كيفية اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة

إذا كنتِ من رواد صالة الألعاب الرياضية لأول مرة فمن المهم دائمًا ارتداء الملابس المناسبة للمناسبة، حتى لو كانت جلسة تمرين. إليك كل ما تحتاج إلى أخذه في الاعتبار عند شراء حمالة الصدر الرياضية..

حيث يساعد ارتداء حمالة الصـدر الرياضية أثناء الأنشطة البدنية على تجنب الانزعاج والألم. كما يجب أن تكون حمالة الصـدر الرياضية أكثر إحكامًا من حمالة الصدر العادية ولكن لا ينبغي أن تعيق التنفس. علاوة على ذلك فإن الاختيار الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.

لدى معظمنا علاقة حب وكراهية مع ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستوافقيننا عندما نقول إننا جميعًا نعاني من جزء “الاستعداد للصالة الرياضية”، وخاصة عندما يتعلق الأمر بارتداء حمالة صدر رياضية. وإذا كنت تستطيع أن تفهم الجزء الأخير، فمن المحتمل أنك لا ترتدي حمالة الصدر الرياضية المناسبة.

قطعة أساسية

تعتبر حمالة الصدر الرياضية قطعة أساسية من الملابس التي غالبًا ما يتم تجاهلها، وهي قطعة أساسية في خزانة الملابس الخاصة بالتمارين الرياضية. لكن اختيار الخيار المناسب يمكن أن يكون مهمة شاقة.

يعد ارتداء حمالة صدر رياضية أثناء جلسات التمرين أمرًا بالغ الأهمية لأنها توفر الدعم للثدي أثناء الأنشطة البدنية المنتظمة. وعلى عكس حمالات الصدر العادية، فهي مصممة لتقليل حركة الثدي.

علاوة على ذلك فإن ارتداء حمالة الصدر الرياضية المناسبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة جدار الثدي وشكل ثدييك أيضًا. وأثناء ممارسة التمارين الرياضية، يخضع جسمك لحركات مختلفة، وتساعد حمالة الصدر الرياضية الجيدة على تقليل تأثير هذه الحركة على ثدييك. لذلك، فهو يجعل جلسات التمرين الخاصة بك أكثر راحة وفعالية ويمنحك الثقة للتدرب في الأماكن العامة.

حمالة الصدر الرياضية ضرورية أثناء التمرين

يجب أن تكون حمالة الصدر الرياضية أكثر إحكامًا من حمالة الصدر العادية ولكن لا ينبغي أن تقيد التنفس. يجب أن تكوني قادرة على وضع إصبعين بين الأشرطة وأكتافك. التجاعيد سيئة، ويجب أن يكون قماش الكوب ناعمًا، وعادةً ما تكون التجاعيد الموجودة في القماش مؤشرًا على أن الكوب كبير جدًا.

وتضيف أنه إذا كانت حمالة الصدر الرياضية الخاصة بك ضيقة جدًا أو بها أشرطة رفيعة جدًا. فقد تحفر أثناء التمرين وتترك علامات احتكاك حادة يمكن أن تكون مؤلمة.

وبصرف النظر عن هذا، يمكن أيضًا أن يترك شريط حمالة الصدر الرياضية الضيقة علامات حمراء عند التعرق أثناء التمرين.

كما أنه إذا كنت ترتدي حمالة صدر رياضية فضفاضة جدًا أو ضيقة جدًا، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بألم في الظهر والرقبة بعد التمرين. وذلك لأن صدرك يتحرك كثيرًا أثناء التمرين، وإذا لم يتم ضغطه في مكانه، فيمكن أن يمارس ضغطًا كبيرًا على ظهرك ورقبتك.

أيضًا، إذا لم يتم تثبيت تمثال نصفي في مكانه أثناء الحركة، فإن الأنسجة الداخلية تتمدد وقد تسبب الترهل.

