التأمل والاسترخاء لنمو الشعر وفروة رأس صحية

تدعم تمارين التأمل والاسترخاء فروة الرأس الصحية التي تعزز نمو الشعر. أضف هذه التمارين الثمانية إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك لتحسين نمو الشعر وتقليل تساقطه.

حيث تعتبر تمارين التأمل والاسترخاء الشعر والأظافر بمثابة نفايات أيضية، والتي تنتج عن عمليات التمثيل الغذائي التي تبني الجهاز الهيكلي. ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نهج شامل لصحة الشعر من خلال تمارين التأمل والاسترخاء سيساعدك على الاستمتاع بشعر طويل وجميل إذا قمت بدمج ذلك مع فيتامين C وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

علاوة على  ذلك فإن إضافة مغذيات مثل الفيتامينات والزيوت.. وما إلى ذلك، مفيد مع تمارين التأمل والاسترخاء. كذلك يجب عليك التركيز على الحفاظ على فروة رأس صحية لأنها تشجع نمو الشعر. كما يمكن أن تتضرر صحة شعرك بشدة بسبب سوء النظافة. أيضا اغسلي شعرك جيداً مرة أو مرتين في الأسبوع. كذلك تجنبي فرك شعرك بقوة لأن ذلك قد يؤدي إلى إرخاء جلد رأسك وإضعاف جذور الشعر. بدلًا من ذلك، استخدمي الزيوت العشبية لتمنحي نفسك تدليكًا لطيفًا وهذا سوف يحفز جذور شعرك.

ويوصي خبراء الصحة بتمارين التأمل والاسترخاء لنمو الشعر وفروة الرأس الصحية وفق الوضعيات التالية:

وضعية الانحناء الأمامي Downward Dog Pose or Downward-facing Dog Pose:

تساعد هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يمكن أن يغذي بصيلات الشعر. ابدئي على يديك وركبتيك، ثم ارفعي وركيك للأعلى وللخلف، مع فرد ساقيك وتشكيل شكل رقم 8. استمري لعدة أنفاس، مع التركيز على إطالة العمود الفقري وإرخاء الرأس والرقبة.

الانحناء التام  Padahasthasana:

يزيد تمرين الانحناء التام من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويمتد الجزء الخلفي من الجسم، بما في ذلك العمود الفقري وأوتار الركبة. قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، ثم قم بالزفير ثم اطوِ للأمام من الوركين، مع الحفاظ على طول العمود الفقري. اسمح للرأس بالتعليق بشكل ثقيل، مما يؤدي إلى التخلص من التوتر في الرقبة وتعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس.

وقوف الكتف:

يعمل تمرين وقوف الكتف على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويحفز الغدة الدرقية التي تنظم مستويات الهرمونات. استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك إلى الأعلى، وادعمي أسفل ظهرك بيديك. حافظ على طول الرقبة وتجنب الضغط الزائد على العمود الفقري العنقي.

وضعية الصاعقة Vajrasana:

يساعد تمرين وضعية الصاعقة على تحسين عملية الهضم وتقليل التوتر، مما قد يفيد صحة الشعر بشكل غير مباشر. اجلسي على الأرض مع وضع الأرداف على كعبيك ويديك على فخذيك. اجلسي طويلًا وتنفس بعمق، مع التركيز على الاسترخاء والهدوء.

وضعية السمكة Matsyasana:

يعمل تمرين وضعية السمكة على شد الرقبة والحلق، وتحفيز الغدة الدرقية، وتحسين الدورة الدموية في الرأس. استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك على جانبيك. اضغطي على ساعديك ومرفقيك على الأرض بينما ترفع صدرك نحو السقف. حافظ على الوزن على مرفقيك وأرخِ رأسك للخلف، مع فتح الحلق والصدر.

وضعية الكوبرا cobra pose:

يعمل تمرين وضعية الكوبرا على تمديد العمود الفقري والصدر، وتحفيز أعضاء البطن. ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والضغط. استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك ومرفقيك بالقرب من جسمك. استنشقي بينما ترفع صدرك عن الأرض، مع إبقاء أضلاعك السفلية على الأرض. إطالة العمود الفقري والنظر إلى الأمام، والتنفس بعمق في الصدر والبطن.

وضعية بالايام مودرا:

تتضمن وضعية بالايام ضغط أظافر اليدين معًا، والذي يُعتقد أنه يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. اجلس بشكل مريح واجمع يديك معًا بحيث تتلامس أظافر أصابعك. فرك الأظافر ضد بعضها البعض بقوة لمدة 5-10 دقائق يوميا.

التنفس العميق kapalbhati pranayama:

التنفس العميق تقنية تنفس تساعد على تنقية الجسم وزيادة الأوكسجين، مما يمكن أن يفيد الصحة العامة، بما في ذلك صحة الشعر. اجلس بشكل مريح وعمودك الفقري مستقيم. ثم خذ شهيقًا عميقًا، ثم قم بالزفير بقوة من خلال الأنف عن طريق قبض عضلات البطن بسرعة. ابدئي ببضع جولات وقومي بزيادة المدة تدريجيًا مع بناء القوة والقدرة على التحمل.

بالإضافة إلى ممارسة أوضاع تمارين التأمل والاسترخاء هذه بانتظام، من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين لدعم نمو الشعر الصحي. أيضًا يمكن أن يكمل الترطيب الكافي وتقنيات إدارة التوتر وتدليك فروة الرأس ممارسة اليوجا الخاصة بك ويساهم في الحصول على شعر أكثر صحة. كذلك فروة الرأس الصحية تعزز نمو الشعر لذا عليك التركيز على ذلك. أيضًا التأمل وممارسة الرياضة بانتظام لمكافحة التوتر والقلق، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة لتحسين نمو الشعر والحد من تساقطه.