روتين بسيط لمدة 5 دقائق يمكن أن يجعلك تشعرين بالشباب والمرونة

غالبًا ما يصاحب بلوغ الثلاثين تغييرات طفيفة في المرونة ووضعية الجسم والقوة العامة، ولكن لا يجب أن يعيقك ذلك. فمع روتين بسيط والتمارين الصحيحة، يمكنك الحفاظ على حركتك ونشاطك دون الشعور بالألم لسنوات. وثمة خطوات لبناء حركة متقدمة والحفاظ على قوة الجسم وتوازنه ورشاقته حتى الثلاثينيات وما بعدها.

أيقونات هوليود

إذا كان فيلم RED2 الذي أنتج عام 2013 أي قبل 12 عاما مازالت تحفة سينمائية مثيرة وبطلاته تراوحت أعمارهن بين 44 و59 و68. وهنّ اليوم: ماري لويز باركر، 61 عامًا، وكاثرين زيتا جونز، 56 عامًا، وهيلين ميرين، 80 عامًا. فربما يجب عليك عدم التخلي عن مهاراتك الحركية وأن يكون لديك أمل أنك ستكون بلياقة هيلين ميرين عندما تصبحين في عمرها.

إذا شاهدت هذا وشعرت بالحيرة بشأن كيفية البدء بالحركة، فأنت تعلمين أنني سأساعدك. هذا التمرين الحركي الذي يستغرق 5 دقائق فقط لا يستغرق سوى دقائق من وقتك، وسيجعلك تشعرين وكأنك رجل صفيح مصفّى حديثًا من فيلم ساحر أوز، كتب مورغان في التعليق.

دعونا نلقي نظرة على التمرين:

1. طاحونة الهواء الراكعة 60 ثانية

ابدئي في وضع نصف الركوع، ثم قومي بتدوير جذعك ومدي ذراعك نحو السقف، مما يفتح صدرك ويحسن حركة العمود الفقري.

2. عكس الطاولة عن طريق النقر على شكل حرف L 60 ثانية

ابدئي بوضعية الطاولة العكسية، ارفعي وركيك لأعلى، ثم انزلي إلى وضعية الجلوس على شكل حرف L الساقان مفرودتان للأمام. فهو مثالي لتقوية الكتفين والجذع.

3. الانزلاق الجانبي مع انخفاض الركبة 60 ثانية

اجلس أو قف مع فتح الساقين وحرك الوركين بلطف من جانب إلى آخر مع إسقاط ركبة واحدة إلى الداخل؛ مما يحسن دوران الورك ومرونته.

4. الركوع في وضع القرفصاء المنخفض 60 ثانية

انتقل بسلاسة من وضع الركوع إلى وضع القرفصاء العميق، مع فتح الوركين والركبتين والكاحلين.

5. الجلوس والنهوض بالتناوب 60 ثانية

اجلسي ثم قفي دون استخدام يديك، مع تبديل الجانبين؛ فهذا يساعد على بناء التوازن والتنسيق وقوة الجزء السفلي من الجسم.