هذه الفيتامينات نقصها يسبب تكسر أظافركِ
الأظافر الصحية، والمرنة، تعكس مدى رعايتكِ الذاتية الخارجية لنفسكِ، وعندما تبدأ الأظافر في التكسر أو الانقسام مع أدنى ضغط، يكون السبب مخفياً في اختلالات المغذيات؛ خاصة نقص الفيتامينات.
وتؤثر الفيتامينات، بشكل مباشر، في تقوية صفيحة الظفر، وتحفيز النمو الصحي، والحفاظ على مستويات الرطوبة الكافية، وتعرّض أوجه القصور فيها بنية الظفر للخطر، وتتركها هشة ورقيقة وعرضة للكسر، وإليك أبرز الفيتامينات، التي تؤثر في صحة أظافركِ:
1. فيتامين «ب7» – (البيوتين):
يدعم إنتاج الكيراتين، البروتين الليفي الذي يُكون الأظافر والشعر والطبقة الخارجية من الجلد، وعندما تنخفض مستويات البيوتين، يتباطأ تخليق الكيراتين، ما يؤدي إلى أظافر طرية، وسهلة الانحناء، وتتكسر قبل أن تصل إلى أي طول ملحوظ.
وتشير الأبحاث إلى أن مكملات البيوتين قد تُحسن سمك الأظافر، بنسبة تصل إلى 25%، لدى الأشخاص الذين يعانون نقصه، وتشمل علامات نقص البيوتين: هشاشة الأظافر، وتساقط الشعر، وتهيج الجلد.
2. فيتامين (ب12):
من دون وصول كمية كافية من الدم المؤكسج إلى مصفوفة الظفر، قد تصبح الأظافر هشة، أو بطيئة النمو، ويسهم نقص فيتامين (ب12) في تكسر الأظافر، وتغير لونها إلى اللون الداكن أو المزرق أو البني، والأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أكثر عرضة لنقص فيتامين (ب12)، نظراً لوفرة هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية.
3. فيتامين (ج):
يعد فيتامين (ج) ضرورياً لإنتاج الكولاجين، حيث يعمل كعامل مساعد في تكوين نسيج ضام قوي، وعند انخفاض تناول فيتامين (ج)، قد تصبح الأظافر ضعيفة وجافة، وأكثر عرضة للتقشر أو التشقق.
4. فيتامين (د):
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تباطؤ نمو الأظافر، وزيادة هشاشتها، وفي الحالات الشديدة، إلى تشوهات مؤلمة في الأظافر، ولأن فيتامين (د) يدعم وظيفة الخلايا الكيراتينية، فإن نقصه يُضعف تجدد خلايا الأظافر، وتساهم أنماط الحياة العصرية، مع قلة التعرض لأشعة الشمس، والاستخدام المفرط لواقي الشمس، وبيئات العمل الداخلية، في نقص فيتامين (د) على نطاق واسع، وتشمل المصادر الغذائية: الحليب المدعم، والأسماك الدهنية، وصفار البيض، والتعرض المُتحكم فيه لأشعة الشمس.
5. فيتامين (هـ):
يحمي فراش الظفر والجلد المحيط به من الإجهاد التأكسدي، كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الأظافر، ويمنع جفافها، أو تجعدها، أو تكسرها، فيما أن نقصه قد يُفقد الأظافر لمعانها الطبيعي، ويسبب ظهور خطوط عمودية، أو تغيرات في ملمسها، ويستخدم فيتامين (هـ)، موضعياً بكثرة، لاستعادة مرونة الأظافر الهشة.