذي يستغرقه القراءة على الشاشة كان يسبب آلامًا في الظهر والرقبة. كما يمكن أن تساعدنا تمارين عضلات الظهر والرقبة، وتمديد عضلات مفصل الورك، وتحسين وضعية الجسم في علاج التهاب الفقار اللاصق.

في حين أننا على علم بفوائد وقت البطن للبالغين، فإن السؤال هو: إلى أي مدى يمكن أن تساعد هذه الوضعية؟. هل يمكنها أن تفعل أكثر من مجرد إزالة الانحناء؟.

اتفق الخبراء على أمر واحد: هذا الوضع فعال. قد يكون الأنسب لمن يعانون من تيبس الظهر ويجدون صعوبة في ممارسة الرياضة لتخفيف الألم. أما بالنسبة لمن يعانون من السمنة، والذين غالبًا ما يعجزون عن ممارسة الرياضة ويعانون من آلام الظهر، فقد تحقق هذه الوضعية نتائج إيجابية.

وبالنسبة لفوائد وضعية البطن للبالغين، حيث سلّطت الضوء على أهميتها التي تتجاوز كونها مجرد وضعية استرخاء. تساعد هذه الوضعية على الهضم لأنها تشكّل ضغطًا كبيرًا على البطن، خاصةً عند استنشاق الهواء. كما يمكن للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الإمساك أن يرتاحوا قليلاً باتخاذ هذه الوضعية.

كيفية التعامل مع وقت النوم على البطن كشخص بالغ

للتخلص مما يسبب لك آلامًا في الظهر والرقبة ابحثي عن سطح ناعم حتى لا تتأذي.

اقلبي جسمك على جانب بطنك وضع ذقنك على السطح.

ابدئي بفترة قصيرة. استهدفي مدة قصيرة، ثم زيديها تدريجيًا. ٥-١٠ دقائق بداية جيدة. تابعي القراءة لاحقًا، من فضلك.

يمكن أن يساعد رفع الرأس بلطف وتمارين تمديد الظهر على المدى الطويل.

كذلك من المهم أن تفهم أن تمرين البطن للبالغين ليس حلاً سحريًا. بل هو طريقة سهلة لتخفيف أعباء كتفيك المثقلة. ليس الحل الوحيد، بل هو مكمّل للحلول الأخرى.