لا ترتكبي هذه الأخطاء الصحية أثناء تواجدك في الأماكن العامة
لا ترتكبي هذه الأخطاء الصحية أثناء تواجدك في الأماكن العامة.. يمكنك التمتع بالروتين الصباحي الأكثر صحة في العالم، ولكن بمجرد خروجك من المنزل، تصبحين عرضة لخطر الإصابة بالمرض. غالبًا ما تكون الأشياء الشائعة، بدءًا من ماء الليمون في المطاعم وحتى هاتفك المحمول، مغطاة بالجراثيم. أسوأ ما في الأمر هو أن الكثير من الناس يرتكبون أخطاء متكررة لا تؤدي إلا إلى انتشار المرض.
سواء كنت في العمل، أو في الحمام العام، أو في مقهى محلي، لا ترتكبي هذه الأخطاء المتعلقة بالصحة العامة. يمكن أن تصابي بسهولة بمرض مثل البكتيريا العقدية نتيجة لمس بعض الأشياء اليومية الموبوءة بالجراثيم. تجنب الأخطاء الصحية الأكثر شيوعاً بهذه النصائح.
توقفي عن فرك عينيك
يفرك الناس أعينهم بشكل غريزي عندما يشعرون بالتعب أو يشعرون بالتهيج. فإذا كان بإمكانك منع ذلك، فلا تفركي عينيك في الأماكن العامة. كذلك ووفقا لمعهد الرؤية للعيون، فإن فرك عينيك ينشر الجراثيم بسرعة على وجهك. أيضا يمكن لهذه الجراثيم أن تدخل جسمك من خلال عينيك أو أذنيك أو أنفك أو فمك، مما يسبب إصابتك بالمرض.
فرك عينيك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى كسر الأوعية الدموية. ايضا إذا قمت بفرك عينيك بما فيه الكفاية، فقد تصابين بعيون محتقنة بالدم وهالات سوداء. حاولي أن تغسلي يديك قبل لمس وجهك، أو افركي وجهك بمنديل جديد.
كم مرة تغسلين يديك؟
في العالم المثالي، يغسل الجميع أيديهم بعد استخدام الحمام. ولكن هذا ليس الواقع. فقد أظهرت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن 65% فقط من النساء و31% من الرجال يغسلون أيديهم بعد استخدام المراحيض العامة. كذلك يؤدي ذلك إلى انتشار البكتيريا البرازية التي يمكن أن تنشر البكتيريا والأمراض الهضمية.
لكن هذه ليست المرة الوحيدة التي يجب أن تغسل فيها يديك. أيضا يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بغسل يديك قبل تناول الطعام، وبعد التمخط، وبعد التعامل مع الحيوانات الأليفة أو القمامة. أيضا إذا كنت مريضًا، فاحرص على غسل يديك في الأماكن العامة.
لا تستعجلي أثناء غسل يديك
حتى لو قمت بغسل يديك في الأماكن العامة، فقد لا تفعلين ذلك بشكل صحيح. فقد أفادت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن 97% من الناس لا يغسلون أيديهم بشكل فعال. وعلى وجه الخصوص، يندفع معظم الناس من خلاله، مما قد يلوث الطعام وأسطح العمل.
ووفقا لمركز السيطرة على الأمراض، يجب أن تبلل يديك قبل تلقي الصابون. ايضا بعد أن تقومي بالرغوة، افركي يديك لمدة 20 ثانية على الأقل. كذلك إذا كنت بحاجة إلى مؤقت، فغنِ “عيد ميلاد سعيد” قبل الانتهاء. كذلك جففي يديك بمنشفة نظيفة.