علاوة على ذلك فإن حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل صحيح هي أكثر من مجرد مريحة؛ إنها عنصر أساسي في معداتك الرياضية التي يمكن أن تؤثر على أدائك وصحتك العامة.

إن اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة سيساعد على تجنب إصابة الأربطة التي تدعم الثديين على المدى الطويل. كما تسمح لك حمالة الصدر الرياضية المريحة أيضًا بالتركيز على تدريبك دون أن تقاطعك الأشرطة غير السارة أو الحزام غير المناسب. كذلك الشعور بالثقة في حمالة الصـدر الرياضية الخاصة بك يمكن أن يزيد من احترامك لذاتك واستعدادك لإكمال المهام الصعبة.

دراسة علمية

في الآونة الأخيرة، أشارت دراسة علمية أيضًا إلى أن حمالة الصـدر الضيقة جدًا يمكن أن تؤثر على تنفسك وتعيق أداء الجري. ويُوصى بأن ترتدي العدّاءات حمالة صدر رياضية توفر الدعم الكافي ولكنها ليست ضيقة جدًا.

اختيار الصح

الشعار هو أنه يجب عليك اختيار حمالة صدر رياضية تشعرك بالراحة عند ارتدائها. علاوة على ذلك، قد تكون حمالات الصدر الرياضية أكثر راحة قليلاً من حمالات الصدر اليومية، ولكن من المحتمل أن يكون مقاسك هو نفسه. تذكري دائمًا لا تقللي حجم مشترياتك من حمالة الصـدر الرياضية. احسبي حجم حمالة صدرك في كل مرة تشتري فيها حمالة صدر رياضية جديدة. سوف يتغير حجمك عدة مرات خلال حياتك. ستؤثر تغيرات الجسم مثل فقدان الوزن أو زيادته، والحمل، والهرمونات، والشيخوخة على حجم حمالة الصدر.

تميل الكثير من الإناث إلى تصغير حجم الثدي، معتقدين أن هذا الضغط سيؤدي إلى جعل الثدي يبدو أصغر حجمًا وأكثر تناسقًا. هذه أسطورة كبيرة لأن هذا يزيد من الانزعاج فقط. ولاختيار حمالة الصدر الرياضية المثالية، يجب عليك أولاً فهم مكونات الحجم الرئيسية وكيفية مساهمتها في الحصول على مقاس لطيف وداعم.

فيما يلي العناصر الرئيسية التي يجب مراعاتها:

حجم السوار : يأتي معظم دعم حمالة الصـدر الرياضية من السوار الخاص بها. وللعثور على مقاس الشريط المناسب، قومي بالقياس حول القفص الصدري أسفل صدرك مباشرةً. أيضًا تأكد من أن شريط القياس يناسبك بشكل مريح ولكن ليس ضيقًا جدًا. وإذا كان القياس فرديًا، فقم بتقريبه إلى الرقم الزوجي التالي. يمثل هذا الرقم المقرب حجم الفرقة الخاصة بك.

حجم الكوب : يتناسب حجم الكوب مع حجم ثدييك. ولتحديد حجم الكوب، قومي بالقياس حول المنطقة الأوسع من صدرك، مع الحفاظ على شريط القياس موازيًا للأرض. اطرحي حجم الفرقة الخاصة بك من القياس المحدد. يرتبط الفرق في البوصة بحجم الكوب الخاص بك (على سبيل المثال، 1 بوصة = كوب، 2 بوصة = كوب B).

يجب أن تغطي الأكواب ثدييك بالكامل، دون أي تحرر أو فجوات. إذا كان ثدييك منتفخين من الأعلى أو من الجانبين، فهذا يعني أن حجم الكوب صغير جدًا. ومع ذلك، إذا كان هناك فائض من القماش أو التجاعيد، فإن حجم الكوب كبير جدًا.

تعديل الحزام : تلعب أحزمة الكتف وظيفة مهمة في توفير دعم إضافي. تأكد من أن الأشرطة مرنة، حتى تتمكن من تخصيص المقاس المناسب لجسمك. اضبطها على الطول المناسب الذي يوفر الدعم دون أن يضغط على كتفيك.

