هل صحيح أن الحر يجعلنا عصبيين؟

هل لاحظت يومًا كيف نميل إلى فقدان أعصابنا عندما ترتفع درجة الحرارة؟ الأمر لا يتعلق بخيالك فقط، فالحرارة تجعلنا أكثر انفعالًا. وهذا ليس مجرد حكايات؛ إذ يقول الخبراء إن هناك عِلمًا قويًا وراء سبب انفعالنا الشديد عندما يكون الجو حارًا.

حيث إن الحرارة الشديدة قد تجعل الناس في الواقع سريعي الانفعال. فعندما ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير، تخضع أجسادنا وعقولنا لتغيرات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الانفعال.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك أسباب أخرى أيضا مرتبطة بالحر، يمكن أن تجعلك تشعرين بالإحباط مثل قلة النوم والتغيرات الهرمونية والجفاف.

قلة النوم

إن محاولة الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً في ظل الحر قد تكون بمثابة كابوس. إذ قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تعطيل دورات النوم، مما يؤدي إلى ليالٍ مضطربة وصباحات تعب. وتعد قلة النوم سببًا رئيسيًا للانفعال. فعندما نشعر بالتعب، تتأثر قدرتنا على التعامل مع التوتر وإدارة عواطفنا.

كذلك تعد قلة النوم عاملاً مهمًا في الانفعال الناجم عن الحرارة. فخلال ليالي الصيف الحارة، غالبًا ما يكافح الناس للحصول على نوم جيد بسبب الانزعاج الناجم عن درجات الحرارة المرتفعة. ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ردود الفعل العاطفية، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للانفعال وتقلبات المزاج.

التغيرات الهرمونية

قد يكون هذا مفاجئًا، لكن الحرارة قد تؤثر أيضًا على هرموناتك. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، قد نشعر بالقلق والعصبية والانفعال.

كذلك يعد ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، أحد التغيرات الهرمونية التي تحدث بسبب الحرارة الشديدة والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من مشاعر التوتر والغضب. كما يمكن للحرارة أن تؤثر على توازن الهرمونات الأخرى التي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية، مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون.

التأثير النفسي

عندما ترتفع درجات الحرارة، يتعين على أجسامنا أن تعمل بجهد أكبر لتبريد نفسها، ويزداد معدل ضربات القلب أيضًا. ويؤثر هذا الجهد الإضافي على حالتنا العقلية. تخيلي أنك عالقة في حركة مرورية في يوم شديد الحرارة بدون تكييف. يتبخر صبرك مع العرق، ويبدو كل شيء أكثر إزعاجًا.

كما قد يؤدي التعرض للحرارة لفترات طويلة إلى إرهاق ذهني، مما قد يضعف الأداء الإدراكي ويزيد من مستويات الإحباط من خلال جعل التركيز أكثر صعوبة. يمكن للحرارة الشديدة أن تزيد من أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات الصحة العقلية لأنها يمكن أن تسبب التوتر وعدم الراحة.

ماذا تخبرنا الدراسات؟

تشير الدراسات إلى أن الجرائم العنيفة مثل القتل والاعتداء المشدد من المرجح أن تحدث عندما ترتفع درجات الحرارة. حتى في البيئات الخاضعة للرقابة مثل السجون، أفادت دراسة أجريت عام 2021 بزيادة بنسبة 18 في المائة في العنف بين السجناء في الأيام شديدة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر أكبر للانتحار في الأيام الأكثر حرارة حيث قد يوجه الناس غضبهم إلى الداخل.

وقد أكدت الأبحاث أن بعض الأفراد يصبحون أكثر غضبًا وأكثر عرضة للهجوم عندما يشعرون بالحر. على سبيل المثال، كشفت إحدى التجارب أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو في غرفة حارة كانوا أكثر قسوة مع شركائهم في اللعب مقارنة بأولئك الذين كانوا في غرفة أكثر برودة.

التعامل مع الحرارة

إذن، ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على هدوئك؟ إليك بعض النصائح:

حافظي على رطوبة جسمك: اشربي كميات كبيرة من الماء لمساعدة جسمك على البقاء باردًا.

تعرفي على المحفزات التي تثيرك: حددي ما يثيرك عادة. تجنبي الأماكن المزدحمة خلال ساعات الذروة إذا كانت الحشود تجعلك سريعة الانفعال. إذا كان بعض الأشخاص يسببون لك التوتر، فحددي وقتك معهم أو اجعلي أصدقاءك يدعمونك.

افهمي العوامل المساهمة: اسألي نفسك عما إذا كنت متعبة أو جائعة أو متوترة أو قلقة. إن التعرف على هذه العوامل قد يساعدك في إدارة ردود أفعالك بشكل أفضل.

توقفي وتأملي: فكري قبل أن تتصرفي أو تتحدثي. وخذي لحظة لتهدئي وفكري في عواقب أي انفعال.

ركز على التنفس: هدئي من روعك من خلال التنفس بشكل متعمد: استنشقي الهواء لأربع عدات، واحبسيه لأربع عدات، ثم ازفري لأربع عدات. كرري ذلك أربع مرات للمساعدة في إبطاء معدل ضربات قلبك وتصفية ذهنك.

تحكمي فيما تستطيعين: تذكري أنك لا تستطيعين التحكم إلا في ردود أفعالك، وليس في الأحداث الخارجية أو سلوكيات الآخرين. ركزي على إدارة مشاعرك وردود أفعالك.

وتذكري..

لا يقتصر الأمر عليك فقط، بل يؤثر الحر علينا جميعًا. إن الانتباه إلى كيفية تأثيره على حالتك المزاجية يمكن أن يساعدك في إدارة الانفعال بشكل أفضل.