أين تأخذين جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك؟
هل تأخذين الكمبيوتر المحمول الخاص بك لتناول الطعام في مقهى أو مطعم؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد ترغبين في إعادة التفكير في إقران جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالطعام. فقد كشفت الأبحاث التي أجريت عام 2016 أن لوحة مفاتيح الكمبيوتر المحمول أقذر 20 ألف مرة من مقعد المرحاض، وتحتوي على بكتيريا أكثر بـ 162 مرة من النقود. ايضا واحدة من هذه البكتيريا تشمل المكورات الإيجابية، والتي غالبا ما توجد في الالتهاب الرئوي.
كذلك إذا قمت بتنظيف الكمبيوتر المحمول الخاص بك بانتظام، يمكنك تصفح الإنترنت وتناول الطعام دون قلق. أيضا يمكنك إزالة الغبار باستخدام علبة من الهواء المضغوط. علاوة على ذلك فإن لتطهير لوحة المفاتيح، يمكنك فرك خليط من الصابون والماء الدافئ أو استخدام الكحول المحمر.
حاولي ألا تجلسي طوال اليوم
سواء كنت في العمل أو في السينما، فقد تكونين جالسة معظم الوقت. ففي عام 2012، أشارت دراسة إلى أنه إذا قام الأمريكيون بتقليل وقت الجلوس بمقدار ثلاث ساعات كل يوم، فسيؤدي ذلك إلى إطالة حياتهم بمقدار عامين. وهذا ما أيدته جمعية السرطان الأمريكية، التي لاحظت أن الجلوس أكثر من ست ساعات يوميا يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 37%.
علاوة على ذلك إذا كان لديك مكتب واقف، فابذلي جهدًا للوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة. بخلاف ذلك، قومي بالمشي السريع كل ساعة. أيضا سجل مركز السيطرة على الأمراض أنه عندما وقف المشاركون في الدراسة في كثير من الأحيان، شعر 87% بالنشاط، وشعر 75% بصحة أفضل، وشعر 62% بسعادة أكبر.
توقفي عن طلب الماء بالليمون في المطاعم
على الرغم من أن الماء بالليمون هو مشروب شائع في المطاعم، إلا أن العديد من الموظفين لا يعتنون بالليمون بشكل مناسب. ووفقًا لبحث أجرته مجلة الصحة البيئية عام 2017 ، فإن 70% من ليمون المطاعم يحتوي على بكتيريا وفيروسات وميكروبات أخرى. كما أفاد محققون من شبكة ABC أن موظفي المطعم غالبًا ما كانوا يمسكون بالليمون بدون قفازات أو ملقط ويتركون الفاكهة في العراء.
أيضا يقول عالم الأحياء الدقيقة فيليب تيرنو، الذي قاد التحقيق، إن أجهزة المناعة لدى معظم الناس يمكنها التعامل بأمان مع ماء الليمون، ولكن ليس الجميع. كذلك للحفاظ على سلامتك، يمكنك طلب الماء بدون ليمون. أو يمكنك عصر العصير في الماء ووضع الإسفين جانبًا.
كوني حذرة حيث تضعين هاتفك
وبما أن الكثير منا يحمل هواتفه إلى الحمامات والمتاجر والمطاعم، فإن الهواتف الذكية تتحول بسرعة إلى خلايا جرثومية. ووفقا لدراسة أجريت عام 2011، فإن واحدا من كل ستة هواتف يحتوي على براز على السطح. كذلك تحتوي العديد من الهواتف الأخرى على مسببات الأمراض المعدية مثل المكورات العقدية والإشريكية القولونية.
أيضا للحد من عدد الجراثيم الموجودة على هاتفك، لا تستخدمه أثناء وجودك في الحمام. علاوة على ذلك قد لا ترغبين في الضغط بهاتفك الذكي على وجهك أو فمك أثناء المكالمة. كذلك تنصح شركة Apple بعدم استخدام المطهرات السائلة. وبدلًا من ذلك، قومي بخلط الماء والكحول المحمر ثم قومي بتوزيعهما على هاتفك الذكي باستخدام قطعة قماش.
