العناية بالبشرة تبدأ من المعدة
تعتبر منتجات العناية بالبشرة رائعة، ولكن استخدامها فقط قد لا يحل جميع مشاكل البشرة. والاتجاه السائد اليوم في وسائل التواصل الاجتماعي “كلي واشربي للعناية ببشرتك”. ويعني تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالمواد المغذية الصحية للبشرة. حيث تظهر العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة والمشروبات يمكن أن يحسن صحة بشرتك.
إذا كنت مهتمة بالعناية بالبشرة، فمن المؤكد أن خوارزمية الوسائط الاجتماعية الخاصة بك قد عرضت لك مقاطع فيديو أو مقاطع فيديو قصيرة (على YouTube Shorts) حيث يتحدث المؤثرون وخبراء التغذية عن “الأكل” أو “الشرب” للعناية بالبشرة.
ونحن هنا لا نناقش وضع بضع قطرات من مصل الريتينول في الماء. لكننا نتحدث عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالريتينول.
ما هو الاتجاه؟
اتجاه “كلي واشربي للعناية ببشرتك” هو كما يبدو، أي تناولي الأطعمة والمشروبات التي تكون أكثر فعالية من اتباع روتين العناية بالبشرة المكون من 10 خطوات. ومع أن منتجات العناية بالبشرة رائعة، ولكن استخدامها فقط قد لا يحل جميع مشاكل بشرتنا. يجب علينا أيضًا التركيز على ما نأكله والبقاء رطبًا لمساعدة بشرتنا من الداخل إلى الخارج.
كما إن إدراج أطعمة العناية بالبشرة في النظام الغذائي يقطع شوطاً طويلاً مقارنة بتطبيق منتجات العناية بالبشرة المكلفة والتي “تضر بالصحة” في بعض الأحيان.
كذلك تحتوي معظم منتجات العناية بالبشرة على الكحول، كما أنها تؤدي إلى انحرافات هرمونية تؤدي إلى تأثيرات صحية مختلفة (تظهر دراسة حديثة عن منتجات حب الشباب من مجلة كلينيك نفس الشيء). في حين أن تضمين الأطعمة المغذية في النظام الغذائي لا يساعد فقط على صحة البشرة، بل يجعل الشخص يتمتع بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج أيضًا.
كيفية الحصول على الاتجاه الصحيح؟
إن أفضل طريقة للتعامل مع هذا الاتجاه المتمثل في شرب وتناول مستحضرات العناية بالبشرة هو التركيز على نظام غذائي متوازن يتضمن بشكل طبيعي العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجلد.
ويركز هذا النهج على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات بدلاً من المكملات الغذائية أو المشروبات. ولكي نصل إلى هذا الاتجاه بشكل صحيح، يجب علينا:
تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية
قومي بدمج مزيج من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. وهذا التنوع يضمن حصولك على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة البشرة.
إعطاء الأولوية للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والخضر الورقية والمكسرات، على حماية البشرة من الإجهاد التأكسدي. ويمكن أن يؤدي هذا الإجهاد التأكسدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع ويمكن أن يسبب أمراضًا أخرى مثل السرطان أو حتى أمراض القلب.
وعلى الرغم من أننا، وفقًا للخبراء، نحتاج إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الأمر. فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة يمكن أن تكون الحل لجميع مشاكل بشرتك.
على سبيل المثال، تشير مراجعة عام 2021 حول مضادات الأكسدة إلى أنها تساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة (منع شيخوخة الجلد).
أحماض أوميغا 3 الدهنية
إن الأطعمة مثل السلمون وبذور الكتان والجوز توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية. والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد ومرونته. كما أظهرت دراسة أجريت عام 2024 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تحسين شدة حب الشباب.
حافظي على رطوبتك
ليس هناك شك في أن شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب البشرة والصحة العامة. ويقترح الخبراء تناول 3.7 لتراً من الماء يومياً للرجال و2.7 لتراً للنساء من جميع مصادر المياه.
