هل تُعانين من النحافة إليكِ نظام عذائي 3000 سعره حرارية لزيادة وزنك غير مكلف
نظام عذائي 3000 سعره حرارية لزيادة وزنك التي يمكن أن يتم اتباعه للحصول على بضعة أهداف صحية كزيادة الوزن لعدة أسباب طبية الهدف الأساسي له.
كما أن النحافة من الأمور التي تزعج العديد من السيدات وتبحث كثيراً عن نظام غذائي صحي يساهم في زيادة الوزن بصورة صحية وآمنة جداً على الصحة وجسم الإنسان، ونحن سوف نقدم لكم نظام غذائي 3000 سعرة حرارية.
نظام عذائي 3000 سعره حرارية لزيادة وزنك
من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تكون متوفرة بالأطعمة التي يحتاج إليها الجسم ومنها الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ويطلق عليها اسم الماكروز، كما أن البعض يكونوا بحاجة لتناول كميات من الطعام التي تحتوي على 3000 سعرة حراري للحفاظ على الوزن وزيادة الوزن لمن يعاني النحافة.
يشمل النظام الغذائي استخدام الأطعمة التي تعمل على زيادة الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية بأن يتم التنوع بالوجبات والحرص على احتوائها الوجبة الواحدة على المجموعات الغذائية الأساسية بحيث أن تكون النسب مناسبة.
برنامج ليوم واحد لنظام غذائي 3000 سعر حراري
تناول نظام غذائي 3000 يعر حراري يشمل تناول كمية هائلة من الطعام التي يتوجب على الجسم هضمها باليوم الواحد، لذا فيكون توزيع تلك الكمية على عدد وجبات تتراوح ما بين 4 إلى 5 وجبات فهذا يكون أكثر راحة بالمقارنة بين تناول وجبتان أو ثلاثة باليوم.
وإليكم برنامج نظام غذائي 3000 سعرة حراري ليوم واحد وهو:
وجبة الإفطار
- 1 كوب 80 جرام شوفان مع كوب 240 مل من اللبن النباتي.
- ثمرة واحدة موز مع 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة
تلك الوجبة تكون عبارة عن مكسرات مخلوطة تتكون من كوب 80 جرام الحبوب، مع ربع كوب 30 جرام من الجرانولا وربع كوب 34 جرام من الفاكهة المجففة و20 حبة من البندق.
وجبة الغذاء
100 جرام سباجيتي ثلث أرباع كوب معجون طماطم، 4 قطع لحم مفروم بمقدار 112 جرام مطبوخ، بجانب قطعة خبز متوسطة الحجم مع قطعة من الزبدة.
وجبة خفيفة
226 جرام من الجبن القريش، 70 جرام من التوت الأزرق.
وجبة العشاء
4 قطع من سمك السلمون وكوب واحد من الأرز البني و5 حبات من الهيليون.
كما من الممكن أن يتم زيارة أحد أطباء التغذية ليتم وضع نظام غذائي يحتوي على 300 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
