أربع طرق يستطيع من خلالها كبار السن حماية أكتافهم من الألم
مع التقدم في السن، تشيخ العظام، وتصبح الحركة صعبة. المفاصل تحديدًا مسؤولة عن جميع الحركات، الكبيرة والصغيرة. ولكن مع التقدم في السن، قد تصبح الحركة التي كانت سهلة في السابق مؤلمة. من بين جميع المفاصل، هناك مفصل واحد لا يحظى بنفس القدر من الاهتمام الذي يحظى به مفصل الركبة أو الورك.
إن مفصل الكتف هو أحد أكثر المفاصل عرضة للخطر. كما يعتبر مفصل الكتف أحد أكثر المفاصل حركة في الجسم، مما يجعله عرضة للتآكل والتلف.
كذلك تصبح الحركة محدودة للغاية، مما يقلل من قدرة الشخص على التحرك بشكل مستقل. حتى المهام الصغيرة تصبح مرهقة. كما أن تجاهل مفصل الكتف والمشاكل المرتبطة به قد يجعل حتى المهام البسيطة، مثل ارتداء الملابس أو الطهي أو الوصول إلى الأشياء، صعبة.
لهذا السبب، تحتاج مفاصل كتفيك إلى نفس القدر من الاهتمام الذي تحتاجه مفاصل ركبتيك أو وركيك. ممارسة تمارين بسيطة لتقوية وتمديد الكتفين يمكن أن تساعد في تحسين مرونتهما، ومنع تصلبهما، والحفاظ على استقلاليتك مع تقدمك في السن.
الأشياء الأربعة التي يجب على كبار السن القيام بها وما يجب عليهم تجنبه:
أثناء جولاتك اليومية، قومي بممارسة تمارين التمدد اللطيفة وتمارين تقوية العضلات، مثل رفع الذراعين أو سحب شريط المقاومة. كما يمكن أن تساعدك على الحفاظ على مرونة وقوة كتفيك.
-
راقبي وضعية الجسم
حافظي على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف. كما إنها تمنع الضغط الزائد على مفاصل الكتف.
-
ابقي نشيطة وآمنة
قومي بممارسة أنشطة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو السباحة أو اليوجا. كما إنها تحافظ على الحركة الشاملة سليمة مع كونها لطيفة على الكتفين.
-
تجنبي الحركات العلوية المتكررة
إن رفع الأشياء الثقيلة أو الحركات العلوية المتكررة قد تزيد من خطر الإصابة. كذلك قومي بإعادة تنظيم منزلك بحيث تكون الضروريات اليومية في متناول يدك، أو اطلب المساعدة في المهام الأكثر صعوبة.
تتولى كتفاك معظم حركات الجزء العلوي من الجسم، من الرفع إلى السحب. فهي أكثر عضلات الجسم حركةً؛ وقد يظهر تيبس في الكتفين. ومع ذلك، مع القليل من العناية اليومية، من خلال الحد من أنواع معينة من الحركات أو إضافة تمارين خفيفة، يمكنك حماية مفاصل كتفك ومنع الألم طويل الأمد وتقييد الحركة.