قومي بتغطية فمك عند العطس أو السعال
عندما تسعلين أو تعطسين، فإنك تطلقين الجراثيم في الهواء. ولعقود من الزمن، اعتقد معظم الناس أن هذه الجراثيم تنتقل لمسافة بضعة أقدام فقط. لكن الأبحاث التي أجراها معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا عام 2017 خلصت إلى أن الجراثيم تطير لمسافة أبعد بمقدار 200 مرة مما كنا نعتقد في البداية. كذلك فإن العطسة المتوسطة ترسل الجراثيم إلى مسافة ستة أقدام على الأقل أمام الشخص.
ومع هذه الكمية الكبيرة من الجراثيم، فإنك لا ترغبين في السعال أو العطس في يدك. وبدلًا من ذلك، استخدم كمك العلوي أو الجزء الداخلي من مرفقك. كذلك ستمنع الأشخاص الآخرين (وربما طعامك) من الإصابة بالعدوى.
احذري من أواني وأكواب القهوة في المكاتب
آلات القهوة المكتبية متسخة جدًا. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة Scientific Reports ، تحتوي آلات صنع القهوة في غرفة الاستراحة على ما بين 35 إلى 67 نوعًا مختلفًا من البكتيريا. كذلك أكواب المكتب ليست أفضل بكثير. وخلص باحثون من جامعة أريزونا إلى أن 90% من أكواب المكاتب مغلفة بالجراثيم، على الأرجح من الإسفنج.
ومن الغريب أن القهوة التي يتم تحضيرها من الآلات المكتبية جيدة تمامًا. أيضا تحتوي معظم آلات القهوة على مرشحات مغطاة بالجراثيم وكبسولات مهملة، لذلك يكون مشروبك الصباحي خاليًا من البكتيريا. ومع ذلك، قد ترغب في استخدام كوب يمكن التخلص منه والتأكد من تنظيف وعاء القهوة في مكتبك بانتظام.
لا “تصعبي الأمور” في العمل
بينما يشعرون بالمرض، يقرر الكثير من الناس التغلب على مرضهم والذهاب إلى العمل على أي حال. ولكن من أجل صحتك وصحة زملائك في العمل، ابقي في المنزل. فوفقاً لدراسة أجريت عام 2013، فإن العمل أثناء المرض يزيد من احتمال إصابة زملاء العمل بالمرض بنسبة 40%.
كذلك وفقا لدراسة استقصائية أجريت في المملكة المتحدة عام 2015، هناك سببان وراء ذهاب الناس إلى العمل وهم مرضى: عدم وجود أيام مرضية ووصمة العار ضد فقدان العمل. وقد تضاعفت حالات العمل أثناء المرض ثلاث مرات في العقد الماضي، وفقًا لمسح آخر أجري عام 2018. لا تعرضي نفسك وزملائك في العمل للخطر.
قومي بتطهير عربة التسوق الخاصة بك
عربات التسوق أقذر مما يعتقده معظم الناس. ففي عام 2018، أفاد باحثون من جامعة أريزونا أن 72% من عربات التسوق تقيح السالمونيلا والإشريكية القولونية والبراز. كما يقول عالم الأحياء الدقيقة الدكتور جيفري هوبدن أن الحمامات العامة أنظف من مقابض عربات التسوق لأن الحمامات يتم تنظيفها بانتظام.
أيضا ولحسن الحظ، تقدم العديد من محلات البقالة مناديل تحتوي على مضادات حيوية أمام متاجرها. كذلك وفي حالة عدم وجودها، قد ترغب في حمل حقيبة محمولة تحتوي على مناديل مبللة. لذلك قومي بتنظيف المقبض، وانتظري 20 ثانية حتى يجف، وستكونين آمنة عند التسوق.
