هل تشعرين بالتوتر؟ إليك خمسة أنواع من الموسيقى عليك إضافتها إلى قائمة تشغيلك
هل شعرتِ يومًا بالموسيقى كعناق دافئ عندما تشعرين بالإحباط؟. سواءً أكانت نغمةً حنينيةً استمعتَ إليها في طفولتك، أو أحدث أغنيةٍ مؤثرةٍ تعبّر عن حزنك، تلخّص وضعك الحالي بشكلٍ أفضل من أي وقتٍ مضى، فإنّ للموسيقى طريقةً مريحةً لتخفيف توترك، وتخفيف حدة مشاعرك، ورفع معنوياتك. إنها أشبه بصديقٍ يفهمك دون الحاجة إلى كلمات. أحيانًا تحتاج فقط إلى شخصٍ يجلس معك، والموسيقى هي ذلك – سواءً قبل عرضٍ تقديميٍّ مهمّ أو في المساء، للاسترخاء معها.
لكن ما سبب فعالية الموسيقى في تنظيم المشاعر، وأي منها يساعد في تخفيف التوتر؟. وكيف تساعد الموسـيقى على تقليل القلق؟.
هناك سبب علمي وراء تأثير الموسيقى على تحسين المزاج. حيث سقول العلماء إن الموسـيقى تستخدم كمضاد للقلق. وقدرتها على تخفيف القلق هائلة لدرجة أنها تستخدم كمساعد إضافي لتخفيفه.
نصيحة واحدة؛
إذا كنت تعانين من قلق مرهق للأعصاب قبل حدث مهم؟ فالاستماع إلى الموسـيقى قبل أو أثناء أو بعد حدث مهم، مثل الإجراءات الطبية أو الأنشطة البدنية أو المهام المهنية المهمة، يخفف القلق بشكل ملحوظ.
قبل أن يفهم الإنسان ماهية الموسيقى، تعدّ الموسيقى جزءًا لا يتجزأ من حياته. حيث إن التهويدات تصدر أصواتًا منخفضة التردد تشعر الطفل بالهدوء. ويصبح همهمة الأم الهادئة أول لقاء للطفل بالموسـيقى، مهدئًا بذلك انزعاجه.
التهدئة والاسترخاء
علاوة على ذلك، وفقًا للأطباء النفسيين، تساعد الموسـيقى على تهدئة نظام الإنذار المدمج في الجسم. حيث تلعب الموسيقى دورًا أساسيًا في تهدئة نظام الإنذار الداخلي في الجسم. فعندما يستمع الإنسان إلى الموسـيقى التي يفضلها، تخفف مراكز التحكم في أدمغته وظائف الجسم، مما يخفض نبضات القلب ويخفف من حالة القتال أو الفرار، كما أوضح، مشيرًا إلى كيفية تفاعل الجهاز العصبي مع التوتر. عادةً، عندما يكون المرء قلقًا أو مجهدًا، يفعّل الجسم استجابة القتال أو الفرار، مما يسرّع نبضات القلب ويسرع التنفس. إنها طريقة الجسم في الشعور بالخطر.
كذلك تساعد الموسـيقى على تهدئة الاستجابة الفسيولوجية للتوتر. حيث تنشّط الموسـيقى دوائر المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والإندورفين. ولهذا السبب يشعر الكثيرون بالبرودة عند الاستماع إلى مقطع مفضّل من أغنيتهم.
وبالمثل، عندما يغني الأشخاص معًا، سواء في الكاريوكي أو في حفل موسيقي، يؤكد الأطباء النفسيين أنهم يشعرون بالاتصال.
لكن مجددًا، الموسيقى مسألة نسبية للغاية. ويحذّر الأطباء من أن الموسيقى السريعة والشديدة قد يكون لها أحيانًا تأثير عكسي، إذ تزيد من إفراز هرمونات التوتر وتسبب القلق. لذا، ينبغي على المرء الالتزام بالإيقاع والموسيقى التي يرتاح إليها.
