إرشادات السلامة الشخصية في مواجهة تدهور جودة الهواء وارتفاع معدلات التلوث
لطالما كان تلوث الهواء من أبرز التهديدات الصامتة في مدن العالم وخصوصا المدن العربية الكبرى كالقاهرة ودمشق وبغداد. حيث تزداد حدته بشكل ملحوظ خلال فصل الشتاء ويزداد الضباب المشبع بالعناصر السامة. ويؤدي هذا الوضع إلى تدفق أعداد كبيرة من المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي إلى المستشفيات.
إن حالة تلوث الهواء لا ينبغي أن تصبح طبيعية في أي وقت. كما إن استنشاق هواء نقي خيار يومي، والعادات الصغيرة تحدث تأثيرًا كبيرًا. ويتكون مخطط الوقاية من شريحتين، إحداهما تدرج إرشادات غذائية والأخرى نصائح عامة.
إرشادات غذائية لمكافحة تلوث الهـواء
- زيادة تناول الطعام الذي يساعد في مكافحة التلوث
ليمون
كركم
سبانخ
عنب
أفوكادو
مكسرات
رمان
كيوي
عصير البنجر
خضروات ورقية
-
تناول المكملات الغذائية الأساسية
فيتامين C فيتامين E لمضادات الأكسدة
الكركمين لتقليل الالتهاب
الكيرسيتين لتقليل الإجهاد التأكسدي
بيتا كاروتين للحماية من تلف الخلايا
السلفورافان لتعزيز إزالة السموم
-
المكملات الإضافية
فيتامين ب المركب
فيتامين د خلال أيام التلوث العالي
أوميغا 3 للأحماض الدهنية
N- أسيتيل سيستين NAC لصحة الرئة
CoQ10 لتحسين الأكسجين
قواعد عامة للمساعدة في معالجة ارتفاع مؤشر جودة الهواء
-
إرشادات لتحسين جودة الهواء داخل المنزل
احرصي على وجود نباتات داخلية، مثل نبات الثعبان، ونبات العنكبوت، ونبات المطاط، والصبار، ونبات المال.
استخدمي جهاز الترطيب
استخدمي جهاز تنقية الهـواء بانتظام
اسمحي بالتهوية الخارجية فقط عندما يكون مؤشر جودة الـهواء منخفضًا
-
القواعد الأساسية الواجب اتباعها
ارتدِ أقنعة N95 عند التواجد في الهـواء الطلق
إبقاء الأطفال وكبار السن في الداخل
إبقاء جهاز تنقية الهـواء قيد التشغيل أثناء النوم
تجنب التمارين الرياضية في الهواء الطلق
الترطيب الجيد
التحقق من مؤشر جودة الهـواء بانتظام
-
الأشياء التي يجب تجنبها
حرق الشموع أو البخور
التدخين والتدخين الإلكتروني
حرق الخشب أو القمامة