هل تتعافين من مرض منقول بالماء؟ إليك نصائح مهمة لتسريع التعافي

يعد المرض المنقول بالغذاء والماء شائعة خلال موسم الرياح الموسمية. ومع ذلك، فإن اختيار الأطعمة والسوائل المناسبة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض ومنع حدوث مضاعفات أخرى. حيث يلعب النظام الغذائي المغذي والمتوازن دورًا هامًا في التعافي من الأمراض المنقولة بالمياه مثل الإسهال والتيفوئيد والكوليرا.

يقدم خبراء التغذية 5 نصائح للتعافي من المرض المنقول بالمياه:

1. إعطاء الأولوية لإعادة الترطيب:

غالبًا ما تؤدي الأمراض المنقولة بالمياه إلى فقدان كبير للسوائل بسبب القيء والإسهال. للتعويض، اشربي الماء بانتظام طوال اليوم. أيضًا استخدمي محاليل الإماهة الفمويةORS  لاستعادة الأملاح والمعادن المفقودة. كما تعد الخيارات الطبيعية، مثل ماء جوز الهند، ممتازة لتعويض الإلكتروليتات، وخاصة البوتاسيوم.

2. اختاري الأطعمة الخفيفة والمهدئة:

عندما يكون جهازك الهضمي تحت ضغط، التزم بالوجبات الخفيفة والناعمة مثل الخبز المحمص العادي، أو البطاطس المسلوقة. كذلك تجنبي الأطعمة الزيتية والمقلية، أو الكاري الحار، أو الوجبات الخفيفة المعلبة التي قد تسبب تهيجًا في الأمعاء. أيضًا تناولي كميات أصغر من الطعام بشكل متكرر لتساعدي المعدة على هضم الطعام دون إجهاد.

3. تناولي الفواكه والخضروات المرطبة:

ادعمي تعافيك وترطيب جسمك بتناول أطعمة غنية بالماء والعناصر الغذائية. حيث تساعد الفواكه الطازجة مثل البابايا والبطيخ والحمضيات والتوت على ترطيب الجسم وتوفير الفيتامينات التي تعزز المناعة. أما الخضراوات اللينة مثل القرع واليقطين والخيار والجزر، فهي سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

4. إعادة بناء توازن الإلكتروليت ومخازن العناصر الغذائية:

بعد نوبات القيء أو الإسهال، يفقد الجسم أكثر من مجرد الماء. أضيفي الموز والسبانخ إلى وجباتك للحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم. كذلك مرق الخضار الصافي أو حساء الدجاج لا يهدئ المعدة فحسب، بل يعيد الأملاح المفقودة ويوفر الطاقة.

5. ابتعدي عن المشروبات المسببة للجفاف:

أثناء فترة التعافي : تجنبي المشروبات الغازية، والمشروبات السكرية، والكحول، والكافيين، لأنها قد تزيد من الجفاف وتهيج الجهاز الهضمي. التزم بالسوائل الطبيعية والوجبات المغذية لتسريع الشفاء.

بعد التعافي: حتى بعد تحسن الأعراض، قد يظل الجهاز الهضمي حساسًا. قاومي الرغبة في تناول الطعام في الخارج أو تناول الأطعمة المصنعة أو التي تباع في الشوارع. ابدئي بتناول وجباتك المعتادة ببطء، مع التركيز على الطعام النظيف المعد منزليًا وسهل الهضم.