خمسة خيارات إفطار صحية لموازنة الهرمونات بشكل طبيعي
يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تغذي جسمك لليوم التالي، وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم وتنظم حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.
أصبحت المواعيد النهائية والأهداف اليومية وأسلوب الحياة سريع الخطى جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الحديث. إن البقاء في منطقة التوتر لا يسرق راحة البال فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى خلل في الهرمونات التي يمكن أن تعطل عمليات الجسم، وتقلل من كفاءتك، وتجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.
بلإضافة إلى ذلك يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تغذي جسمك لليوم التالي، وتحافظ على توازن مستويات السكر في الدم وتنظم حالتك المزاجية ومستويات الطاقة. كما إن تناول وجبة متوازنة تحتوي على النسب الصحيحة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن يمكن أن يهيئك لليوم ويساعد على توازن الهرمونات لديك بشكل طبيعي. كذلك الأطعمة السكرية والسعرات الحرارية العالية يمكن أن تفعل العكس وتتركك مع انخفاض الطاقة أو تقلبات مزاجية.
خيارات الإفطار الصديقة للهرمونات
يقول اختصاصيو التغذية إن التغذية اليومية بوجبة إفطار مليئة بالهرمونات تحدد نغمة الرفاهية المتوازنة.
- قوة البروتين: البروتين ضروري لصحة العضلات ويساعد على دعم فقدان الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. لذلك ابدأ صباحك بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو الخيارات النباتية. أيضا يوفر البروتين الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الهرمونات.
- الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور ليست لذيذة فحسب، بل هي أبطال الهرمونات. كذلك تساعد هذه الدهون في تركيب الهرمونات، بما في ذلك تلك الضرورية للمزاج والطاقة. كما أنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي قوية مما يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
- الكربوهيدرات الملونة: تناول الفواكه والخضروات النابضة بالحياة. أيضا تدعم مضادات الأكسدة والألياف حساسية الأنسولين، مما يعزز استقرار مستويات السكر في الدم وتوازن الهرمونات. كذلك يمكن للكربوهيدرات المعقدة أن تفعل المعجزات لصحتك العامة.
- الترطيب: الجفاف يمكن أن يعطل إنتاج الهرمونات ويؤثر على وظيفة الغدة الصماء. لذلك ابدئي يومك بكوب من الماء لتعزيز صحتك الهرمونية. أيضا الترطيب هو المفتاح لوظيفة الهرمونات المثالية والصحة العامة.
- الأكل اليقظ: تناولي وجبة الإفطار على عجل يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تمهلي وتذوقي كل قضمة من وجبة الإفطار لأنها تحدد نغمة يومك. الأكل اليقظ يقلل من التوتر، واختلال الهرمونات، ويعزز عملية الهضم.
ما إن وضع نصائح الإفطار هذه في الاعتبار لن يبقيك نشيطًا جيدًا خلال اليوم فحسب، بل يدعم أيضًا توازن الهرمونات.