أسرار اللياقة البدنية لجسم مشدود في سن 46 تشمل الصيام

احتفلت الممثلة والمخرجة السينمائية كونكونا سينشارما بعيد ميلادها السادس والأربعين مؤخرًا. والجميع يتساءل ما هي فلسفة اللياقة البدنية التي تحافظ على رشاقتها ونشاطها في الأربعينيات من عمرها؟.

إنها مزيج من تمارين القوة واليوغا واتباع نظام غذائي صحي. وبينما أقرت كونكونا بأن اللياقة البدنية لم تكن من أولوياتها في شبابها، إلا أنها ترى أن خسارة الوزن تعتمد في المقام الأول على المطبخ. لكن أهدافها الحالية في اللياقة البدنية تتجاوز مجرد خسارة الوزن.

“في الأربعينيات من عمري، بدأت تدريبات القوة”

في مقابلة أجريت في 5 يونيو 2024 مع صحيفة The Indian Express، قالت كونكونا: “لفترة طويلة جدًا، حتى بلغت الثلاثين من عمري تقريبًا، لم أفعل شيئًا. لم يكن هناك الكثير من الوعي أيضًا، ولديك شباب إلى جانبك، حيث يمكنك الانغماس قليلاً دون آثار كبيرة. أنجبت ابني في أوائل الثلاثينيات من عمري، وبعد ذلك، أصبحت مهتمة باليوغا بشكل كبير. أمارس اليوغا منذ 10-12 عامًا الآن.

بعد ذلك، في الأربعينيات من عمري، بدأت تدريب القوة، وقد غيرني ذلك حقًا عقليًا وجسديًا بطريقة رائعة. إذا تمكنت من ممارسة كل من اليوغا وتدريب القوة، وهو أمر يصعب إدارته كل أسبوع، فقد ساعدني ذلك حقًا. لا يتعلق الأمر بفقدان الوزن؛ بل يتعلق بالحفاظ على قوة عضلاتك، وهو أمر جيد لعقلك وحركتك وخفة حركتك وتوازنك. ولكن إذا كان الناس مهتمين بفقدان الوزن، فهذا في الواقع 80-85 في المائة من النظام الغذائي”.

التركيز على البروتين

وأضافت الممثلة الشهيرة أن عاداتها الغذائية الصحية بدأت منذ بلوغها الخامسة والثلاثين، وأن نظامها الغذائي الحالي يركز على الوعي والاستهلاك الغذائي العالي: فهي تعطي الأولوية لتناول كميات كبيرة من البروتين إلى جانب الكثير من الفواكه والخضراوات. كما قالت إنها في الأربعينيات من عمرها، أصبحت واعية لمفاهيم مثل مقاومة الأنسولين، مما دفعها إلى الجمع بين الفاكهة والدهون الصحية مثل المكسرات وبذور الشيا ومسحوق بذور الكتان. كما أنها تمارس الصيام المتقطع، واصفة إياه بأنه “مفيد للغاية”. فهي تحافظ على نهج معتدل، وعادةً ما تصوم لمدة 14 ساعة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.