تعلمي كيفية تنظيم المشاعر السلبية لتحافظي على صحتك

بدءًا من ملامسة سطح ما وحتى استخدام الحركة البطيئة، إليك بعض الطرق للتحكم في المشاعر الغامرة.

في بعض الأحيان يمكن أن نشعر بالإرهاق الشديد. كما يمكن أن يحدث هذا بسبب محفزات معينة أو أنماط أو مواقف سلوكية. ومهما كان الأمر، فمن المهم تنظيم عواطفنا في مثل هذه السيناريوهات لإنقاذ أنفسنا من الوقوع في دوامة الإفراط في التفكير أو القلق المزمن. لكن ثمة أداة لطيفة وفعالة لدعم نظامك عندما تشعر بأن الأمور أكثر من اللازم. حيث يتراكم ضغوط العمل أثناء وجودك في مكتبك. ويصرخ الأطفال في الجزء الخلفي من السيارة أثناء القيادة في حركة المرور. كذلك برودة الرأس التي تضربك بينما تتعافين على الأريكة.

كما إن القلق الذي يخيم عليك بعد مناقشة خطط العطلة مع عائلتك. لذلك توقفي عن هذه المشاعر مؤقتًا، لاحظي السطح. حيث يمكن أن يوفر الاتصال الخارجي والأسطح خارج أجسادنا تجربة تنظيمية قوية لأنها تدعونا للتوجه إلى شيء خارج نطاق العالم. فإذا ما طغى التيار. وعندما نربط هذا السطح بالاتصال الجسدي بجسمنا، فإنه يوفر مرساة آمنة وداعمة للسماح لنظامنا في كثير من الأحيان بالتخفيف، حتى لو للحظة واحدة فقط، أيضًا ممارسة جسدية يمكن أن تجعلنا نشعر بالتحسن.

البحث عن جهة اتصال :

علاوة على ذلك من المهم جدا أن نشعر بأننا على اتصال بالسطح. يمكن أن تكون الأرضية أو الكرسي أو الحائط. يجب أن نجعل الجسم ملامسًا لسطح معين.

لاحظي جهة الاتصال :

بالإضافة إلى ذلك فإن الخطوة التالية هي ملاحظة التفاصيل الدقيقة على سطح جهة الاتصال. وسواء كان ذلك الملمس أو الطريقة التي تشعر بها على الجلد، يجب أن نفهم أجزاء الجسم التي تتلامس مع هذا السطح.

حافظي على الوعي :

علاوة على ذلك يجب أن نركز بشكل كامل على ملامسة السطح. فإذا سمح السطح بذلك، يجب أن نتكئ أكثر قليلًا ونتواصل بشكل أكبر.

الحركة ودرجة الحرارة :

كما يمكننا تجربة بعض الاختلافات في هذه الممارسة الجسدية. كذلك يجب أن نستخدم الحركة البطيئة للجسم لتنظيم عواطفنا. أيضا يمكننا أيضًا استخدام درجات الحرارة الساخنة والباردة لنشعر بمزيد من التنظيم.