خمس نصائح لجلسة تمرين مثالية للأرداف
جميعنا نرغب في الحفاظ على نمط حياة صحي باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية وممارسة تمارين رياضية مكثفة. كما إن تمارين الأرداف مهمة لتحسين وظيفة مفصل الورك وتعزيز وضعية الجسم. وقد شاركت الممثلة الهندية، شيلبا شيتي، مؤخرًا فوائد روتين تمارين الأرداف المناسب على حسابها على إنستغرام.
وعلقت شيلبا شيتي على مقطع الفيديو الخاص بها، “عضلات الأرداف 🔥”. حيث شوهدت الممثلة البوليوودية البالغة من العمر 50 عامًا وهي تؤدي جلسة تمرين لعضلات الأرداف.
فيما يلي فوائد جلسة تمرين عضلات الأرداف:
يزيد من نطاق ثني الورك: أوضحت شيلبا شيتي كيف أن عضلة الألوية الكبيرة تعزز أو تعزز منبه تضخم العضلات. كما إن منبه تضخم العضلات هو إشارة، غالبًا ما تكون إجهادًا ميكانيكيًا ناتجًا عن نشاط عضلي قوي ومتكرر، مثل تمارين المقاومة، مما يسبب نمو خلايا العضلات.
يؤدي الارتفاع إلى نقل الحمل إلى السلسلة الخلفية مع تقليل امتداد أسفل الظهر أيضًا.
كما يوفر الشريط توترًا جانبيًا، وهذا يعزز تنشيط العضلة الألوية الوسطى/العلوية.
كذلك يساعد روتين الألوية المناسب أيضًا على تحسين استقرار الدوران الخارجي للورك ومحاذاة الركبة.
أيضًا يعمل على تعزيز التحكم في إمالة الحوض الخلفية لضمان مشاركة أكثر أمانًا وكفاءة لعضلات الألوية.
المجموعات والممثلين:
نصحت شيلبا شيتي متابعيها بأداء ثلاث مجموعات من ٢٠ تكرارًا، مع ٢٠ نبضة اختطاف للشريط في التكرار الأخير. وطلبت منهم تكرار ذلك في جميع المجموعات الثلاث.
ما هو تمرين المؤخرة؟
تشكل عضلات الألوية، المعروفة عادةً بعضلات الأرداف، مجموعة من ثلاث عضلات تشكل جزءًا من منطقة الألوية، والتي تعرف بالأرداف. كما تدور وظائف العضلات عمومًا حول مفصل الورك، بما في ذلك التمديد والاختطاف والدوران الخارجي والدوران الداخلي للمفصل. كذلك تمرين المؤخرة ما هو إلا سلسلة من التمارين التي تساعدنا على تقوية عضلات منطقة الأرداف.
