كيف تخرجين من رمضان بجسد رشيق 

شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة لتجمع الأهل والأحباب والأصدقاء حول مائدة واحدة تحفل بمختلف أشكال وأصناف الطعام والحلويات والروحانيات بنفس الوقت.

وامام إغراءات العزائم والولائم كيف يستطيع الصائم أن يكبح جماح شهيته الزائدة لاسيما بعد صيام نهار طويل؟ وهل بإمكانه أن يحقق أفضل استفادة من هذا الشهر الفضيل للخروج منه دون اكتساب وزن إضافي؟

إليكم 8 نصائح مفيدة تُمكن الصائم من خسارة وزنه خلال شهر رمضان:

لا تأكل مرة واحدة

ابدأ بتناول 3 حبات من التمر مع كوب ماء أو كوب حليب أو تناول طبق حساء غير كريمي، ثم قم بأداء صلاة المغرب قبل العودة مرة أخرى إلى المائدة، وبهذه الفترة البسيطة تكون قد منحت معدتك وجهازك الهضمي الوقت الكافي للتهيئة لتناول كميات أقل من الأصناف الموجودة على المائدة وهضم أفضل.

تجنب الكربوهيدرات البسيطة والدهون

ابتعد عن الأطعمة المقلية والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، لأنها تجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة، بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، ثم انخفاضه بعد فترة وجيزة فيزيد الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام.

تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح

بعد مرور ساعات قليلة من الإفطار يكون الجسم قد هضم وجبة الإفطار، وتبدأ الرغبة في تناول الحلويات أو الطعام، لذا لا تسمح لنفسك بالوصول إلى هذه المرحلة، وتناول وجبة خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو الخضروات أو اللبن الرائب.

تناول سحور صحي

تناول سحور صحي بعيداً عن الأطعمة المليئة بالسكر أو الملح، يجعلك تقاوم شهيتك في إفطار اليوم التالي وكذلك يقلل شعورك بالعطش أو الرغبة في تناول مشروبات مليئة بالسكريات في الإفطار.

فهم الأطعمة السكرية

الأطعمة المليئة بالسكر هي العدو الأول واللدود في شهر رمضان، فجسمك يتشوق للحلويات بعد الإفطار، خصوصاً بعد تناول وجبة غير متوازنة، وكلما أكلت المزيد من الحلويات تشعر برغبة حادة بتناول المزيد منها، ومن الصعب أيضاً مقاومة الحلويات الرمضانية، لذا للحد منها يمكنك تناول قطعة من الفاكهة قبل تناول قطعة حلويات.

إدخال الألياف والفواكه والخضروات في الوجبات

استبدل الأرز أو الخبز الأبيض أو المعكرونة بمنتجات مصنوعة من النخالة أو الخبز الأسمر عالي الألياف وحبوب الشوفان والفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة تملأ المعدة وتعطي شعوراً بالشبع لأطول فترة ممكنة، دون الحاجة إلى تناول قطعة حلويات، مع تناول لتر إلى 3 لترات.

لا تحرم نفسك

اخدع جسمك بدلاً من حرمان نفسك، فتحايل على معدتك بحبة فاكهة قبل الانغماس في قطعة حلويات كبيرة أو تناول السلطة والخضار قبل الانغماس في قطعة لازانيا أو معكرونة بالباشميل، فهذه الحيل لا تشعرك بالحرمان وفي الوقت ذاته لن تجعلك تأكل كثيراً من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة

يشعر الصائمون خلال شهر رمضان بالكسل خاصة بعد الإفطار، لكن التمرينات أمر أساسي لإنقاص الوزن، والحصول على جسم رشيق، لذا ينصح بتأديتها إما قبل الإفطار، بشرط رياضة خفيفة مثل المشي أو أداء أعمال منزلية وتجنب أداء رياضات مكثفة مرهقة، أو بعد الإفطار بشرط تناول وجبة خفيفة أو تمراً أو حساء قبل الرياضة.