هل يمكن حقًا التحكم بالغضب؟

إن الغضب والانفعال الشديد لا يقتصر على مجرد التهجم على شخص ما.. بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاجرات جسدية. وقد يختبئ وراء المعاملة الصامتة أو العدوان السلبي. ويمكن أن يؤثر الانفعال الشديد على صحتك العقلية والجسدية. ويقول خبراء الصحة العقلية أنه من الممكن التوقف عن الانفعال والتحكم بالغضب. ويتطلب القيام بذلك الاعتراف بالمشكلة، والإرادة القوية للتغيير والتعاطف.

الغضب الشديد

يلوم البعض جيناتهم على ذلك، بينما ينسبه آخرون إلى علامات الأبراج (هل تسمعونني، برج الحمل وبرج العقرب؟). ومع ذلك، فإن نوبات الغضب المتكررة.. والتي تتجلى في الصراخ غير المعقول، والانفعالات المتفجرة، والعدوان السلبي، والاعتداءات الجسدية.. تسبب ضررًا أكثر من نفعها.

ورغم أن هذا لا يشكل تجربة ممتعة على الإطلاق بالنسبة للمتلقي، فإن حتى الأشخاص سريعي الانفعال يعانون من عدم قدرتهم على التحكم في عواطفهم. تخيل أنك تهاجم شخصاً قريباً جداً منك بسبب إزعاج بسيط فقط لأنك لم تكن لديك القدرة على التحكم في أعصابك، ثم تتعامل مع الشعور بالذنب اللاحق.

كذلك يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إنهاء الصداقات، وفشل الزيجات، وربما يؤدي إلى إرسال خطاب إنهاء الوظيفة إليك. باختصار، يؤثر الغضب الشديد سلبًا على الصحة الجسدية للشخص وعلاقاته وحياته المهنية، وغالبًا ما يشير إلى ضائقة نفسية كامنة.

التأثير على صحتك

يؤدي الغضب المستمر والانفعال إلى زيادة مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف وظائف المناعة. وعلى المستوى العقلي، يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب والشعور بالذنب أو الخجل، مما يؤدي إلى تفاقم الانفعال. ويعاني الناس أيضًا من العزلة والشعور بالوحدة حيث يؤثر الانفعال الشديد على علاقاتهم الشخصية.

كذلك فإن عدم القدرة على إدارة الغضب بشكل فعال يمكن أن يؤدي إلى خلق حلقة مفرغة من المشاعر السلبية والأعراض الجسدية، مما يقلل من جودة الحياة بشكل عام. وعلى المدى الطويل، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية خطيرة وانخفاض الرفاهية العاطفية.

ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص سريعي الانفعال لا يحاولون حتى العمل على حل هذه المشكلة، بل يعتبرونها جزءًا من هويتهم. هل ينبغي أن يكون الأمر كذلك؟ بالتأكيد لا. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للتوقف عن الانفعال؟ نعم، بالطبع. لكن الخطوة الأولى هي الاعتراف والإرادة للتغيير.

لماذا بعض الناس سريعي الغضب؟

لكن قبل ذلك، دعونا نفهم لماذا يكون بعض الناس سريعي الانفعال. إنه في الغالب مزيج من عدة أشياء، والجينات هي أحد الأسباب أيضًا (NGL).

ولا يوجد سبب واحد يناسب الجميع. هناك مجموعة من الأسباب تساهم في ذلك. عادةً، يكون مزيجًا من النموذج البيولوجي النفسي الاجتماعي.

الأسباب البيولوجية:

أسباب وراثية

أسباب فسيولوجية مثل الجوع والنعاس والتعب

سيطرة المواد الكيميائية العصبية مثل الأدرينالين والكورتيزول والدوبامين على أدمغتنا أثناء نوبات الغضب القصيرة هذه

يمكن أن تؤثر المشكلات الطبية مثل اختلال توازن الغدة الدرقية، أو تقلبات نسبة السكر في الدم، أو إصابات الدماغ على الاستجابات العاطفية

أسباب نفسية:

بعض الشخصيات مثل المجموعة ب (الشخصية المعادية للمجتمع، والشخصية النرجسية، والشخصية الحدية) أكثر عرضة لسرعة الانفعال

صعوبة في تنظيم المشاعر بسبب تاريخ الصدمة السابقة والقضايا النفسية الأساسية

يتمتع بعض الأفراد بقدرة منخفضة على تحمل الإحباط، مما يعني أنهم ينزعجون بسهولة (يمكنك تعلم مهارات لزيادة قدرتك على تحمل الإحباط)

الأشخاص الذين لم يطوروا آليات مواجهة فعالة للتعامل مع الإحباط أو الصراع

أسباب اجتماعية:

يمكن للضغوطات الخارجية مثل الضوضاء والحرارة وحركة المرور والحجج ومواقف المعيشة الصعبة أن تساهم أيضًا في الانفعال الشديد.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون الحالة النفسية مثل اضطراب الانفجار المتقطع سببًا أيضًا.