الملابس الداخلية مقابل اللاسلكية : تحتوي بعض حمالات الصدر الرياضية على أسلاك داخلية لمزيد من الدعم، في حين أن بعضها الآخر لاسلكية للحصول على ملاءمة أكثر راحة. اختاري وفقًا لتفضيلاتك الفريدة ومستوى راحتك. إذا كنت تستخدمين حمالة صدر ذات أسلاك داخلية، فتأكدي من أنها لا تحفر أو تحفر في جلدك.

المادة والتمدد : ضعي في اعتبارك المواد والتمدد الخاص بحمالة الصدر الرياضية. ابحثي عن قماش ماص داعم وقابل للتنفس. يجب أن تسمح حمـالة الصدر الرياضية اللائقة بالتنقل مع الحفاظ على الشكل والدعم.

قبل اتخاذ القرار النهائي، قومي بإجراء اختبار القفز. اقفزي لأعلى ولأسفل لتري مدى فعالية حمالة الصـدر الرياضية في تقليل حركة الثدي. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة أو الارتداد الزائد، فجرّبي مقاسًا أو طرازًا مختلفًا.

التأثير مهم

للعثور على المستوى المناسب لدعم حمالة الصـدر، فكري أولاً في نوع النشاط الذي ستمارسينه. فقد تم تصميم حمالات الصدر الرياضية لتوفير ثلاثة مستويات من الدعم، منخفضة ومتوسطة وعالية، اعتمادًا على مستوى تأثير النشاط. فكلما زاد التأثير (المزيد من الارتداد أو القفز أو الحركة المكثفة)، زاد الدعم الذي ستحتاجه على الأرجح.

فيما يلي بعض الميزات التي يجب البحث عنها في فئات حمالات الصدر الرياضية المختلفة:

حمالة صدر منخفضة الدعم :

أحزمة وأشرطة أضيق ذات وزن أخف

نمط البلوفر بمقاسات SL بدون تعديل الحزام

حمالات الصدر الضاغطة التي تثبت ثدييك على جدار الصدر

حمالة صدر داعمة متوسطة :

تقيد حركة الثدي أكثر من حمالات الصدر ذات الدعم المنخفض

نطاقات وأشرطة أوسع

نمط البلوفر بمقاسات SL أو خطاف إغلاق بمقاس الكوب/الحزام.

يمكن أن يكون الضغط (تثبيت الثديين على جدار الصدر) أو أساليب التغليف بأكواب منفصلة (تحديد شكل الثدي)

حمالة صدر عالية الدعم :

أوسع العصابات وأشرطة الكتف قابلة للتعديل

على الأرجح أنماط التغليف والضغط مع أكواب منفصلة للحصول على أعلى دعم

إغلاق بحلقة هوك

تعتبر حمالات الصدر الرياضية منخفضة التأثير هي الأفضل للمشي وتدريبات القوة. فهي ليست مصممة بحيث يقفز الثديين. وفي الوقت نفسه، تعتبر حمالات الصدر الرياضية متوسطة التأثير مثالية للتمارين المعتدلة، مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة. كما أنها توفر المزيد من الدعم وأخيرًا، تم تصميم حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير للأنشطة القوية.

نصائح الصيانة

اغسلي دائمًا حمالة الصـدر الرياضية بعد كل ارتداء. اليوم، تم تصنيعها بحيث يمكن غسلها بسهولة في الغسالة أو يدويًا. ومع ذلك، لا تغسلي حمالات الصدر الرياضية في الماء الساخن.

من ناحية أخرى، لابد من وجود حمالات صدر رياضية متعددة في الخزانة. إلى جانب الحفاظ على نظافة حمالات الصدر الرياضية، من المهم التحقق من كيفية تخزينها. إذا تم الحفاظ عليها بعناية مناسبة، يمكن أن تدوم حمالة الصـدر الرياضية لفترة طويلة.