تمارين تنحيف الخصر حركات فعالة في خسارة الوزن
تمارين تنحيف الخصر حيث يواجه العديد من الأشخاص مشكلة تراكم الدهون في الخصر والبطن نظرًا للجلوس وقت طويل والقيام بتناول طعام غير صحي وعدم القيام بممارسة التمارين الرياضية، مما يكون لهذا تأثير سلبي على شكل الجسم بالكامل وأنوثتك وفقدان الثقة بالنفس، مما يجعلهم يحلمون بالتخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المختزنة، والحصول على جسم منحوت ورشيق، ونحن اليوم سوف نتعرف معًا على مجموعة متنوعة من التمارين الخاصة بنحت الجسم والتي تمكنك من القيام بها بكل سهولة بالمنزل، وتصل للقوام المثالي التي ترغبين به.
تمارين تنحيف الخصر
القيام بممارسة ذلك التمارين الرياضية بشكل منتظم بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي متوازن سوف تلاحظين أن منطقة الخصر لديك أصبحت أكثر نحافة ورشاقة:ـ
التمرين الأول:ـ
يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومراعاة جعل القدمين مسطحتان على الأرض.
وبعد ذلك يتم مد الذراعين للخلف مع تحريكهما للأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف الأرض مع تكرار الحركة بالجانب الآخر 10 مرات.
التمرين الثاني
- يتم الوقوف اليسرى مع ثني الركبة والعمل على رفع اليد للأعلى مع القيام بشد الجسم ويتم رفع الركبة اليمنى مع تلامس الكوع الأيسر.
- من ثم يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن ويتم تكرار التمرين على مدار 10 مرات.
التمرين الثالث
- يتم الاستلقاء على الجانب الأيسر مع القيام بثني الركبة مع مد اليمنى مع مراعاة رفع الجسم والاستناد للكوع الأيسر.
- مع المحافظة على أن تكون يد اليمنى بالجانب الأيمن بطريقة مستقيمة، ويتم رفع الخصر قدر المستطاع ومراعاة استقامة الرأس.
- مع العمود الفقري ويتم تكرار التمرين لعدة مرات نحو 20 مرة على الأقل.
التمرين الرابع
- يعد واحد من بين أنواع تمارين الضغط وتختلف في أن الضغط على الذراعين بدل من الكفين من خلال الاستناد للذراعين والقدمين.
- مع أهمية جعل باقي الجسم بشكل مستقيم ومشدود والاستمرار على ذلك الوضعية لمدة 30 ثانية وحتى دقيقة.
أفضل طرق لنحت الخصر
- بعد أن تعرفنا على مجموعة التمارين الخاصة بنحت الخصر فقد انتشر الكثير من الأنظمة الغذائية والنصائح لخسارة الوزن.
- لكن تبقى الطريق المثالية من أجل نحت الخصر والقضاء على دهون البطن وهي اتباع الكثير من العادات الصحية الغير سليمة.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي واستشارة طبيب تغذية للتعرف على النظام الغذائي المناسب لك والابتعاد عن الأنظمة الغذائية الغير صحية أو مجهولة المصدر.
- تناول كميات كبيرة من المياه حتى إن تزيد من كفاءة عملية الأيض بالجسم.
- لذا يجب الحرص على تناول فيما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.
- التمتع بقسط نوم كافي لأن ذلك يساهم في حرق الدهون لذا يجب الابتعاد عن السهر وقلة النوم قدر المستطاع.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة كثيرة الدهون والتي يوجد بها سعرات حرارية عالية.
- ويتم استبدالها بطعام صحي مع الإفراط من تناول الخضروات والفاكهة والأطعمة المليئة بالألياف.
- القيام بالكثير من التمارين الرياضية التي ذكرنها لكم في السابق بشكل يومي.
- إلى جانب المشي بالهواء الطلق، وسوف تلاحظين تحسين الحالة المزاجية لك بالإضافة لنحت الخصر.