هناك أمرٌ مهمٌ يؤكّد عليه الأطباء، وهو أنه على الرغم من القيمة العلاجية الجليلة للموسيقى، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج السريري الفعلي. فالموسيقى قد تكون مساعدةً، وليست العلاج نفسه. لذا، إذا كنت تعانين من أي اضطراب في الصحة النفسية، فلا تحاولي استبدال الأدوية أو العلاجات الموصى بها بالموسيقى. الموسـيقى أداةٌ مكمّلةٌ لدعم صحتك النفسية، ولكنها ليست الطريق الرئيسي للتعافي. قد تنظّم الموسـيقى المشاعر، لكن التوجيه السليم يأتي من مستشار أو طبيب نفسي.
5 أنواع من الموسـيقى الهادئة
وفق خبراء العافية هناك أنواع خاصة من الموسـيقى المهدئة والتي تساعد في تخفيف التوتر. ووفقا لهم، فإن الأصوات المهدئة متجذرة في ترددات معينة، وإيقاعات، وضربات، وإيقاعات، تعمل على توجيه العقل بلطف إلى توازن مهدئ.
-
العتابا
موسيقى العتابا البطيئة والتأملية والخالية من الإيقاع مناسبة للسلام النفسي، لكن في أوقات محددة من اليوم لتحقيق أفضل تأثير.
طريقة عملها: تتيح تقنيات عزف العتابا فترات توقف عميقة، ومساحة بين النغمات، ورنينًا عاطفيًا. تتراوح تردداتها عادةً بين ٢٠٠ و٨٠٠ هرتز، مما يعزز نشاط الموجات الدماغية الهادئة والتحرر العاطفي اللطيف.
أفضل استخدام لها: التأمل، والاستماع ليلاً، والوضوح العاطفي.
-
إيقاعات منخفضة الدقة
أصبحت موسيقى “لو-فاي” مفضلة لدى الطلاب والمحترفين الباحثين عن موسيقى هادئة تساعد على التركيز. حيث تتميز بتسلسلات وتر بسيطة، وإيقاعات هادئة، وضوضاء محيطة تشبه طقطقة الفينيل، وكلها تحاكي الحنين إلى الماضي وتخفف التوتر النفسي.
طريقة عملها: بإيقاع يتراوح بين 60 و90 نبضة في الدقيقة، تحاكي موسيقى لو-فاي نبضات القلب الهادئة. سهولة توقعها وغياب كلماتها يجعلها أداة ممتازة للحفاظ على التركيز دون فرط التحفيز.
الأفضل استخدامها لـ: العمل والدراسة والتفكير الإبداعي.
-
النبضات الثنائية
يتم إنشاء النبضات الثنائية عن طريق تشغيل ترددين مختلفين قليلاً في كل أذن، والذي يفسره عقلك على أنه تردد ثالث.
طريقة عملها: تستخدم عادةً موجات ألفا (٨-١٤ هرتز) للاسترخاء. وللتأمل العميق، تفيد موجات ثيتا (٤-٨ هرتز). إنها بمثابة تدريب صوتي للدماغ يحفّز العقل على إيقاع هادئ.
من الأفضل استخدامها لـ: التأمل الموجه، والاسترخاء قبل النوم، والتنفس العميق.
-
صوت الطبيعة
يمكن للموسيقى المستوحاة من الطبيعة للاسترخاء أن تحدث تأثيرات عميقة على الصحة النفسية. فالجهاز العصبي مصممٌّ لتمييز هذه الأصوات على أنها آمنة، مما ينشّط الاستجابة الباراسمبثاوية. على سبيل المثال: أمواج المحيط، أو تغريد الطيور، أو المطر الخفيف.
كيف تعمل: غالبًا ما تقع هذه المسارات المحيطة بين 100-600 هرتز، وعلى عكس الموسيقى النموذجية، لا يوجد لحن أو إيقاع يمكن توقعه – مما يقلل من النشاط العقلي المفرط ويحسن اليقظة.
أفضل استخدام لـ: النوم، واليوغا الترميمية، وتهدئة الأطفال.
-
موسيقى 432 هرتز
غالبًا ما يوصف تردد ٤٣٢ هرتز بأنه أكثر دفئًا ونعومة وتناغمًا عاطفيًا. يعدّ هذا الضبط شائعًا في موسيقى الناي العربية للتأمل.
كيف يعمل: تحسين التوازن العاطفي وتقليل القلق.
من الأفضل استخدامه لـ: تنقية الطاقة، أو التأمل العميق، أو تحديد النية الصباحية.