نصائح طبية للتغلب على الجوع والعطش أثناء الصيام

يمكن تجنب العطش والجوع  من خلال نصائح طبية طبيعية يمكن للجميع اتباعها في البيت مع أبسط التكاليف أثناء فترات الصيام حتى تقدر على العمل وممارسة نشاطك الطبيعي أثناء فترات الصيام دون الشعور بالتعب من خلال اتباع نصائح طبية بسيطة.

نصائح طبية أثناء الصيام

السلطة الخضراء:  طبق السلطة الخضراء خلال السحور والإفطار خاصة مع استخدام الطماطم والخيار المرطبان يمنعان العطش.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم: مثل الموز أو التمر أو المشمش المجفف خصوصًا في السحور فهي تمنع الشعور بالعطش.

العصائر الطبيعية: مثل البطيخ والرمان والشمام والتفاح فهي تحفظ رطوبة الجسم.

الماء: 12 كوبًا من الماء على فترات مختلفة يقضي على الشعور بالعطش والجوع.

حساء الخضار: خاصة بعد الإفطار فهو يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي تحد من الشهية.

العمل: القيام بكل أعمال المنزل أو مهام الشغل فالكسل يزيد من الشعور بالجوع والعطش ولكن العمل يفقدك الشعور بالجوع أو العطش.

البروتين في السحور: الاهتمام بتناول وجبات البروتين خلال السحور وتناول الخضروات والبيض  واللبن والزبادي خصوصًا اللبن الرايب فهو يساعد على مد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.

وجبة خفيفة صحية قبل السحور: يمكن أن تكون سلطة فواكه وخاصة التوت لحفظ نسبة السكر في الدم.

التنفس: تمارين التنفس والتنفس بالشكل الصحيح وبعمق وببطء لحفظ الأوكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون يحارب الجوع والتعب.

الدهون الصحية في الإفطار: مثل أحماض أوميغا 3 في السلمون لمحاربة الجوع والسلمون أفضل من السمك بسبب قلة نسبة الأملاح فيه.

النشاط بعد الإفطار: خاصة الذهاب للصلاة أو التمارين الرياضية لتحسين عملية الهضم ومنع الجوع.

الممنوعات أثناء الصيام:

الحلويات: يجب الاعتدال في تناول الحلويات  أو استبدالها بحلويات قليلة السكر لتقليل العطش والسكر.

المكسرات: الاعتدال في تناولها فهي تمد الجسم بالطاقة ولكنها تسبب في الجوع.

الوجبات السريعة: لأنها تحتوي على دهون غير صحية وخاصة في وجبة السحور لمنع الجوع.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على التوابل والبهارات والأملاح لأنها تفقد نسبة الماء بسبب زيادة نسبة الصوديوم.

المنبهات والكافيين: لأنها تساعد على  إدرار البول فيفقد الجسم كمية كبيرة من الماء.