فوائد المغنيسيوم للجسم كثيرة لتحمي عظامك من الكسل

 

المغنيسيوم  ذو أهمية كبيرة وهو موجود في جميع أنحاء الجسم، حيث تحتوي كل خلية من خلايا الجسم على هذا المعدن، وهي بالطبع تحتاج إليه لتعمل جيداً.

ويتمركز نحو 60% من المغنيسيوم الموجود في الجسم في العظام، فيما الـ40% المتبقية تتمركز في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم.

تناول المغنيسيوم يعد أمراً ضرورياً لعقلك وجسمك, فمن تنظيم مستويات السكر في الدم إلى تعزيز الأداء الرياضي، كما أنه ورغم توفره في عدد كبير من الأطعمة مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا، إلا أن عدد كبير من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن المهم، من نظامهم الغذائي.

طبعا يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، كذلك الحفاظ على معدل ثابت في ضربات القلب، ودعم أداء سليم لجهاز المناعة، وبناء العظام.

كما أنه يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الحفاظ على مستوى جيد من ضغط الدم.

أيضا لابد من الانتباه, لنقص المغنيسيوم في الجسم فهو مرتبط باضطرابات في معدل ضربات القلب، التي تنبئ بالوفاة، نتيجة انسداد عضلة القلب.

_ أبرز فوائد المغنيسيوم الصحية.

1_ محاربة داء الشقيقة

يساهم المغنيسيوم في خفض آلام الشقيقة أو الصداع النصفي، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله كمتمم غذائي على صحة السلامة، إلا بعد استشارة الطبيب المختص.

2_ الوقاية من النوبات القلبية

يعمل على تنظيم ضربات القلب، كما أنه يساهم في خفض خطر التعرّض للوفاة؛ بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

 

3_ تقليل أعراض ما قبل الطمث

يعتبر معدن المغنيسيوم فعّالاً جداً لمتلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين بي6 B6 في التخفيف من حدّة أعراض ما قبل الطمث أو الدورة الشهرية.

4_الوقاية من الاكتئاب والقلق

يخفض المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية؛ مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وانفصام الشخصية.

5_ الوقاية من داء السكري

المغنيسيوم يخفض من فرص الإصابة بداء السكري، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين.

 

 

_مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يتوفر معدن المغنيسيوم في العديد من العناصر الغذائية، لعل أبرزها:

الحمص الجاف.

البازلاء الجافة.

الشوفان غير المطبوخ.

خبز القمح الكامل.

الموز.

الشوكولاتة السوداء الداكنة.

زبدة الفستق الطبيعية الخالية من الإضافات.

اللوز والكاجو النيئ.

فول الصويا المجفف.

الطحينة.

بذور دوار الشمس غير المحمصة.

بذور الكتان.

الجوز البرازيلي.

نخالة القمح.