إن اضطراب الغضب العدواني هو حالة صحية عقلية تتميز بنوبات متكررة ومكثفة من الغضب والعدوان غير المتناسبة مع الموقف. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الغضب العدواني من نوبات يمكن أن تتراوح من العدوان اللفظي إلى العنف الجسدي، وقد تؤدي هذه النوبات إلى ضائقة كبيرة أو ضعف في حياتهم الشخصية والمهنية.

كيف يبدو المزاج القصير؟

إن الانفعال الشديد لا يقتصر على مجرد التهجم على شخص ما. بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاجرات جسدية وقد يختبئ وراء المعاملة الصامتة أو العدوان السلبي.

سريع الغضب

الانفعال المتكرر: الشعور بالانزعاج أو الغضب بسبب الإزعاجات البسيطة.

الانفجارات: غضب مفاجئ وشديد قد يتضمن الصراخ أو الشتائم أو الأفعال الجسدية.

عدم الصبر: صعوبة الانتظار لحدوث الأشياء أو استجابة الآخرين.

الاستياء: حمل الضغائن والشعور المتكرر بالظلم من قبل الآخرين.

الأرق: صعوبة في البقاء هادئًا أو مركّزًا.

وداعًا للغضب

يمكن التحكم بالغضب وعلاج الانفعالات الشديدة، ولكن فقط إذا كنت تريد علاجها. غالبًا ما يتطلب تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل مزيجًا من الوعي الذاتي واستراتيجيات السلوك والمساعدة المهنية في بعض الأحيان.

ويقترح أطباء الصحة العقلية والنفسية النصائح التالية للسيطرة على الغضب:

ممارسة الوعي الذاتي والاعتراف بالقضايا

التعرف على المحفزات وملاحظة الأنماط

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو التأمل

استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحدي الأفكار والسلوكيات السلبية

تطوير مهارات حل المشكلات وتعلم الاستجابات البديلة للمواقف

ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بشكل منتظم لتقليل التوتر والقلق

البحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج

نصيحة ذهبية:

التحكم بالغضب يحتاج أن تتعاطفي مع الطرف الآخر قبل أن تردي عليه، وأرجِئي رد فعلك. وقبل أن تسيطر عليك حالة الغضب غير العقلانية، خذي دقيقة للتفكير في الأمر الذي تتشاجران بشأنه. واسألي نفسك هل يؤثر عليك الأمر كثيراً بحيث يؤثر عليك بعد عام أيضاً؟ إن مجرد بذل الجهد في التفكير في الأمر سيساعد في منع هذا الانفعال غير العقلاني.

إن التعامل مع شخص سريع الغضب أمر أسهل من القيام به. إنها ليست رحلة يمكنك أن تخوضيها بمفردك بين عشية وضحاها. ستحتاجين أيضًا إلى الدعم والاتساق وسبب قوي للتطور.

أما أولئك الذين يهدفون إلى التحكم بالغضب وفي مزاجهم السريع يحتاجون إلى:

القبول والوعي الذاتي

الإقرار

سبب حقيقي وإرادة للتغيير

مجموعة أدوات لمهارات إدارة الغضب

جهد وسعى مستمر

شخص داعم ومهتم

يمكنهم أيضًا تجربة تقنية CALM

– عدي إلى عشرة

قبل الرد، خذي دقيقة واحدة وعدي ببطء حتى عشرة. هذه الوقفة القصيرة يمكن أن تساعدك على التهدئة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

– تقييم الوضع

فكري في الأسباب التي أدت إلى غضبك، وما إذا كان رد الفعل متناسبًا مع الموقف. إن فهم الموقف يساعد في الاستجابة بشكل أكثر فعالية.

– البحث عن الحلول

بدلاً من التركيز على ما أزعجك، حوّل انتباهك إلى إيجاد حلول بناءة أو طرق لمعالجة المشكلة.

– إدارة عواطفك

استخدم تقنيات مثل التنفس العميق، أو استرخاء العضلات التدريجي، أو اليقظة الذهنية للمساعدة في تنظيم حالتك العاطفية.

لا تصنفي نفسك على أنك شخص سريع الغضب. اعرفي ذلك، واعترفي به حتى، ولكن لا تبدئي في جعله يترسخ في ذهنك كهوية. أطلقي على نفسك “عمل قيد التقدم” بدلاً من أن تبدين وكأنك تعانين من عيب. تعلمي التعاطف مع أولئك الذين يتعرضون لغضبك وقد تبدين في رؤية العالم كله بشكل مختلف.

وتتطلب إدارة الغضب الشديد بذل الجهد والصبر والدعم، لكن الأمر يستحق العناء ليس من أجل أي شخص آخر، ولكن من أجل صحتك العامة في المقام الأول. بعد كل شيء، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على ضغط الدم وأمراض القلب تحت السيطرة.