التأمل للمبتدئين: كيفية استخدام التقنيات الروحية للصحة العقلية
التأمل هو ممارسة دينية بوذية بسيطة، وهي مؤثرة يمكنها تعزيز الصحتة العقلية. أثناء التأمل، تصبحين واعية بذاتك على جميع المستويات: الجسد والعقل والروح. سواء كنت ممارسة متقدمة أو بدأت للتو في ممارسة هذه الممارسة القديمة، فهناك دائمًا مجال للنمو.
فيما يلي بعض نصائح التأمل للمبتدئين وكيف يمكن للروحانية أن تحسن من الرفاهية التي تتمنينها.
كيف تتأملين كمبتدئة؟
عندما تخطر ببالك فكرة التأمل لأول مرة، فمن الطبيعي أن تشعري بالارتباك. ومع ذلك، بمجرد أن تجعليه جزءًا من روتينك اليومي، ستتمكنين بطبيعة الحال من الاستقرار في حالة تأملية. عندما تبدئين لأول مرة، لا تحاولي إجبار نفسك. يجب أن تتذكري أنها ليست مهمة وأنك ببساطة تأخذين بعض الوقت لنفسك. وهذا يجعلها فرصة مثالية لك للتخلي عن أفكارك.
كيف تتأملين بالضبط؟
من أجل التأمل، يجب أن تبدأ بخلق أجواء سلمية في مكان آمن من اختيارك. يمكن أن تكون غرفة نومك أو أي مكان مريح آخر في منزلك.
والخطوة التالية هي الجلوس على سجادة أو بساط، ويمكنك أيضًا الجلوس على كرسي وإغماض عينيك. وبما أنها ليست عملية معقدة، كل ما عليك فعله هو الجلوس وإغلاق عينيك وتشابك راحتي يديك.
بينما تظلين ثابتة، راقبي تنفسك وركزي على كيفية الشهيق والزفير. سيساعد هذا جسمك وعقلك على البدء في التزامن. عندما تحول تركيزك إلى التنفس، تبدأ أفكارك بالتبدد بشكل طبيعي.
بينما يجب عليك التركيز على أنفاسك، تذكري أن التأمل ليس تركيزًا. فقط ابقَي مسترخيًا، ولا تعطلي نمط تنفسك.
يمكنك القيام بذلك لعدد دورات التنفس التي تريدينها. إذا ظهرت فكرة أثناء التأمل، فما عليك سوى تحويل تركيزك إلى أنفاسك مرة أخرى.
اجلسي للمدة التي تريدينها، وبمجرد أن تشعري بالاسترخاء، يمكنك فرك راحتي يديك معًا ووضعهما على جفونك لنشر الدفء والإيجابية قبل فتح عينيك ببطء.
من المهم أن تعرفي أن التأمل هو تجربة تسمح لك بشفاء الجروح العاطفية وأنماط التفكير السلبية. لعدة قرون، تم استخدام التأمل كأسلوب روحي قوي لتحقيق السلام الداخلي والهدوء.
وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على صحتك العامة أثناء العمل على تحقيق رفاهيتك. كذلك يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك، مما يقلل من فرص القلق. أيضا يمكنك التأمـل في أي وقت من اليوم، حسب راحتك. ومع ذلك، إذا قمت بالتأمـل أول شيء في الصباح، فستتمكنين من البقاء أكثر هدوءًا طوال اليوم.