افضل التمارين الرياضية لشد وتقوية عضلات البطن والفخدين والأرداف

يمكننا التعرف على افضل التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، ومحاربة علامات الشيخوخة، وجعل الجسم أكثر شبابًا، حيث إنه من المعروف عن الرياضة فائدتها العظيمة للجسم.

افضل التمارين الرياضية

يوجد العديد من التمارين التي يمكننا ممارستها في المنزل بسهولة كبيرة، ومنها التمارين التالية:

تمرين الضغط

هذا التمرين من التمارين المعروفة، وتعد من التمارين الأساسية التي يقوم بها معظم الرياضيون.
ويمكننا أداء هذا التمرين من خلال الارتكاز على الذراعين، وأصابع القدمين، حتى نستطيع رفع وخفض الجسم بسهولة.
ويتم الدفع في ثلاثة اتجاهات، وذلك عن طريق وضع اليدين على الأرض، بحيث تكون تحت الكتفين.
والجسم يجب أن يكون مرتفع باستقامة على الأرض، مع الاستمرار في الارتكاز على أصابع القدمين.
ثم يتم خفض القفص الصدري مع القيام بثني المرفقين، والضغط لأعلى للعودة مرة أخرى للوضع الأساسي.
وبالنسبة للأشخاص الذين يصعب عليهم أداءهذا التمرين يمكنهم وضع الركبتين على الأرض، ويتم تحريك عضلات الصدر والكتفين والذراعين.

تمرين الكوبري

يعد من التمارين الهامة التي تساعد على تقوية عضلات الأرداف والبطن، والمنطقة أسفل الظهر بالكامل، كما تحسن من استقرار حالة العمود الفقري.
نقوم بأداء التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، مع وضع الذراعين إلى جانبنا على الأرض.
يمكننا الآن ثني الركبتين لأعلى، مع رفع المؤخرة، والحفاظ على الظهر في وضع مستقيم، وإبقاء القدمين على الأرض للارتكاز عليها.
ونستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم يتم خفض المؤخرة ببطء، مع تكرار التمرين.

تمرين القرفصاء

من التمارين الفعالة للغاية في جعل عضلات الأرداف والساقين أقوى، كما أنه مفيد لعضلات الفخدين أيضًا.
ويتم أداء التمرين بالجلوس مع جعل الركبتين منحنتين حتى الكعبين، والحرص على رفع الفخدين عن الأرض.
ومن الممكن أداء التمرين بشكل أكثر سهولة، من خلال الجلوس على كرسي، ثم النهوض لأعلى، مع تكرار شد الجسم.

تمرين الدفع للأمام

يعمل هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الفخدين والأرداف، ويمكننا القيام به بسهولة.
حيث يتم الوقوف في استقامة، مع الحرص على جعل القدمين متباعدتين، بمحازاة الكتفين.
نقوم بالتقدم للأمام خطوة واحدة، عن طريق القدم اليمنى، وجعلها تهبط أمام الركبة اليسرى المنحنية للأمام بزاوية 90 درجة.
ثم نرجع للوقوف في استقامة على الساق الأمامية، بدعم من الساق الخلفية، ومن الممكن حمل زوج من الدمبلز أثناء أداء هذا التمرين.