تخلصي من ترهلات البطن إليك تمارين تفصيل عضلات البطن للنساء مجربة

الرياضة للتخلص من ترهلات البطن من أهم الأساليب المساهمة في الحصول على حياة صحية سليمة، وخاصةً تمارين البطن التي تضمن التمتع بقوام رشيق ورائع ليس هذا فحسب، بل أنها تحمي من التعرض لأمراض مزمنة وهذا يبين مدى العلاقة المترابطة بين الرياضة والصحة فالحصول على جسم مثالي ومشدود يعني التمتع بصحة جيدة، لذا تعرفي في السطور التالية على أفضل التمارين وطريقة تنفيذها للتخلص من الرهلات بصورة نهائية.

أفضل تمارين شد ترهلات البطن

يمكن ممارسة تلك التمارين على هيئة مجموعات متنوعة يتم ممارستها بشكل منتظم للقضاء النهائي على الترهلات المتواجدة في منطقة البطن، وتكون على الشكل التالي:

تمرين الجلوس

حيث عليكِ الاستلقاء على الظهر مه رفع الركبتين ومن ثم الجلوس ثم الاستلقاء، والحرص على تكرار تلك الحركة لحين ارهاق عضلات البطن مما يساهم في انزال البطن.

تمرين البلانك

تمرين البلانك أحد التمارين الهامة التي تساهم في التخلص من الوزن والترهلات المتواجدة في منطقة البطن، فقط عليكِ القيام بالاستلقاء على الأرض وكأنك تقومين بتمرين الضغط، مع تثبيت الجسم بالمرفقين وتبقي على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية شرط المحافظة على استقامة الظهر.

تمرين الهليكوبتر

يمكنكِ النوم على الظهر مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين مبسوطتين مع مد الذراعين على الجانب وأخذ نفس عميق وسحب الركبتين مرة أخرى ناحية الصدر والضغط ناحية أسفل الظهر على الأرض ورفع القدمين لأعلى لتشكلي زاوية قائمة 90 درجة.

تمرين الدراجة

في البداية قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثنني الركبتين وارفعي ساقيك إلى الأمام بحيث تشبه عمودية للفخذين، قومي بتحريك فخذيكِ كأنكِ تستقلين دراجة، مرري تلك الخطوة على مجموعات كل واحدة تصل إلى دقيقتين.

قفز الحبل

بالطبع عليكِ الاستعانة بحبل طويل لتتمكني من أداء هذا التمرين، وبعدها قومي بإمساك طرفي الحبل، واقفزي بحركات سريعة متواصلة لمدة 50 قفزة وانتظري لمدة 10 ثواني وأعيدي عد 50 قفزة أخرى.

رفع الجذع

استلقي على ظهرك وارفعي الجذع لأكبر مستوى تستطيعين تحمله، اثبتي على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني أعيدي إلى الوضعية الأولى مرة أخرى مع شد الجسم وفرده، كرري تلك المجموعة 20 مجموعة.