لتقوية مرونة عضلات الفخذ والارداف إليكِ أبسط 3 تمارين ذهبية

مرونة عضلات الفخذ والارداف من خلال التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية الأرجل عند المشي بالطريقة الصحيحة، فالكثير من الأشخاص يبحثون عن التمارين الرياضية لتقوية العضلات في المنزل دون يكون هناك أي حاجة للذهاب إلى صالات الرياضة المكلفة.

أو شراء أحد الأجهزة الرياضية المعروفة جداً والتي يتم استخدامه من قبل المتخصصين للحصول على وزن مثالي وجسم أكثر صحة ومرونة، ولكن اليوم يمكن حرصنا على أن نأتي لكم بمجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.

مرونة عضلات الفخذ والارداف

التمارين الرياضة تساعد على تقوية ومرونة عضلات الفخذ والأرداف لذلك هناك العديد من الأشخاص وتحديداً الفتيات يبحثون عن أفضل التمارين الرياضية لتقوية الجسم التي يمكن اتباعها لتقوية عضلاتهم ولكم أهم 3 تمارين رياضية تعمل على تحفيز التوازن بوجه عام وتساعد المرأة بأن تقوم بأنشطتها اليومية وهي:

تمارين لرياضة لتقوية عضلات الفخذ والأرداف

لك سيدتي 3 تمارين لتقوية عضلات الفخذ والأرداف والتي يمكن أن يتم اتباعها بكل بساطة ومنها التالي:

التمرين الأول

يتم القيام بتلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ضم الأرداف ورفع الركبتين وثنيها على الأرض، وبعدها توضع وسادة صغيرة بين القدمين مع مد الذراعين على الأرض.

ثم القيام برفع الأرداف عن الأرض والضغط عليهما بقدر الإمكان ومن ثم يتم خفضها مرة أخرى دون أن تلمس الأرض، يتم تكرار التمرين ثلاث مرات متتالية.

اقرأ أيضًا: أسرع الطرق في الوقاية من السمنة

التمرين الثاني

يتم تنفيذ تلك التمرين عن طريق استناد الظهر على الحائط والانخفاض وكأنك تجلسين على كرسي مع ثني الركبتين معاً ، وترفع اليد إلى الأعلى على الحائط أو تمتد إلى الأمام.

التمرين الثالث

هناك يحتاج الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة شد الصدر والظهر وكذلك عضلات البطن، قم بأخذ نس عميق عند ثنى الركبة للجلوس واستخدامين وضع القرفصاء بالتدريج.

ولكن يجب التركيز على أن يتم حمل الجسم على كاحلي القدم وثبتي الكعبين صوب الخارج، توضع اليدين على الخصر أو يمكن إلى الأمام مع رفع الجسم من خلال الكتفين.

اقرأ أيضًا: نصائح ذهبية لتكبير الثدي طبيعيا