إذا كنت تستطيعين المساعدة، فلا تلمسي وجهك
لمس وجهك ينشر البكتيريا والجراثيم المسببة للأمراض، وفقا لطبيبة الأمراض الجلدية آفا شامبان. فعند فرك وجهك أو وضع ذقنك في يدك، فإنك تفرك الزيوت التي تجعل وجهك أكثر دهنية. أيضا لن يؤدي ذلك إلى ظهور حب الشباب فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى انتشار الأمراض إذا لم تغسل يديك.
إذا كان عليك أن تلمس وجهك، فاغسل يديك أولاً. كذلك يمكنك أيضًا حمل معقم اليدين معك. أيضا على الرغم من أنها قد لا تكون فعالة مثل غسل اليدين لمدة 20 ثانية، إلا أنها ستقتل الجراثيم وتقلل من فرص إصابتك بالمرض.
قومي بتنظيف مكتب العمل الخاص بك
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018، يحتوي مكتب العمل الخاص بك على جراثيم أكثر بـ 400 مرة من مقعد المرحاض. كما يحتوي سطح المكتب المتوسط على 20,961 جرثومة في البوصة المربعة، بينما يحتوي هاتف العمل على 25,127 جرثومة في البوصة المربعة. وتشمل هذه الحشرات H. Pylori وE. Coli وStaph. ومما يزيد الطين بلة أن واحدًا من كل عشرة موظفين لا ينظف مكاتبه أبدًا.
كذلك لا تكن واحداً من كل عشرة. اهدفي إلى تعقيم مساحة العمل الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع، أو أكثر إذا لم تكن أنت أو جارك على ما يرام. ايضا امسحي الكمبيوتر ولوحة المفاتيح والهاتف ومقابض الأبواب باستخدام رذاذ أو منديل مضاد للبكتيريا.
“قاعدة الخمس ثواني” لا تعمل
تقول الأسطورة الحضرية أنه إذا قمت بإسقاط الطعام على الأرض والتقاطه في غضون خمس ثوان، فسيكون آمنًا للأكل. قام بول داوسون، عالم الأغذية في جامعة كليمسون، باختبار هذه النظرية. ووجد فريقه البحثي أن خمس ثوانٍ هي فترة كافية لتلوث البكتيريا الطعام.
إن ترك طعامك على الأرض لفترة أطول يعرضك لخطر أكبر، وفقًا لدراسة تمت مراجعتها من قبل النظراء. أيضا تعتمد المخاطر الصحية التي تتعرض لها على البكتيريا الموجودة على الأرض والطعام الذي تسقطه. كذلك ولتبقى آمنًا، لا تأكلي الطعام الذي تسقطيه على الأرض.
تجنبي استخدام أدوات اختبار الماكياج
في عام 2017، رفعت امرأة دعوى قضائية ضد سيفورا بعد إصابتها بالهربس الفموي من جهاز اختبار أحمر الشفاه. وهذه ليست الحالة الوحيدة. فخلال دراسة أجريت عام 2005، وجد الباحثون أن 67% إلى 100% من أدوات اختبار المكياج تحتوي على بكتيريا مثل البكتيريا العقدية والمكورات العنقودية والإشريكية القولونية.
كذلك تجنبي وضع أدوات اختبار الماكياج على وجهك. ايضا إذا كنت ترغبين في تجربة منتج ما، فمرريه على يدك واغسليه بعد ذلك. توصي فنانة المكياج المحترفة لورين كول بغسل حاويات المنتجات عند عودتك إلى المنزل، وخاصة الفرش. كذلك يجب غسل الفرش الجديدة بمنظف الأطباق ورذاذ الكحول.
الأكل وحيدة مؤلم ضار
إن تناول الطعام بمفردك مرتين على الأقل يوميًا يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في Obesity Research & Clinical Practice . كما يعتقد الباحثون أن تناول الشخص الطعام بمفرده يزيد من ميل الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام. وقد يساهم الشعور بالعزلة الاجتماعية في ذلك.
