أطعمة وعادات لتحسين صحة العين في ربيع 2024

يوصي خبراء الصحة والتغذية بدمج أطعمة محددة غنية بالمواد المغذية الضرورية لوظيفة العين مع تبني ممارسات تحمي الصحة العامة.

حيث يتضمن الحفاظ على صحة العين المثالية مزيجًا من النظام الغذائي المتوازن والعادات الصحية. علاوة على ذلك يوصي خبراء الصحة بدمج أطعمة محددة غنية بالمواد المغذية الضرورية لوظيفة العين. مع تبني ممارسات تحمي الصحة العامة.

ويقترح استشاريو طب العيون أولاً، يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الفيتامينات المهمة ومضادات الأكسدة. كذلك الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت غنية باللوتين والزياكسانثين. اللذين يعززان صحة البقعة الصفراء. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل). يمكن أن يساهم في صحة شبكية العين وقد يساعد في منع حالات مثل جفاف العين.

أيضا الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبرتقال والكيوي تدعم العينين عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. كذلك يلعب فيتامين C الموجود في الحمضيات دورًا حيويًا في الحفاظ على الأوعية الدموية في العين. كما إن تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة يضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العين.

توازن المغذيات الدقيقة

علاوة على ذلك، يعد الحفاظ على توازن مناسب بين المغذيات الدقيقة، بما في ذلك الزنك وفيتامين E، أمرًا ضروريًا. كما تعتبر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس، مصادر ممتازة لفيتامين E. كذلك يمكن أن تساهم في الوقاية من أمراض الـعين المرتبطة بالعمر. وفيما يتعلق بالعادات، يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، بما في ذلك صحة الـعين. أيضا شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع جفاف العين ويحافظ على توازن السوائل في العين. كما إن أخذ فترات راحة منتظمة أثناء وقت الشاشة الطويل هو عادة أخرى يوصي بها الخبراء.

قاعدة 20/20/20

أيضا تساعد قاعدة 20-20-20 النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة على تخفيف إجهاد العين المرتبط باستخدام الكمبيوتر لفترة طويلة. وأخيرًا، فإن حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة من خلال ارتداء النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية هي ممارسة بسيطة ولكنها فعالة. حيث إن التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية قد يساهم في إعتام عدسة العين ومشاكل أخرى في العين.

نمط الحياة الإيجابي

أيضا لتعزيز صحة العين، يعد اعتماد نظام غذائي غني بالمغذيات وغرس عادات نمط الحياة الإيجابي أمرًا بالغ الأهمية. حيث يعد تناول نظام غذائي منوّع طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة، بما في ذلك صحة العين. ونظرًا لأن الإجهاد التأكسدي والالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو يؤدي إلى حالات مرتبطة بالعين مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين واعتلال الشبكية السكري، يجب على المرء أن يحرص على دمج الأطعمة الوفيرة بمضادات الأكسدة، مثل الخضار الورقية والفواكه الملونة مثل التوت والخضروات مثل الجزر والبصل والبطاطا الحلوة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز يساهم في السلامة الهيكلية للعينين. علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) مثل البيض ومنتجات الألبان والأطعمة المحملة بفيتامين C وE مثل الحمضيات والفلفل الحلو والمكسرات يساعد في الحفاظ على الرؤية السليمة ودعم صحة العين بشكل عام. ومن المهم الحفاظ على مستويات الماء تحت السيطرة عن طريق استهلاك كميات كافية من الماء طوال اليوم لمنع حالات مثل جفاف العين. أيضًا، من خلال الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، يمكن للمرء الحد من الالتهابات.

ختامًا:

إن أبسط طريقة لحماية الـعينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة هي ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج أثناء النهار. كما يمكن للأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الذكية لفترة طويلة مقاطعة الوقت الذي يقضونه أمام الشاشة باتباع قاعدة 20/20/20، وهي أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من وقت الشاشة للنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا. حيث يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تخفيف إجهاد الـعين الرقمي. بالإضافة إلى ذلك، يعد إجراء فحوصات منتظمة للعين أمرًا ضروريًا حتى يمكن اكتشاف أي مشكلة ومعالجتها في الوقت المناسب قبل ظهور المضاعفات.

علاوة على ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مصاحبة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم اتخاذ التدابير اللازمة على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج للحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم على التوالي، حيث إن إهمالها يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الـعين.

كما يتضمن النهج الشامل لصحة الـعين اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات، والبقاء رطبًا، وتبني عادات صحية لحماية عينيك من الإجهاد والعوامل البيئية. كذلك يوصى دائمًا بالتشاور مع أخصائي العناية بالعيون للحصول على مشورة شخصية.