ثلاث طرق للتحكم في رغباتك الغذائية في المساء وحمايتك من وجبة أنت في غنى عنها

إن الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة في المساء مغرية للغاية وتحقيق رغباتك الغذائية. قد تكون هذه الرغبة جامحة، إذ قد يفرط المرء في تناول الوجبات السريعة غير الصحية للتخلص من نوبات الجوع أثناء اليوم. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل السعرات الحرارية أو كنت تسعى لإنقاص وزنك بشكل عام، فقد يعيق ذلك تحقيق أهدافك.

ويشير مدربو اللياقة البدنية إلى ثلاث طرق يمكن من خلالها الحد من الشعور بالجوع وتقليل رغباتك الغذائية الشديدة في تناول الطعام في المساء.

1. زيادة تناول البروتين والألياف في التغذية

أولًا، تأكدي من أن نظامك الغذائي اليومي متوازن. هذا يعني أنك بحاجة إلى البدء بتعديل نظامك الغذائي وإضافة عنصرين أساسيين: البروتين والألياف. أولاً، زيدي من تناول البروتين والألياف في نظامك الغذائي. أيضًا تناولي المزيد من البروتين والألياف. هذا سيشعرك بالشبع لفترة أطول.

2. هل أنت جائعة حقًا؟

النقطة الثانية التي يلفت الخبراء الانتباه إليها كانت فهم الأسباب وراء الرغبات الشديدة، وما إذا كانت حقيقية أم لا. اسألي نفسك، هل تشتهين الطعام لأنك جائعة؟ أم أنك تشعرين بالملل أو التوتر فقط؟. في هذه الحالات، تخيلي الوقوف والمشي لمدة عشر دقائق. وحتى لو كنت في غرفة صغيرة، فبعد هذه العشر دقائق عادةً، لن تشتهي أي شيء بعد ذلك.

كذلك فإن إدراك الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي هو الخطوة الأولى للسيطرة على نوبات الجوع. قد تخلط بين الجوع النفسي والجوع الفسيولوجي. وكما كشف مدرب اللياقة البدنية، فإن المشي وسيلة لتخفيف حدة الجوع العاطفي. يساعد المشي على تقليل التوتر، لذا بعد المشي الجيد، ستتحسن صفاء ذهنك.

3. التخطيط المسبق

عندما تشعر بالجوع، تمد يدك لأي شيء قريب منك. لكن إذا خططت جيدًا، ستسيطر على الموقف قبل أن تسيطر عليك الرغبة. غالبًا ما لا يفكر المرء جيدًا عندما يشعر بالجوع؛ فالمنطق والعقل هما آخر ما يتبادر إلى ذهنه عندما تشتد نوبات الجوع.

بدلاً من ذلك، يقترح مدربو اللياقة البدنية التخطيط المسبق. فإذا كنتِ تعلمين أنك ستشتهي شيئاً ما حوالي الساعة 5:30 مساءً، فإنّ اشتهاءك عادةً ما يكون مقرمشاً وحلواً، لذا خططي لوجباتك الخفيفة حول طبق من الزبادي مع بعض التوت وربما بعض الجرانولا. سيوفر لك هذا كميةً عاليةً من البروتين، وسيكون صحياً، وسيضمن لك إشباع رغباتك.

واعلمي أنك عندما تخططين مسبقًا، فإنك تبدئين في أن تصبحي أكثر حرصًا بشأن ما تأكلينه، بدلاً من التهام أي شيء بشكل متهور.