هل أنت من محبي لعبة Scorn؟ تعرفي على المخاطر الخفية لاستهلاك الأخبار السلبية
يحب الكثير من الناس مشاهدة فيديوهات القطط المضحكة على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما يميل آخرون إلى التركيز على الأخبار الحزينة، أو ممارسة لعبة Scorn ولعبة Agony. الأخبار عن الحرب أو الجريمة المحلية قد يصعب تجاهلها. عندما تقرئين الأخبار على الإنترنت، ستجدين قصصًا قد تزعجك. يشعر بعض الناس بالحاجة للاستمرار في تصفح الأخبار السلبية، وهذا ما يسمى التمرير الهلامي. هذه العادة قد تضر بصحتك النفسية. تابع القراءة لتتعلم كيف تتوقف عن التمرير الهلاك.
العلم يحكم
فقد وجدت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة Health Communication أن 16.5 في المئة من المشاركين لديهم مشكلة خطيرة في استهلاك الأخبار السلبية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ركزوا على الأخبار السيئة عانوا من تدهور صحتهم النفسية والجسدية مقارنة بمن قرأوا أخبارا سلبية أقل. التوتر والقلق والاكتئاب كانت أمثلة على سوء الصحة التي ذكرت في الدراسة.
كما أن التمرير السريع هو عادة التمرير المستمر والقهري عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع الأخبار أو منصات الإنترنت الأخرى. يفعل الناس ذلك لاستهلاك تدفق مستمر من المعلومات السلبية أو المزعجة. غالبا ما تتضمن هذه المعلومات مواضيع مثل الكوارث، والأزمات، والأوبئة، والمآسي، والاضطرابات السياسية. مصطلح التمرير الهلاك، الذي أصبح شائعا منذ عام 2018، يأتي من شعور بالخطر الوشيك الذي يمكن أن يخلقه هذا التعرض المستمر للأخبار السيئة.
ما الذي يجعل الناس يستمرون في تصفح الأخبار السلبية؟
هناك عوامل كثيرة يمكن أن تجعل الناس يرغبون في التصفح العبثي:
الخوف من فقدان الفرص (خوف من الفرص):
الكثير من الناس يخشون تفويت الأخبار المهمة، لذا يستمرون في التمرير للبقاء على اطلاع. غالبا ما يدفعهم ذلك إلى استهلاك المزيد من الأخبار السلبية.
الفضول:
كبشر، نحن بطبيعتنا فضوليين تجاه العالم. غالبا ما يدفعنا هذا الفضول للبحث عن المعلومات، حتى لو كانت مزعجة أو مزعجة.
تخفيف التوتر:
بعض الناس يصفحون الأخبار السلبية لتجنب التعامل مع توترهم أو همومهم الخاصة. وهذا يسمح لهم بالتركيز على المشاكل التي تحدث خارج حياتهم.
الطبيعة الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي:
يمكن أن تكون منصات التواصل الاجتماعي إدمانية جدا لأنها تحتوي على ميزات تمرير لا تنتهي تحافظ على اهتمام المستخدمين. بعض الناس يبحثون عن تحديثات عن مشاهيرهم المفضلين، بينما يبحث آخرون عن الأخبار السلبية.
هل التصفح مضر بصحتك النفسية؟
قراءة الأخبار السلبية باستمرار قد تضر بصحتك النفسية والجسدية:
- سماع الأخبار السلبية باستمرار يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والتوتر.
- قضاء وقت طويل في التصفح الدومي قد يجعلك تشعر باليأس واليأس.
- القيام بذلك قبل النوم قد يؤثر على نومك.
- التمرير بين اللاعبين المظلمين قد يؤدي إلى التوتر والقلق، مما قد يضر بصحتك الجسدية.
نصائح للتوقف عن التمرير المظلم
التمرير السريع ضار بصحتك؛ يجب أن تحاول التوقف:
حدد الحدود الزمنية:
مشاهدة الفيديوهات أو قراءة الأخبار عبر الإنترنت قد تستغرق وقتا طويلا. من السهل أن تفقد الإحساس بالوقت عند استخدام هاتفك أو اللابتوب. لذا، حدد أوقاتا محددة لمتابعة الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك استخدام التطبيقات أو إعدادات الهاتف لوضع حدود زمنية يومية لهذه الأنشطة.
نظم خلاصاتك:
إلغاء المتابعة أو كتم الحسابات على وسائل التواصل الاجتماعي التي غالبا ما تنشر محتوى مزعج. ركز على متابعة الحسابات التي تشارك محتوى إيجابي أو أكثر حيادية.
اختر مصادر الأخبار:
اختر مصادر أخبار موثوقة. إذا رغبت، يمكنك الاشتراك في نشراتهم البريدية أو تطبيقاتهم. بهذه الطريقة، ستحصل على تحديثات دون الحاجة للتمرير المستمر.
أوقف إشعاراتك:
هاتفك يستمر في الرنين برسائل جديدة، أو رسائل بريد إلكتروني، أو تحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي. لإيقاف الرغبة المستمرة في التحقق من هاتفك، قم بإيقاف الإشعارات غير الأساسية.
مارس اليقظة الذهنية:
لاحظ عندما تكون في التصفح الهلاك وتختار بنشاط التركيز على شيء إيجابي أو منتج بدلا من ذلك. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في ذلك.
ضع روتينا لوقت النوم:
ضع روتينا مهدئا قبل النوم لا يشمل استخدام هاتفك أو الكمبيوتر. يمكنك قراءة كتاب، أو التأمل، أو أخذ حمام دافئ لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
ابق على اطلاع دائم، لكن لا تجهد نفسك كثيرا:
ابق على اطلاع بما يحدث حولك، لكن تذكر أن تجد توازنا. اختر وقتا محددا كل يوم لمتابعة الأخبار دون قضاء وقت طويل عليها.
شارك في الأنشطة البدنية:
التمارين المنتظمة تساعدك على البقاء لائقا. كما أنه يقلل من التوتر والقلق، مما يسهل تجنب التصفح الدائم، وفقا للخبير.
تواصل مع الآخرين:
تحدث عن الأخبار المهمة مع أصدقائك أو عائلتك بدلا من مجرد قراءتها على الإنترنت. بهذه الطريقة، يمكنك سماع آراء مختلفة والحصول على الدعم العاطفي إذا احتجت.
إذا أصبح التصفح المظلم إدمانا خطيرا يضر بحياتك، فاطلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية.