اطعمة تضبط الشهية وتقلل الوزن

تلعب نوعية الطعام دورا هاما في تعزيز الشعور بالشبع، وتاخير الاحساس بالجوع، عندما تمزج أنواعا معينة من الاطعمة يمكنك زيادة الاحساس بالامتلاء، واطالة وقت الهضم، ما يساعد على ضبط الشهية وتخفيف الوزن.

إليك مجموعة من ازواج الطعام تساعدك على انقاص الوزن:

الحبوب الكاملة والبروتين

يساعد تناول هذين النوعين على تعزيز الإحساس بالرضا والشبع حتى موعد الوجبة التالية، تمنح الالياف التي تحتوي عليها الحبوب الكاملة شعورا قويا بامتلاء المعدة، وقد وجد الباحثون أنه عند الجمع بين البروتين ونشويات الحبوب الكاملة يقل ارتفاع نسبة السكر بالدم مقارنة بأكل الكربوهيدرات وحدها، من المصادر الجيدة للبروتين الدجاج والسمك وزبدة الفول السوداني والجبن والزبادي قليل الدسم.

الفاكهة والبروتين

الفواكه غنية بالألياف والماء، وعندما تجمع بينها وبين البروتين تشعر بامتلاء المعدة. تناول الجبن أو الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو البيض والمكسرات مع الفاكهة.

الخضروات والبروتين

على غرار الفواكه تحتوي الخضروات على كثير من الألياف والماء، فتمنح شعوراً بالامتلاء والشبع. تناول الخضروات مع الحمص أو المكسرات، أو البيض أو الدجاج مع السلطة.