مكملات الكولاجين للنساء فوق سن الأربعين: كل ما تحتاجين معرفته

يشهد الكولاجين شعبيةً متزايدة، وهو نجاحٌ أعتقد أنه مستحقٌّ. حتى الخبراء مؤكّدون: يمكن أن يكون الكولاجين مكمّلًا غذائيًا فعّالًا للغاية – خاصةً لمن تجاوزن الأربعين، وخلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.. إذا عرفتِ كيفية اختيار المكمّل المناسب. يعدّ اختيار مكملات الكولاجين المناسب لكِ الخطوة الأولى والأهمّ للاستفادة من جميع فوائده الرائعة للبشرة، بما في ذلك تعزيز تماسكها ومرونتها وترطيبها، بل وحتى تحسين قوّة العضلات والمفاصل. ولكن نظرًا لكثرة الأنواع المتاحة، سواءً كانت بودرة أم كبسولات، أو مشتقّة من مصادر حيوانية أم بحرية… يصعب معرفة من أين تبدأ.

تقول أولغا أسين، الكيميائية المتخصصة في مستحضرات التجميل الجلدية والتغذية التجميلية: “يعدّ الكولاجين من أكثر المصطلحات بحثًا في عالم الجمال والعافية، ولكنه أيضًا من أكثرها سوء فهم. فليست جميع أنواع الكولاجين متساوية، وليست جميع المكملات الغذائية تعمل بنفس الطريقة”. فكيف يمكنكِ إذًا اختيار مكمل الكولاجين المثالي لكِ؟ بمساعدة الخبراء، سنقدم لكِ كل التفاصيل لتتمكني من فهم كل شيء واتخاذ القرار الصحيح.

الحقيقة حول الكولاجين: فصل الحقيقة عن الخيال

يعد الكولاجين من أكثر البروتينات وفرةً في أجسامنا، وهو ضروري للحفاظ على نضارة بشرتنا، وصحة مفاصلنا، وقوة شعرنا وأظافرنا. يبدأ إنتاجه الطبيعي بالانخفاض بين سن 25 و30 عامًا، وعندها يبدأ الكثيرون بالتفكير في تناول المكملات الغذائية. ولكن كيف تختار من بين هذه الخيارات العديدة؟.

كما تشرح أولغا فتقول إن “أول ما يجب أن نفهمه هو أنه لا يوجد نوع واحد فقط من الكولاجين. في الواقع، يوجد أكثر من عشرين نوعًا في جسم الإنسان – مع أن أكثرها شيوعًا والتي سنتناولها هنا لأغراض صحية وتجميلية هي النوع الأول (مثل الجلد والعظام والأوتار)، والنوع الثاني (الغضاريف)، والنوع الثالث (مثل الأعضاء والبشرة الشابة)”.

تقول لورا سالود، الكيميائية وخبيرة التغذية ومؤسسة مختبرات سالمو: “ليست جميع مكملات الكولاجين متساوية. من الضروري مراعاة نوع فيتامين سي ومصدره ووجوده لضمان فعاليته. بالإضافة إلى ذلك، هناك عامل أساسي لضمان امتصاص مكملات الكولاجين وفوائدها: تجنب السكريات والمحليات الصناعية”.

كذلك يعد الكولاجين من أكثر المصطلحات بحثًا في عالم الجمال والعافية، ولكنه أيضًا من أكثرها سوء فهم. لا تعمل جميع مكملات الكولاجين بنفس الطريقة.

هل جميع أنواع الكولاجين متشابهة؟

تنصح لورا بضرورة فهم سبب رغبتك في تناول الكولاجين في المقام الأول. أيضًا يعتمد اختيارك على المناطق التي ترغبين في استهدافها والنتائج التي تطمحين إلى تحقيقها. كذلك إذا كنت تهدف إلى تحسين بشرتك وشعرك وأظافرك، فاختاري مكملًا يحتوي على أنواع الكولاجين الأول والثالث، حيث إن هذه الأنواع هي الأفضل لتحفيز إنتاج الكولاجين الجلدي وتحسين المرونة والصلابة.

أيضًأ إذا كان الهدف هو تخفيف انزعاج المفاصل أو منع تآكل الغضاريف، فمن المرجح أن يكون الكولاجين من النوع الثاني غير المتغير هو الخيار الأفضل.

العوامل الرئيسية عند اختيار مكملات الكولاجين

وفقًا لكلا الخبيرين، يجب عليك مراعاة بعض الجوانب التي تحدث فرقًا كبيرًا بين المكمل الغذائي الفعال والمكمل الغذائي غير الفعال:

شكل الكولاجين: من الناحية المثالية، اختر الكولاجين المحلل أو الببتيدات النشطة بيولوجيًا، والتي تكون أسهل على أمعائك وتوجد في العديد من مساحيق مكملات الكولاجين الشائعة.

الجرعة الفعالة: ينصح بتناول جرعة يومية لا تقل عن ٥-١٠ غرامات. إذا كنت تتناول الكولاجين غير المحَلَّل من النوع الثاني، فقد أثبتت جرعات أقل (٤٠ ملغ) فعاليتها.

أصل الكولاجين: يمكن الحصول على الكولاجين من مصادر متعددة – بحرية، بقرية، خنزيرية، إلخ – ويؤثر المصدر أيضًا على جودته. على سبيل المثال، يعتبر الكولاجين البحري أفضل من الكولاجين الخنزيري. خذ مصدر الكولاجين في الاعتبار أيضًا عند مراعاة القيود الغذائية أو الحساسية.

