تمارين تنحيف البطن في البيت
تمارين تنحيف البطن لكل من يبحث عنها ويرغب في القيام بها في المنزل، وكل من لا يفضل أو غير قادر على الذهاب لصالات الألعاب الرياضية التي تقوم بتقوية البطن وشد الترهلات، وذلك التحركات تساهم في الحصول على بطن منحوتة وممسوحة وشد عضلات الجسم بأي وقت من الأوقات، والقيام بأداء ذلك التمارين للحصول على بنية قوية، حيث أننا نعاني كثيرًا من الأمراض والمشاكل الصحية بسبب عدم الانتظام من ممارسة التمارين الرياضية، ونحن اليوم سوف نعرض عليكم باقة متنوعة من التمارين السهلة والبسيطة التي تتمكن من القيام بها في المنزل للتخلص من دهون البطن.
تمارين تنحيف البطن
دهون البطن الزائدة لها تأثير سلبي كبير على الصحة، وتقد تعتبر سبب في الإصابة بالأمراض المزمنة وإليك الآن تمارين تنحيف البطن:ـ
تمرين رفع الساق
- نبدأ بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين مفرودين بجانبك.
- وعلى أن يكون وضعية الجسم مستقيمة وقم برفع الساقين للأعلى ببطء لتصل ل30 درجة.
- استخدام عضلاتك في التحكم بحركات التنفس الزفير خلال رفع الساق وخفضه ببطء من جديد.
- حتى نعود لوضعية البداية دون أن تسمح لهم بملامسة الأرض والتوقف قليلًا ثم يتم تكرار هذا.
المشي
- يعتبر المشي من التمارين البسيطة على القلب ويساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن ويحافظ على لياقتك.
- من الممكن ممارسة رياضة المشي مع اتباع نظام غذائي صحى متوازن من أجل الحصول على أفضل النتائج.
- المشي السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة بالهواء النقي تمنع تكون الدهون في منطقة البطن.
- إلى جانب هذا أن له تأثير إيجابي جدًا على التمثيل الغذائي للجسم وتنظيم ضربات القلب.
- بالإضافة لهذا لا تكوني بحاجة لممارسة ذلك النشاط البدني للمعدات الخاصة.
رفع الركبة للصدر
- يتم تحضير حصيرة التمارين الرياضية فهي من العناصر الأساسية في ذلك التمارين.
- يتم الاستلقاء على الأرض وفرد الظهر ورفع الساقين لمسافة بسيطة عن الأرض والمحافظة على فرد الساقين أمامك مباشرة.
- القيام بفرد الذراعين بالخلف من ثم يتم جلب الذراعين للأمام مع محاولة رفع الرأس بعيد عن الأرض.
- ويتم قبض الذراعين على الركبتين وثنى الركية حتى أن تصبح بأقرب مسافة لها من الصدر.
تمرين الساق العمودية
- يساهم هذا التمرين في بناء عضلات قوية ويزيد من مدى قوة واستقرار عضلات البطن ويقوم بإذابة دهون البطن وتقوي الجسم.
- يتم رفع الساق وتعزل علة البطن مستقيمة تمامًا مما يساهم في نحت المعدة والاستقاء على الظهر مع وضع راحة اليد أسفل الورك.
- يتم رفع الساق ببطء على أن تكون بزاوية 90 درجة، المحافظة على الركبتين بوضع مستقيم ودعي قدميك مرفوعة للسقف والتوقف للحظة ومن ثم يتم نزول الساق أسفل مع الزفير.
تمارين الضغط
- ذلك التمرين مذهل للغاية في شد كافة عضلات البطن، كما أنه مفيد لغاية في شد عضلات الفخذين والكتفين سويًا.
- يتم النوم على البطن ورفع الجسد عن الذراعين وبطن أصابع القدم، والهبوط لعدة مرات.
- ويتم رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لعدة ثواني ومن ثم اهبطي بها والقيام بالعكس.
- يتم تكرار ذلك التمرين بالطريقتين عدة مرات تتراوح ما بين 10 حتى 15 مرة واسترخي قليلًا.
- يجب عدم ممارسة هذا التمرين سريعًا ولكن يتم القيام به ببطء.
زومبا
- ليس كل التمارين شاقة ومتعبة ولكن يوجد بعض التمارين الممتعة تعود بالنفع لصحتك.
- ويعتبر تمرين الزومبا من بين التمارين ذات الكثافة العالية، وتساهم في تحسين صحة القلب والشرايين وخفض نسبة الكوليسترول الضار ويقلل من نسبة السكر بالدم.
- يقوم بإذابة دهون البطن بشكل سريع.