تمارين قوية لشد عضلات البطن
منطقة البطن أكثر مكان يعمل على تراكم الدهون وأكثرها سرعة في تخزين الدهون، وتصبح مشكلة لدى معظم الناس ويبحث الكثير على التخلص منها وأفضل طرق للتخلص منها هي التمارين الرياضية، فسوف نتعرف في هذا المقال على أفضل تمارين قوية لشد عضلات البطن
تمارين قوية لشد عضلات البطن
افضل التمارين لشد منطقة البطن تساعد على التخلص من الدهون وتعمل على تقوية العضلات وشد هذه المناطق، وتعمل على التخلص من الكرش تماما وذلك من خلال هذه التمارين
تمرين البلانك
- يعتبر من افضل التمارين لشد البطن ويعتبر هذا التمرين سهل يساعد على حرق الدهون المخزنة داخل البطن.
- ويتم عمله عن طريق ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ويظل الجسم مستقيما في زاوية واحدة.
- يجب الثبات على هذا الوضع مدة لا تقل عن 10 دقائق مع تنظيم التنفس.
تمارين الدراجة الهوائية
- يعتبر هذا التمرين من أقوى التمارين لشد عضلات البطن والرجل، بيتم عن طريق الوضع على الأرض مسطحا ورفع الرأس إلى أعلى
- يتم وضع يديك على جانبي الرأس ومد الساقين مع ثني الركبتين باتجاه الصدر في وضع ركوب الدراجة.
- هذا التمرين يعمل على الضغط على منطقة البطن والتخلص من الدهون.
تمرين تسلق الجبل
- من أقوى التمارين التي تساعد على التخلص من منطقة البطن ويجعل منطقة الكرش بشكل منتظم وجيد.
- تعمل على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في منطقة البطن.
- يتم القيام بهذا التمرين عن طريق وضع الكتف على الأرض وتثبيت أصابع الرجلين من الخلف.
- يتم رفع الجسم إلى أعلى مثب وضع تسلق الجبل، ويستمر هذا الوضع لمدة لا تقل عن 10 دقائق ومع تكرار هذه التمارين يوميا.
تمارين الكرنش التقليدي
- يعتبر هذا التمرين من أشد التمارين في التخلص من منطقة البطن وبالأخص المنطقة البطن العلوية.
- من أسهل التمارين ويتم عمله عن طريق النوم على الظهر.
- نقوم بثني الركبتين إلى أعلى وتكرار هذا الحركة أكثر من مرة.
وهكذا يكون تم عرض تمارين قوية لشد عضلات البطن والتخلص من دهون البطن المتراكمة التي تسبب ازعاج لبعض الناس بسبب المظهر السئ.