الطعام.
- الحمضيات
المصدر الغذائي الأسهل والأكثر اختيارًا هو فيتامين C، الذي يؤثر على بشرتنا بطريقة جيدة. وفيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في إنتاج الكولاجين وإصلاح الجلد. والأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تشمل: البرتقال والليمون والجريب فروت والأملا (عنب الثعلب الهندي).
وأفضل طريقة لإدراج الفواكه الحمضية هي تناول الفاكهة الكاملة أو العصائر كجزء من روتين منتصف الصباح.
- الجزر
الجزر مليء بالبيتا كاروتين الذي يمكن أن يعزز دوران خلايا الجلد “تمامًا مثل الريتينول”، مما يساعد على تجديد شباب بشرتنا. وهو يحتوي على فيتامين أ، الذي يساعد في إزالة السموم من الجسم، مما يساعد في الحصول على “بشرة متوهجة”.
- الطماطم
هل تتذكرين تلك الحيلة المشهورة التي تستخدم فيها الطماطم لإزالة جميع أنواع السمرة؟ حسنًا، وفقًا للخبراء، إذا كنت تأكلين الطماطم، فهي مصدر لليكوبين الذي يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية (يمكننا أن نقول واقي شمسي طبيعي؟).
وقد أجرت دراسة أجريت عام 2022 بحثًا مكثفًا حول الطماطم، ووجدت أنها يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الجلد الجاف والأكزيما. وحتى أن لها خصائص مضادة للسرطان (لذا، توقفي عن نتف الطماطم من طبقك).
- المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز هي مصادر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد كمضادات للأكسدة ودهون صحية. ويحتوي اللوز على فيتامين E الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها.
- الفلفل الأحمر
يعد الفلفل الأحمر أكثر من مجرد إضافة لون إلى طبق طعامك. وهو غني بالكولاجين الذي يساعد على شد الجلد. ويحتوي على مادة الكابسانثين، التي تساعد على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. كما أنه غنية بالكولاجين الذي يساعد على شد الجلد.
- الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية وفيتامين E، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
الشراب
أهم السوائل التي يمكن أن تساهم في صحة الجلد:
- عصائر التوت
التوت الأسود غني بالبوليفينول، وهو مركب كيميائي موجود في النباتات. ويعمل البوليفينول كمضاد للأكسدة لمنع تلف الجلد والحفاظ على السلامة الهيكلية للجلد.
- عصير العنب
عصير العنب فقط (تجنبي إضافة المزيد من السكر إليه) يحتوي على مادة ريسفيراترول التي لها تأثير مضاد للشيخوخة على الجلد وقد يمنع تكون البقع الداكنة.
- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أيضًا مشروب مرطب يتكون من حوالي 99٪ ماء. والعديد من الدراسات أظهرت أن الشاي قد يقلل من خشونة الجلد وتقشره ويعزز ترطيبه ومرونته.
- الماء
تتكون خلايا بشرتنا من ما يصل إلى 64% من الماء، مما يعني أنه يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتنا ومظهرها.
- عصير الخضار
عصير ABC فيروسي لسبب ما. يشير ABC هنا إلى Apple وBeetroot Carrot. وعندما لا يتم تصفيتها، تساعد الألياف على إزالة السموم من الجسم، وبالتالي تغذي البشرة عن طريق إزالة الجلد النهائي والسموم.
وتذكري..
يعتقد الخبراء أن الجمع بين نظام غذائي صحي والعناية بالبشرة الموضعية يمكن أن يكون نهجًا شاملاً للحفاظ على صحة الجلد الجيدة. وإذا كنت تريدين تلك البشرة الزجاجية، فتذكري أن مجرد القيام بروتين كوري/ياباني مكون من 10 خطوات للعناية بالبشرة لن يساعدك؛ الأكل والشرب للعناية بالبشرة لا يقل أهمية.