نوع الكولاجين : انظر إلى ملصق مكمل الكولاجين الذي تفكر فيه، وتذكر أنه كما ذكرنا سابقًا، فإن النوعين الأول والثالث أكثر فعالية للبشرة والشعر والأظافر، وكذلك العضلات والقلب، بينما يركز النوع الثاني على صحة الغضاريف والعظام.

الجودة والدعم العلمي: اختر العلامات التجارية التي تتضمن دراسات سريرية حول فعالية نوع الكولاجين الذي تستخدمه. كما أن حصولها على شهادات جودة أو اختبارات جلدية يعدّ مؤشرًا جيدًا.

مسحوق، سائل، أو كبسولات؟

تعتمد فعالية الكولاجين على الجرعة المتناولة، وتتيح لك صيغتا المسحوق والسائل الحصول على التركيزات اللازمة في جرعة واحدة. أما في حالة الكبسولات أو الأقراص، فعادةً ما تكون الجرعة غير كافية، وقد يتطلب الأمر تناول عدد كبير من الحبوب. كما يعزز الكولاجين المسحوق والسائل امتصاصًا أفضل.

كما تعمل الكولاجينات المسحوقة والسائلة على تعزيز الامتصاص بشكل أفضل من أشكال الحبوب أو الكبسولات.

سر التآزر: لماذا يعد فيتامين سي عنصرًا أساسيًا في الكولاجين

التآزر أساسي عند استخدام مكملات الكولاجين. لماذا؟ لأن مكونات مثل حمض الهيالورونيك والزنك والمغنيسيوم، وخاصةً فيتامين ج، يمكن أن تعمل مع الكولاجين لتعزيز فعاليته. تقول لورا سالود: “يعتمد تخليق الكولاجين في الجسم على وجود فيتامين ج، ونقصه سيؤثر سلبًا على إنتاجه”. ومن المزايا أن يكون مكمل الكولاجين خاليًا من السكريات المضافة والمواد الحافظة الاصطناعية. “تؤثر السكريات الطبيعية والمحليات سلبًا على تخليق الكولاجين، وقد تضر ببكتيريا الأمعاء، مما يؤثر بدوره على امتصاص العناصر الغذائية”.

العلامات الحمراء التي يجب تجنبها

تشرح الصيدلانية أولغا أن الكولاجين المحلل مكمل غذائي آمن جدًا ولطيف على المعدة، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. وتنصح قائلةً: “إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك أو المحار، فعليك تجنب التركيبات التي تحتوي على الكولاجين البحري. كما ينصح باستشارة أخصائي إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية بانتظام، وخاصةً مضادات التخثر أو علاجات الكبد”.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض التركيبات على محليات أو ألوان أو نكهات صناعية قد لا يتحملها الأشخاص الذين يعانون من حساسية هضمية. لذلك، يرى خبير مستحضرات التجميل الغذائية ضرورة قراءة الملصقات بعناية واختيار العلامات التجارية التي تضمن الجودة.

من السهل دمج مساحيق الكولاجين في عاداتك اليومية – حتى يمكنك إضافتها إلى قهوتك الصباحية

حيث يمكن أن يكون الكولاجين حليفًا رائعًا لصحتنا وجمالنا، لكن اختيار النوع المناسب هو مفتاح الحصول على نتائج حقيقية. بصفتي صيدلانية، أنصحكِ باستشارة أخصائية في حال وجود أي شك، حيث يمكنها إرشادكِ وفقًا لأهدافكِ وعمركِ ونمط حياتكِ وحساسيتكِ المحتملة.

الاتساق هو المفتاح: كم من الوقت حتى ترين النتائج

من الأسئلة الشائعة حول الكولاجين، إلى جانب كيفية تناوله، متى يؤخذ. تقول أولغا: “الوقت الأمثل لتناول الكولاجين هو الصباح على معدة فارغة، أو بين الوجبات، إذ يتحسن الامتصاص عند عدم وجود بروتينات أخرى. من الضروري تناوله مع فيتامين سي، سواءً كان مضافًا إلى التركيبة أو مضافًا إليها”، مضيفةً نقطةً مهمةً: الاتساق هو الأساس.

كما تبدأ النتائج بالظهور بعد ثمانية أسابيع من الاستخدام اليومي. يفضل اتباع دورات تتراوح بين ثلاثة وستة أشهر، مع فترات راحة قصيرة بينها لتجنب التكيف الأيضي، ولضمان فعالية الكولاجين.

الكولاجين وانقطاع الطمث

في أي عمر يجب أن نبدأ بتناول الكولاجين؟ تقول أولغا: “من الجيد البدء بتناول المكملات الغذائية بين سن 30 و35 عامًا كإجراء وقائي، ولكن في الواقع، يكون الكولاجين علاجًا فعالًا لمكافحة الشيخوخة بين سن 45 و55 عامًا، بالتزامن مع مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه. عندها، يسبب فقدان الهرمونات انخفاضًا متسارعًا في الكولاجين في الجلد والعظام والمفاصل. في الواقع، تشير التقديرات إلى أنه في السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث، قد تفقد المرأة ما يصل إلى 30% من كولاجين بشرتها”.

إن تناول مكملات الكولاجين أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ليس مجرد تعزيز للجمال – فهو لا يساعد فقط في تعزيز مظهر البشرة الأصغر سنا والشعر الأقوى، ولكنه يدعم أيضًا صحتك البدنية.