نصائح أساسية لحماية قلبك وسط ضغوط الحياة

تحققي من نصائح هذه الخطوات الخمس التي يمكننا اتخاذها لإدارة التوتر وحماية صحة القلب وسط ضغوط الحياة.

في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح التوتر رفيقًا دائمًا للكثير منا. وعلى الرغم من أن مستوى معين من التوتر أمر طبيعي. إلا أن الإجهاد المفرط والمزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا، وخاصة قلبنا.

فوفقًا لدراسة الإجهاد والصحة العقلية الصادرة عن GOQii India Fit Report 22-23، يعاني 24% من الناس من الإجهاد، والذي يُعزى في المقام الأول إلى وضع العمل الحالي وعدم الاستقرار المالي.

وفي مقابلة صحفية، شارك الدكتور تيلاك سوفارنا، كبير أخصائي أمراض القلب التداخلية في معهد القلب الآسيوي في مومباي، نصائح والأخبار الجيدة بأن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لإدارة التوتر وحماية صحة القلب.

1. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية:

ابدئي بالعناية بنفسك عقليًا وجسديًا. ومارسي الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء، سواء ممارسة اليوغا، أو التأمل، أو المشي في الطبيعة. كما إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية يساعد في تقليل الآثار الفسيولوجية والنفسية للتوتر.

2. حافظي على نشاطك:

النشاط البدني المنتظم هو وسيلة قوية للتخلص من التوتر ومفتاح للحفاظ على صحة القلب. حيث تُفرز التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعي لتحسين الحالة المزاجية. أيضا استهدفي ممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.

3. تناولي الأطعمة الصحية للقلب:

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في إدارة التوتر ودعم صحة القلب. لذلك ركزي على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ايضا تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات الخفيفة السكرية، والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

4. ممارسة اليقظة الذهنية:

يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء في تقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يمكن لتمارين التنفس الواعي واسترخاء العضلات التدريجي والتأمل أن تعزز الاسترخاء والصحة العاطفية. كذلك يمكن لهذه الممارسات أيضًا تحسين نوعية النوم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.

5. بناء نظام دعم:

التواصل مع الأصدقاء والأحباء يمكن أن يوفر الدعم العاطفي خلال الأوقات العصيبة. فلا تترددي في مشاركة مشاعرك ومخاوفك مع الأشخاص الموثوق بهم. غالبًا ما يؤدي التحدث عن المشكلات إلى حلول أو تقديم منظور جديد.

واختتم النصائح: “تذكري أن التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن لا ينبغي أن يسيطر على حياتك أو يعرض صحة قلبك للخطر. فمن خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك اليومي، يمكنك إدارة التوتر بشكل أفضل وحماية قلبك. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام بانتظام. علاوة على ذلك ومن خلال معالجة التوتر وتبني نمط حياة صحي للقلب، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والاستمتاع بحياة أكثر سعادة وإشباعًا. قلبك يستحق الرعاية والاهتمام اللازمين ليزدهر في مواجهة تحديات الحياة.