ست طرق للبقاء منظمة في المحادثة الصعبة

من التركيز على الحاضر إلى معرفة المحفزات العاطفية لدينا، إليك بعض الطرق للبقاء منظمة أثناء المحادثة الصعبة.

أثناء إجراء محادثة صعبة، قد نشعر بتدفق في المشاعر. وفي بعض الأحيان قد يكون من الصعب جدًا التعامل مع المشاعر السلبية، مما قد يجعلنا نقع فريسة لأنماط التواصل غير الصحية.

كذلك يساهم التنظيم العاطفي المستمر في بناء الثقة والاحترام في العلاقات. وعندما يرى الآخرون أنك قادرة على إدارة عواطفك والتواصل بشكل حازم، فإن ذلك يخلق إحساسًا بالموثوقية في علاقتك العاطفية أو الشخصية. كذلك فإن هذه مهارة أساسية للتواصل الحازم الصحي. كما إنه يدعم التعبير الواضح، ويقلل من التفاعل، ويخلق التعاطف، ويساهم في ديناميكية العلاقة الإيجابية.

أيضا يساعدك التنظيم العاطفي على إدارة ردود الفعل والاستجابات الاندفاعية. فهو يسمح لك بالتوقف والتفكير واختيار استجابة مدروسة بدلاً من التفاعل العاطفي في حرارة اللحظة. علاوة على ذلك فإن الأشخاص الذين يمكنهم تنظيم عواطفهم مجهزون بشكل أفضل للتنقل في المحادثات الصعبة بثقة وفعالية.

ست طرق للبقاء منظمين في المحادثة الصعبة:

توضيح النية :

من المهم توضيح نوايانا لإجراء المحادثة في المقام الأول. سواء كان ذلك من أجل تبادل المشاعر، أو مشاركة وجهة نظرنا، يجب أن نكون قادرين على الدخول في المحادثة بنية محددة في الاعتبار.

المحفزات العاطفية :

يجب أن نكون على دراية بالأشياء التي يمكن أن تثيرنا عاطفيًا، ويجب أن نكون قادرين على إدارة استجاباتنا للحفاظ على صحة المحادثة.

التركيز على الحاضر :

في كثير من الأحيان يمكن أن تصبح المحادثات سامة عندما نستمر في إثارة أشياء من الماضي. إن التركيز على المسألة الحالية يمكن أن يساعدنا على العمل معًا بشكل فعال لإيجاد الحلول.

خذي قسطًا من الراحة :

إذا أصبحت المحادثة مكثفة للغاية أو يصعب التعامل معها، فيجب أن نأخذ قسطًا من الراحة ونعود إليها لاحقًا بمزيد من الوضوح.

التركيز على الحواس :

يجب أن نكون على دراية بالأحاسيس الجسدية – فالتركيز عليها سيساعدنا على البقاء ثابتين والحفاظ على هدوء الجهاز العصبي واسترخائه.

التذكيرات :

يجب أن نكون قادرين على تذكير أنفسنا بالبقاء هادئين واستخدام عبارات مهدئة لجعل العقل والجسم يعرفان أنهما في مكان آمن.