أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية
كثير من الناس تبحث عن الأكلات الصحية ذات سعرات حرارية عالية، حيث تعمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على زيادة الوزن بشكل صحي، فسوف نناقش في هذا المقال أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية يمكن تناولها.
أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية
هناك بعض الأكلات المفيدة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية منها التالي:
سمك السلمون
- يحتوي سمك السلمون على سعرات حرارية عالية تصل إلى 208 سعرة حرارية.
- يعتبر مصدر للبروتينات قوي ويساعد في بناء العضلات ويعطي أحماض دهنية للجسم.
الخبز الأبيض
- تحتوي المخبوزات بصفة عامة على سعرات حرارية وبالأخص الخبز الأبيض يحتوي على 66 سعر حراري.
- يمكن تناوله مع بسكوت الشيكولاتة حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن بطريقة طبيعية.
الأفوكادو
- يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تصل إلى 160 سعر حراري في الثمرة الواحدة.
- غني بالفيتامينات والدهون المفيدة للجسم.
الأرز
- الأرز يحتوي على سعرات حرارية عالية تصل إلى 158 سعرة حرارية.
- يعتبر مصدر رئيسي للسعرات الحرارية لأنه يحتوي على الكربوهيدرات سهلة الهضم.
- يساعد استهلاك كمية كبيرة من الأرز على زيادة الوزن بشكل صحي.
عصير البروتين محلي الصنع
يعتبر البروتين من أكثر المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الإنسان في زيادة الوزن ويتم عمله كما يلي:
الموز بالشوكولاتة
- يتم خلط موزة مع شوكولاتة ملعقة كبيرة مع الفول السوداني وزبدة الفول الصويا.
- يتم خلطهم مع بعضهم البعض ويقدم هذا المشروب ساقع حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية.
توت الفانيليا
- يتم إضافة كوب واحد من التوت على ثلج وكوب من اللبن الساقع الطبيعي.
- يتم خلطهم جيدا وهذا المشروب يعتبر كمصل من البروتين عالي الجودة.
اللبن
- يستخدم الحليب في زيادة الوزن والعضلات، ويستخدمه معظم الرياضيين كمصدر للبروتين والكربوهيدرات.
- يستخدم في زيادة الوزن لأنه مصدر أساسي للبروتين ويمكن تناول كوب أو كوبين يوميا بعد التمرين.
يمكن من خلال معرفة أطعمة صحية ذات سعرات حرارية عالية زيادة الوزن بطريقة صحية لا تسبب أي أضرار للجسم.