قبل الحمل.. كيف تضمني ولادة طفل سليم

على السيدات الراغبات في الحمل اتباع تلك النصائح لكي يضمن حملا آمنا وولادة طفل سليم ، ودون مضاعفات ، وأول تلك النصائح ، تغيير النظام الغذائي بآخر أفضل ، ونقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على تحسين صحتك وإعطاء طفلك أفضل بداية ممكنة ، وذلك وفقا لما ذكره موقع “babycentre” البريطاني:

ـ حددي دائما وقتا لتناول الافطار لتعطي لنفسك دفعة الطاقة التي تريدينها في الصباح ، وتناولي ثلاث وجبات يوميا ، لأن ذلك يساعدك أيضا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها.

ـ حاولي تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية كل يوم ، بما في ذلك الفواكه والخضروات المختلفة ، فهي أفضل وسيلة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها للحمل. 

ـ اجعلي وجبات الطعام الخاصة بك ، تعتمد على الأطعمة النشوية ، مثل الخبز المخضرم والمعكرونة والأرز والبطاطس ، ويجب أن تشمل دائما بعض أشكال البروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقول والفول.

ـ يجب أن يضم جزءا من أطعمتك اليومية منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، وذلك كل يوم.

ـ خفضي الدهون والملح والسكر عن طريق اختيار بدائل صحية كلما كان ذلك ممكنا.

ـ استبدلى المشروبات الغازية السكرية بالمياه ، وكذلك تناول عصير الفواكه والخضار.