أيضا تقول عالمة الأحياء العصبية ستيفاني كاسيوبو إن حالتك المزاجية أثناء تناول الطعام تُحدث فرقًا كبيرًا. كذلك إذا كنت تفضلين تناول الطعام بمفردك، فيمكنك القيام بذلك دون آثار عكسية. ولكن قد يفيدك تناول الطعام مع زملائك في العمل أو الأصدقاء من حين لآخر.
هل سبق لك أن قمت بتنظيف حقائبك القابلة لإعادة الاستخدام؟
تساعد الأكياس القابلة لإعادة الاستخدام على الحفاظ على البيئة وتسمح لك بحمل الإمدادات في أي مكان. ولكن متى كانت آخر مرة قمت فيها بغسل أغراضك؟ خلال دراسة أجريت عام 2019، وجد باحثون من جامعة أريزونا بكتيريا في 99% من الأكياس القابلة لإعادة الاستخدام. وقال 3% فقط من أصحاب الحقائب أنهم يغسلون حقائبهم بانتظام.
كذلك إذا كنت تستخدم أكياس القماش، يمكنك وضعها في الغسالة مع بقية الغسيل. ايضا الأمر نفسه ينطبق على أكياس النايلون، والتي يمكنك أيضًا تنظيفها بالماء والصابون. وبالنسبة لأكياس التسوق المعزولة، اغسلها بمنديل مطهر بعد كل استخدام.
احتفظي دائمًا بمنتجاتك في أكياس
عربات التسوق ليست السطح الوحيد الموبوء بالجراثيم في محلات السوبر ماركت. فوفقًا للباحثين في جامعة ميشيغان، فإن الأحزمة الناقلة تحتوي أيضًا على العفن والخميرة والعنقوديات. أيضا الأحزمة مصنوعة من مادة PVC، وهو البلاستيك الذي يصبح أرضًا خصبة للجراثيم. نادرا ما يتم تنظيفها.
لذلك عند شراء المنتجات، قومي دائمًا بتغليف منتجاتك في أكياس بلاستيكية. ايضا اغسلي الفواكه والخضروات بعد عودتك إلى المنزل، وأحضر معقم اليدين إلى متجر البقالة الخاص بك. وبشكل عام، تذكر أن محلات البقالة هي مناطق عامة وقذرة بشكل عام.
حذار من الدراجات العامة
إن استخدام الدراجات العامة، مثل Citi Bike، يعرضك لخطر الجراثيم. فوفقًا لدراسة أجرتها مجلة Men’s Health عام 2017، فإن Citi Bikes تحتوي على جراثيم أكثر من أي وسيلة نقل عامة أخرى في مدينة نيويورك، بل إنها تحتوي على بكتيريا أكثر بـ 45 مرة من عمود مترو الأنفاق.
لن ترغب في لمس الطعام بعد ركوب إحدى تلك الدراجات. إذا كنت تستخدم دراجة عامة، فأحضر معك بعض المناديل المعقمة التي تحتوي على الكحول. قم بتنظيف الدراجة بسرعة قبل التركيب والمضي قدمًا. بعد الانتهاء من رحلتك، اغسل يديك.
لا تضعي الأكياس على أرضية الحمام
عند زيارتك لدورة مياه عامة، يمكنك وضع حقيبتك أو حقيبتك على الأرض. وفقًا لدراسة أجريت في المملكة المتحدة، تحتوي العديد من المحافظ على براز نتيجة ملامستها لأرضية الحمام. كما تشمل الأسباب المحتملة الأخرى المساحات المكتبية وعربات البقالة الموبوءة بالجراثيم، وعدم قيام أصحابها بتنظيف حقائبهم.
إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، ضعي حقائبك على خطاف داخل كشك الحمام. ويوصي عالم الأحياء الدقيقة تشارلز جيربا، الذي قاد الدراسة، بتنظيف الأكياس الجلدية والبلاستيكية باستخدام مناديل مطهرة. يمكن إلقاء أكياس القماش في الغسيل.