كيفية إدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الحمل

الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الحمل شائعة، وبينما يمكن أن يعزى بعضها إلى التغيرات الهرمونية. فإن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تشير إلى نقص الفيتامينات الأساسي. الرغبة الشديدة في تناول السكر هي اعتماد عاطفي أو نفسي على السكر أو الأطعمة السكرية لكي نشعر بالتحسن، وتفرز أجسامنا المواد الأفيونية والدوبامين عندما نتناول السكر، وعندما يفرز سلوك معين كمية زائدة من الدوبامين، فإنك تشعر بمتعة عالية، مما يجعلك ترغب في ذلك. لتكرار التجربة.

يتم تغذية كل خلية دماغية بالسكـر. والذي يعتبره دماغك أيضًا مكافأة تجعلك ترغب في المزيد منه. وكلما زاد استهلاكك للسكر، كلما عززت النصيحة. وبالتالي قد يكون من الصعب عليك التخلص من هذه العادة، ولكنه ليس مستحيلاً.

ويقترح الأطباء وأخصائيو التغذية النصائح التالية لمنع الرغبة الشديدة في تناول السكـر أثناء الحمل:

وجبات متوازنة قبل الولادة: أعطي الأولوية للوجبات المتوازنة الغنية بالبروتينات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتثبيت مستويات السكـر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء تغذية طفلك الذي ينمو.

الترطيب هو المفتاح: حافظي على رطوبة جسمك جيدًا بالماء للتمييز بين الجوع الحقيقي والعطش، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول السكـر.

اختاري خيارات غنية بالعناصر الغذائية: اختاري الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات أو الفاكهة الطازجة لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بطريقة صحية.

وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد تناول وجبات منتظمة وصغيرة ووجبات خفيفة في الحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم ويمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر.

وجبات خفيفة أثناء الحمل مليئة بالبروتين: احتفظي بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الجبن أو الحمص المتاحة بسهولة لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الحمل.

حلويات مدروسة : استمتعي أحيانًا بأجزاء صغيرة من حلوياتك المفضلة لتدلل أسنانك الحلوة باعتدال دون الإفراط في تناولها.

أعطِ الأولوية للراحة: تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم لإدارة التقلبات الهرمونية وتقليل التوتر، والذي يمكن أن يساهم في الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الحمل.

ثم إليك بعض الأفكار حول منع وإدارة الرغبة الشديدة في تناول السكر من أجل حمل أكثر صحة:

فهم السبب الجذري : قد تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل متكرر ولا يمكن السيطرة عليه أثناء الحمل إشارة إلى نقص التغذية. ولمعالجة هذا الأمر، عليك إجراء فحوصات الدم لتحديد أي أوجه قصور. كذلك تتضمن الرعاية المناسبة قبل الولادة مراقبة مستويات العناصر الغذائية لديك. مما يضمن حصولك أنت وطفلك على الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لحمل صحي.

السكر والحلويات

التمييز بين الرغبة الشديدة في تناول السكر والرغبة الشديدة في تناول الحلويات: من الضروري التمييز بين الرغبة الشديدة في تناول السكر والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وغالبًا ما تشير الرغبة الشديدة في تناول السكر إلى وجود نقص في الجسم. في حين يمكن اعتبار الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أمرًا طبيعيًا. وإذا وجدت نفسك تتوق إلى تناول السكر، ففكر في زيادة تناول الفيتامينات واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصيحة شخصية.

البدائل الصحية

ويقترح الخبراء بديلاً لذيذًا ومغذيًا لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أيضا حاول الجمع بين التمر مع زبدة الجوز والتوت أو رشة من مسحوق الكاكاو. كذلك يعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للحلاوة، ويوفر حلاً سريعًا لأسنانك الحلوة دون التسبب في ارتفاع السكـر. كذلك تضيف زبدة الجوز والتوت المزيد من العناصر الغذائية والنكهة، مما يجعلها علاجًا مرضيًا للأمهات الحوامل.

نظام غذائي متوازن :

الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال فترة الحمل أمر ضروري. ويؤكد الأطباء على أهمية دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في وجباتك. وهذا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان أو بدائل الألبان. ومن خلال ضمان حصولك على العناصر الغذائية الضرورية، يمكنك تقليل احتمالية الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

رطوبة الجسم:

علاوة على ذلك، حافظي على رطوبة جسمك: في بعض الأحيان، يمكن الخلط بين الجفاف والرغبة الشديدة في تناول الماء. قبل تناول الوجبات الخفيفة السكـرية. اشربي كوبًا من الماء لضمان حصولك على كمية كافية من الماء. ويعد بقاؤك رطبة أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل. لأنه يدعم الصحة العامة ويمكن أن يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة.

ولاتنسي أنه يمكن أن يؤدي الحمل إلى الرغبة الشديدة في تناول السكـر. ولكن من الضروري الانتباه إلى الرغبة الشديدة في تناول السكـر. لأنها قد تشير إلى نقص أساسي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفكر في نصيحة الخبراء بشأن موازنة نظامك الغذائي. وتحديد السبب الجذري للرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإرضاء شهيتك للحلويات ببدائل صحية.