عادات محددة لنمط الحياة يمكن أن تجعل سن اليأس أسهل
سن اليأس هو علامة فارقة كبيرة في صحة المرأة. حيث تنخفض مستويات الإستروجين، وتنتهي دورات الدورة الشهرية بشكل دائم. بعبارة أخرى، الدورة الشهرية تتوقف تماما. بينما يشير هذا إلى تغييرات كبيرة يمر بها الجسم، إلا أن النقاشات حوله لا تزال محدودة، حيث يتم تجاهل العديد من التجارب وجعلها طبيعية بصمت.
ومن الوصمة المرتبطة بمناقشة الدورة الشهرية إلى توقع تجاوز انزعاج سن اليأس، لا تزال صحة المرأة موضوع نقاش سري. ولمعالجة هذه الفجوة ثمة نصيحة صحية مهمة يجب أن تأخذها كل امرأة بعين الاعتبار.
تغيير المفاهيم
يجب فكيك المفاهيم الخاطئة الشائعة حول سن اليأس وإبراز أمور مهمة يجب أن تفهمها النساء من جميع الفئات العمرية. لأن كيف تعيشين سن اليأس يتأثر بالخيارات التي تتخذينها قبل أن يبدأ فعليا.
إن الاعتقاد أن انقطاع الطمث مرض أو شيء خاطئ غير صحيح، بل هو انتقال طبيعي ويحتاج فقط إلى تعديل. علاوة على ذلك، لا ينبغي أن يتم تطبيعها؛ أن على المرأة أن تتحمل المعاناة.
إن سن اليأس ليس مرضا، بل هو انتقال. لكن الخيارات والقرارات التي تتخذينها اليوم يمكن أن تؤثر على شعورك بعد عقود. كما يعني أنه لا يمكنك تبني عادة حياة مناسبة لسن اليأس تماما عندما تقترب من سن ما قبل انقطاع الطمث؛ يجب أن تبدئي مبكرا بعادات، من النظام الغذائي إلى التمارين، التي تفيد صحتك وتدعمك خلال الحالة الفسيولوجية والنفسية المتقلبة أثناء سن اليأس.
انخفاض الإستروجين يؤثر على الجسم بأكمله
تلعب هرمونات مثل الإستروجين أدوارا متعددة. بعيدا عن الخصوبة وتنظيم الدورة الشهرية، يعمل بشكل أساسي كحامي، يدعم أنظمة متعددة، بما في ذلك القلب والدماغ والأيض. ومع ذلك، بعد سن اليأس، ومع انخفاض مستويات الإستروجين بشكل حاد، يبدأ هذا التأثير الوقائي في التراجع.
فالهرمونات لا تنظم دورتك فقط. والإستروجين ليس فقط عن التكاثر. حيث يؤثر على صحة القلب والدماغ وصحتك الأيضية العامة. ومع انخفاض الإستروجين، يتغير ملف المخاطر لديك. على سبيل المثال، يرتفع خطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية مع دخول النساء سن اليأس، كما يرتفع خطر الإصابة بالنوبة القلبية. لماذا؟ لأن هناك معدل أعلى لارتفاع ضغط الدم، وزيادة الكوليسترول، وزيادة حجم الدهون الحشوية.
ومثل تأثير السلسلة، يصبح انخفاض الإستروجين مقدمة لعدة مشاكل صحية أخرى. دون أن تتجاهل الأعراض، دعت جراحة القلب إلى تغيير في السرد، حيث يعترف بأعراض انقطاع الطمث بدلا من توقع أن تتحملها النساء ببساطة.
كما تشمل هذه الأعراض الهبات الساخنة، واضطراب النوم، وضباب الدماغ. هناك عدة علاجات متاحة يمكن أن تساعد في إدارة هذه التجارب وتخفيفها. لذا، يجب أن يتغير عقلية ‘تجاوز الأمر’، ولا ينبغي أن يتوقع من النساء بصمت تحمل الانزعاج دون دعم أو حلول.
خيارات نمط الحياة تجعل تجربة سن اليأس أفضل
يمكن للعادات الوقائية أن تساعد في جعل تجربة سن اليأس أكثر سلاسة وتسمح أيضا بالاستعداد بشكل أفضل. كما أن البقاء على اطلاع يساعدك على التعامل مع هذه المرحلة بوضوح بدلا من الخوف، متجاهلة المعلومات المضللة والذعر غير الضروري الذي غالبا ما يحيط بها. كذلك خيارات نمط الحياة أساسية.. أعطي الأولوية لتدريب المقاومة، وتناولي كمية كافية من البروتين، والنوم الكاف. أيضًا ركزي على تطوير كتلة العضلات، لأن العضلات هي حقا سلعتك خلال سن اليأس.
وهذا يعني أن الأساسيات مثل التمارين الرياضية، والتغذية، والنوم تساهم كثيرا في جعل سن اليأس أكثر سلاسة بالنسبة لك. بناء المقاومة له مزايا حماية على المدى الطويل.
وفي النهاية، سن اليأس أمر لا مفر منه، لكن المعاناة ليست كذلك. لذا، افهمي ما يحدث، دافعي عن نفسك وضعي خطة لصحتك على المدى الطويل.