خمسة أطعمة تحافظ على شباب الجسم والعقل

التغذية الجيدة يمكن أن تؤخر عملية الشيخوخة وتحافظ على الصحة البدنية والعقلية مع تقدمك في السن. حيث إن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد علـى ذلك بحسب خبراء في التغذية والصحة.

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الحيوية المعرفية واحتضان الشيخوخة الصحية، هناك بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تحدث فرقا ملحوظا في الرفاهية. وخبراء التغذية يقترحون علينا خمسة اختيارات مذهلة.

الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو، بما يحتويه من دهون أحادية غير مشبعة، وسيلة لذيذة لدعم وظائف المخ والذاكرة. جربيها في السلطات أو على خبز الحبوب الكاملة والمسي النتائج بنفسك.

الجوز: من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، ويعد الجوز وجبة خفيفة مريحة لتعزيز الدماغ.

السبانخ: تحتوي السبانخ على حمض الفوليك، ويمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تأخير التدهور المعرفي. قومي بإدراجه في وجباتك للحصول على خيار صحي للدماغ.

بذور الكتان: هذه البذور الصغيرة مليئة بالأوميجا 3 والألياف ومضادات الأكسدة، مما يفيد صحة الدماغ والقلب. أضيفها إلى العصائر أو الزبادي أو المخبوزات.

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة (70% كاكاو أو أكثر) علــى مركبات الفلافونويد التي تدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية. استمتعي بها باعتدال كعلاج لذيذ مع فوائد تعزيز الدماغ.